准备要孩子时,女性要在孕前就做好准备,调养好自己的身体,用最佳的状态来迎接宝宝。如果你想生个健康活泼的宝宝,就得在孕前做好充分准备,保养好自己的身体,特别是要补充足够的营养,我们知道备孕要补充足够的叶酸,这个原理我们之前也解释过。其实新生儿的健康与孕妇怀孕前的营养状况有着非tulaoShi.com常密切关系,孕前营养好,生出来的宝宝是健康活泼,而且对孩子的智力发育很好。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/beiyun/)根据不同体质的女性,在孕前补充的营养也有区别的,日常饮食中要多摄取各类营养素。
体质营养正常的妇女
在孕前3个月至半年要注意饮食调理。每天摄入足够的能让胎儿生长发育的营养物。
优质蛋白:鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等。
微量元素、矿物质:牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有丰富的钙、铁、磷、锌、碘。钙、磷,锌有助于胎儿骨骼及牙齿的形成,预防畸形;碘有助于胎儿的智力发育。铁具有造血功能。
维生素:新鲜蔬菜和水果,主要以维生素A、D、C、B为主。
脂肪:适量摄入可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。
身体肥胖、营养较好的女性
需要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素,但不需要更多地增加营养,且注意少进食含脂肪及糖类较高的食物。
身体瘦弱、营养状况较差的女性
必须更加注重孕前饮食调理,这样才能使孕前营养达到较佳状态,时间最好在怀孕前1年左右注意补充。
这类女性要足够补充上述营养内容,还要注意营养要全面,不偏食、不挑食。要讲究烹调技术,饮食搭配合理,同时多换口味。
文/dgmmbb
孕前准备在饮食上得多下些功夫,孕妇吃什么直接影响到宝宝的健康。为了能优生,在这里向各位准妈妈们说说孕前饮食的怀孕知识吧。
1、健康饮食理念
(1)通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性,再好吃的食物,再有营养的食物,都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。
(2)无论是孕前还是孕后,只要是正常的食物,没有不能吃的,只是要根据不同时期的营养需要,少吃些或多吃些。
(3)没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育,哪怕是一根汗毛,都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂,就不需要正常的食物营养。
2、膳食结构合理最重要
(1)合理的膳食结构,全面、均衡的营养搭配,多样、新鲜的食物种类,色泽好看,味道鲜美,烹饪考究,进餐环境幽雅,心情愉快,是健康饮食的根本。
(2)无论是在怀孕前还是在怀孕后, 都不能靠营养药和补养剂, 食物是最主要的营养来源。
(3)孕期所需营养不断增加,食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要,营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。
3、相信自己
(1)如果对众多说法无所适从,就按照自己认为正确的方法去做,错误的概率会更低。
(2)你是这样做的、吃的,可有人告诉你错了,不要懊恼,他们说的不一定对。
(3)有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好,可你已经错过吃的时机,不要沮丧,相信胎儿照样能健康地生长。
(4)过来人的经验不一定都是好的经验,别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你。
4、健康饮食金字塔
(1)第一层(塔底)是粮食,你要吃得最多
(2)第二层是蔬菜和水果,所占的食物份额排在第二。
(3)第三层是蛋、肉、豆和奶,不能多吃,但一定要吃,只是所占的食物份额少些。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/beiyun/) (4)第四层(塔顶)是油脂和糖,要吃得最少。
孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行饮食安排。
首先要保证热能的充足供给,最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。
其次要保证充足优质蛋白质的供给,男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。
第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
第四是充足的无机盐和微量元素,钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。
最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。
具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。
为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿与婴儿,首先应注意孕前营养品。为了母婴的健康只注意孕期营养是不够的,必须从孕前开始摄入足够的营养才行。一个体重53公斤从事极轻体力劳动的成年女子,每日需要摄入下列各种营养素:热能2200千卡,蛋白质65克,钙0.6克,铁15毫克,维生素A3300国际单位,,维生素B11.1毫克,维生素B21.1毫克,菸酸11毫克,维生素C60毫克,维生素D400国际单位。热能来源的合理分配,蛋白质应占总摄入热能10~14%,脂肪占15~20%,碳水化合物占60~70%。当摄入热能2200千卡时,蛋白质应为55~75克,脂肪为31~50克,碳水化合物为330~350克。从目前调查的资料来看,我国成年妇女所摄入的营养素,除了维生素A、B2、钙稍低以外,其余的基本上都达到或超过了上述规定的供给量标准。
体重是衡量人体营养的一个指标。一个人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。体重过低表现消瘦是不好的,而体重过重成为肥胖也有害处,尤其是妇女更容易发胖。计算妇女标准体得最简单的公式,就是自己的身高(厘米数)减去100(北方人)或105(南方人)后再乘以0.9,所得的数字即为自己的体重(公斤数)。北方妇女体格较大故减去100,南方妇女体格较小故减去105。例如,身高165厘米的北方妇女的体重为:(165-100)×0.9=58.5(公斤),而南方妇女身高160厘米的妇女,其体重应为49.5公斤,。这是一个平均数,它有一个范围。例如身高165厘米北方妇女,体重在45公斤以下为消瘦,45~50公斤为中下等,50~60公斤为中等,60~65公斤为中上等,超过65公斤是过重,达到70公斤则已超出标准体重20%,可谓肥胖了。
膳食中的营养素主要用于劳动和工作,以及维持和修补身体组织的需要。由于所从事的工作性质和劳动强度的不同,各种营养素的需要量也有所差别。一般说来,体力劳动者由于消耗热能多,所需要的营养素比脑力劳动者需要的多,特别是热能、蛋白质、维生素B1、维生素B2和菸酸。脑力劳动者由于体力活动少,消耗的热能也少,所摄入的热能往往超过身体的需要量,多余的热能在体内转变为脂肪使人发胖。
肥胖的人易患糖尿病,心血管和泌尿系统的疾病。肥胖的妇女患子宫癌和乳腺癌的几率比正常体重的妇女高得多。要防止肥胖发生,除了增强体育锻炼以外,适当控制饮食也是一个很重要的措施,其中饮食不要过量是关键。其次则是适当搭配主副食,少吃含高脂肪的食物,动物油脂最好不吃,其他如花生米、葵花籽、核桃仁、榛子等高脂肪的食物也要少吃,可吃不易致胖的富含蛋白质的食物,如鱼、鸡、鸭、牛羊肉、瘦猪肉以及豆制品等。大豆及豆制品所含的主要营养素均明显高于瘦猪肉,特别是它所含的脂肪有85%为不饱和脂肪酸,更有利于预防心血管疾病。它还含有丰富的磷脂,具有健脑的作用。有些消瘦的妇女除了注意膳食的口味以增进食欲以外,要适当多吃些富蛋白质和脂肪的食物。饭后稍事休息也可以促进食物在胃肠内的消化与吸收,俗话说:“饭后躺一躺,不长半斤也长四两”。总之,合理的饮食与营养,可使孕前妇女保持不胖不瘦的健美体格,为即将到来的妊娠奠定一个好的基础。
为了在孕前调养好身体,应该合理地调配膳食,多吃各种富含营养素的食物,例如:含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品等;含高热能的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等;含高维生素A与胡萝卜的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等;含高维生素B1的粗杂粮、豆类、瘦猪肉等;含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等;含高菸酸的肉、禽、蛋、鱼、奶、豆等;含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等;含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等;含高铁的肝、瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。孕前的饮食要多种多样,不要偏食,这样就可以保证摄入足够的营养素。