“单车族”孕妈妈出行注意

七个有助于孕妈妈顺产的小动作

　　自我放松

　　仰卧屈膝，两膝靠拢，双手平放身旁，双脚分开，略比臀宽。随着妊娠时间的增加，可以在膝下和脖子后放软垫以求更舒适。屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢可以减少对背窝部位造成的压力。

　　两眼微闭，全身放松，呼吸频率放慢;慢慢吸入一口气，慢慢呼出。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。持续进行10 分钟，有助于舒缓肌肉和精神紧张。

　　腹肌运动

　　仰卧于床上，双手放于腰下，脚屈起，脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。

　　这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助，并有利于分娩。

　　腹式呼吸

　　1、仰卧于床上，放一个枕头(m.tulaoshi.com)于膝下，双唇自然合拢，用鼻子自然松弛呼吸。吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

　　2、双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开。进行10 次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

　　3、将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10 次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉。

　　4、以平常的方式呼吸10 次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

　　腹式呼吸不但对放松身体、消除精神紧张和减轻疼痛非常有帮助，而且对于分娩时调整呼吸也很有帮助。孕妈妈做的过程如果觉得累可随时停下休息。

　　舒缓腰椎运动

　　将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，慢慢半蹲下来。

　　双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

　　抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

　　这项运动可以减轻腰痛，增强腹背肌力量，训练骨盆腔底层肌肉，帮助生产过程顺利。练习次数不宜多，孕妈妈可根据自己的身体情况随时休息。

　　下蹲有助于骨盆肌肉运动，增加其弹性，是最好的助生运动。经常“蹲一蹲”可减少难产的发生。需要注意，36 周后腹部已太沉重或32 周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲，要量力而行。

　　会阴收缩运动(凯格尔运动)

　　吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉(提肛动作)，就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3 ～ 5 秒再慢慢放松，吐气。

　　休息、坐、躺、走路时，随时可做。可增强会阴与阴道肌肉的耐力、弹性及张力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况，缓和生产时会阴撕裂伤。

　　足部运动

　　坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;

　　然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。

　　双脚交替做这个动作，方便时可随时做。

　　通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

　　盘腿运动

　　盘腿坐在地板上，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。

　　用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近地面，每天早晚各做3 分钟。

“单车族”孕妈妈出行注意

　　孕期安全非常重要，尤其是外出之际，孕妈妈无论是坐车还是步行，骑单车，需要把安全放第一位。很多上班族的准妈妈孕期选择骑单车上下班，为确保胎宝宝的安全，我们来看看“单车族”孕妈妈出行需要注意的几大事项。

　　选择“单车”注意事项

　　如果一定要外出，且路途相对比较远的话，选择骑自行车要比挤公共汽车好得多。骑车不但可以作为准妈妈的一种适量的体育活动，还能避免因乘公共汽车遭受碰、撞、挤而发生意外。不过准妈妈在骑自行车时，应注意以下几个问题。

　　1.适当调节车座坡度，使车座后边略高一些，并且选择柔软一点的坐垫，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的摩擦和撞击。

　　2.尽量骑女式车，以免遇到紧张情tulaoShi.com况时下车不方便而摔倒。

　　“有车族”出行注意事项

　　1.孕妈妈骑车速度不要太快，防止因下肢劳累、盆腔过度充血而引起不良后果。同时也要注意车后座不要驮带重物。

　　2.一般情况下，准妈妈不适宜长途骑车，不但会过于疲劳，如遇气候环境突然发生变化，还会对准妈妈本人及腹中的胎儿造成不良刺激。

哪些孕妈妈易长妊娠纹？

　　妊娠纹学名叫“白线”，其实每个人都有，无论男女，南京市妇幼保健院皮肤科主任tuLaoShi.com马小玲介绍，白线是前腹壁腹部肌肉的腱膜融合而成的线带，肌肉纤维组织附着其上，像划分肚皮左右两侧的中线，平时大部分人的都不明显。

　　那么，哪些孕妈妈容易长妊娠纹呢？

　　孕期雌激素和雄激素分泌不平衡，色素加深加重，这条线就会变明显，约有90%的孕妇会长妊娠纹，一般在孕中后期开始长。不过，不同孕妇长妊娠纹的时间不尽相同，与个人体质、年龄、肤色、荷尔蒙多少有关。一般来说，皮肤偏白、平时长痘不易留印的孕妇，妊娠纹也会较浅;皮肤较黑、平时色素易沉积、伤口易留疤痕的孕妇，妊娠纹会偏深。

　　妊娠纹通常会在产后几个月到一年内逐渐消失，也有一两年后消失或未完全消失的。如果孕妈妈担心而为此烦恼，马小玲提醒，可以尝试下列方法：

　　1.控制体重增长。孕期体重增长过快，就容易长妊娠纹。建议孕妇每个月的体重增加不超过2公斤，整个孕期应控制在11~14公斤。

　　2.远离甜食与油炸品。孕期应摄取均衡的营养，可改善肤质，使皮肤更有弹性。

　　3.皮肤护理。孕中期至产后一个月，使用专门的抗妊娠纹乳液或橄榄油进行护理，每天1~2次为宜。

　　如何预防妊娠纹

　　1.预防妊娠纹的工作应该从怀孕三个月后开始。你需要通过滋润皮肤，让皮肤吸收到足够的营养从而经得起怀孕后期因为体重增加要造成的肌肉拉伸。

　　2.准妈妈们可以选择适合体质的乳液、橄榄油，按摩霜等等，要挑选温和低敏感的润肤产品，保证对自己、对宝宝没有任何的刺激;另外，富含精油成分的润肤油和乳液，比如橙油、杏仁油、牛肉树脂油、番木瓜油都能有效地对抗妊娠纹。

　　3.天临睡前仰卧在床上，两手都抹上乳液，然后按照从上到下，从左到右的顺序慢慢按摩，每次时间在5-10分钟左右。这样的按摩还能对宝宝起到运动胎教的作用。

备孕妈妈必知 生物钟优生法！

　　要明白生物钟优生法的原理，就必须要知道人体的节律变化。其实，人体内存在近百种小物节律，人体的一切活动，都受这些节律的调节和制约。

　　其中，对人体影响最大的是“人体生物三节律”，即智力、情绪、体力，它们分别以33天、28天、23天为周期，呈正弦曲线变化。这3个节律从人一出生便开始，直到生命终结，影响着人的一生。

　　每个人每个月生物钟的运行有低潮tulaoshi期、高潮期和临界期。当这些生物钟运行到低潮期，人表现出智能和体能下降，情绪不振，容易疲劳，思维迟钝，易出差错。

　　但人体生物钟运行到高潮期时，人体处于最佳状态，人表现出心情愉悦，情绪高涨，体力充沛，抵抗力强，头脑灵活，思维敏捷，记忆力强，办事得心应手。

　　在生物钟的临界期，则是一个稳定的时期，机体处于调整过渡状态，协调性差，不利于健康及智能、体能的发挥。如果能够巧妙地运用人体三种生物钟，就能达到优生的目的，再通过科学的胎教，就能孕育出健康、聪明、身体素质好的宝宝来。

　　根据人体生物节律周期变化规律，如果夫妻双方生物钟节律基本同步，在夫妻双方同处于高潮期孕育的宝宝，自然大大增加了优生的几率。

　　如何得知夫妻双方的生物钟是否同步呢？怎样计算出人体生物钟运行在高潮期的时段呢？

　　有一个算式可以参照：其计算式为：总天数(出生之日至所计算之日的天数)=(365.25×周岁数)±A，“±”表示出生日在计算日之前用加号，反之则用减号;“A”表示除周岁数以外的今(当)年出生日到计数日的天数。

　　另外，还要用总天数分别除以智力、情绪、体力生物钟的周期，即33、28、23，求出余数。“余数”表示新开始的一个周期中3种生物运行的天数。

孕前准妈妈常规健康检查手册

　　如果没有什么不舒服的感觉，应该每年到医院进行一次妇科检查，检查的基本项目有：

　　1.盆腔检查，就是由医生用肉眼来观察外阴、阴道、宫颈是否有异常，并触摸肚子里的子宫，卵巢有没有异常。这种最基本的检查可以发现外阴和阴道炎症、病毒感染(如尖锐湿疣)、宫颈炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫脱垂等常见的疾病。这种检查简单，没有什么痛苦，费用也很低，仅十或二十多元。

　　2.白带(阴道分泌物)的检查，就是取少量白带，由医生在显微镜下检查是否有阴道炎症，可以准确的诊断阴道炎，以便指导治疗。

　　还可以将白带送到化验室检查衣原体、支原体、淋病等性传播疾病。这种检查的费用也很低，仅十或二十多元，如果查性病，约需百元以上。

　　3.宫颈刮片检查。很多人害怕“刮片”，其实什么感觉也没有，就是用一个小木板或塑料刷在宫颈上轻轻刮一下，许多宫颈的细胞就会被刮下来。这种检查是用于检查宫颈癌，因为宫颈癌是女性最常见的恶性肿瘤，而且宫颈癌与常见的宫颈糜烂难以用肉眼区别。刮下来的细胞经显微镜检查后可以确定有没有宫颈癌。这种检查费用从20元到150元不等，当然费用高的准确一些，而且同时能查许多项目。

　　4.B超。大家都知道B超是怎么回事。做B超可以发现子宫肌瘤，卵巢囊肿等常见的妇科盆腔内病变，比盆腔检查准确多了。通常做妇科的B超要先憋足尿，m.tulaoshi.com这样子宫和附件(输卵管+卵巢)才能看的清楚。很多人就害怕憋尿。不过，现在许多医院有经阴道做的B超。如果能憋尿，最好还是做普通B超，一般30-100多元。

　　总结：上面说的这些就是最基本的妇科检查，一个上午就能检查完，而且没有伤害性，总共费用约50-300元，几乎可以发现绝大多数常见的妇科疾病。

　　如果有的年轻妈妈担心会患上性病，比如接受过输血、经常在公共场所工作、对爱人的行为不放心等等，可以检查一些性病的项目。除了上面可以检查的性病外，艾滋病和梅毒需要早晨不吃饭，空腹抽血化验。如果已发现如下的症状，更应该尽早到医院检查。

　　1.月经不正常。比如月经过了日子，就一定要检查是不是怀孕了，别太迷信自己的避孕方法。月经量多可能是内分泌异常，也常常是子宫肌瘤的结果。

　　2.肚子痛。可能是盆腔炎症，也可能是卵巢囊肿的结果。尤其要警惕可能是宫外孕。所以如果肚子痛，别自以为是痛经或不以为意。

　　3.白带多。常常是阴道炎，宫颈炎和盆腔炎症的结果，而且许多性病也有白带多的症状，要早去检查。

　　4.外阴长了东西。可能是皮肤疖肿，也可能是外阴的囊肿，也说不定是子宫脱垂，总之，自己难以判断是什么，还应该由医生来检查。

　　5.乳房的异常。熟悉自己乳房的正常形态及触摸的感觉，一旦有异常就很容易引起警觉。

　　总结：检查的最佳时机是月经结束后，这时乳房较软且没有肿胀感，有利于获得敏感的触觉。如果母亲或姐妹有人患有乳腺癌， 要做乳房的X线透视片。

　　此外，年轻的妈妈还需要做一些常规的健康检查，具体项目是：

　　1.全面体检：每5年做一次。医生会详细询问个人病、相关的家族病史以及个人生活习惯方面的一些问题，然后抽血化验。此外，还应该做肝、脾脏检查，以及尿液化验、血色素化验等。通过这些检查可排除那些没有自觉症状的疾病。

孕妈妈也需注意“面子”问题

　　备孕可是件大事，未准妈妈一点也不能马虎。就算未准妈妈之前十分看重的“面子”问题，现在面对琳琅满目的各式化妆品也必须按捺自己迫不及待的心情，果断的对它say goodbye。难道就不能两全其美吗？别着急，图老师小编在这里给大家提供几种自制的护肤品，让未准妈妈美丽健康同时兼顾，萌萌哒不是事。

　　第一大护肤品：蜂蜜

　　蜂蜜可是一大宝，对未准妈妈的皮肤有很好的滋润作用，想要皮肤细腻、光滑、富有弹性，还在等什么。

　　1、蜂蜜面膜：用蜂蜜加2-3倍水稀释后，每天涂敷面部。也可用麦片、蛋白加蜂蜜制成面膜敷面，使用时按摩面部10分钟，使蜂蜜的营养成分渗透到皮肤细胞中。

　　2、甘油蜂蜜面膜：取一份蜂蜜，半份甘油，三份水，加适量面粉调和后，制成面膜，每次在脸上敷20分钟左右，再用清水洗净，可使皮肤滑嫩，细腻。

　　3、蛋蜜膜：新鲜鸡蛋一只，蜂蜜一匙，将两者搅拌均匀，用软刷子涂刷在面部后进行按摩。待自然风干后，用清水洗净。每周再次，具有润肤去皱、益颜美容的功效。

　　4、葡萄汁蜂蜜面膜：在一匙葡萄汁中加入一匙蜂蜜，边搅拌加入面粉，调匀后敷面，10分钟后用清水洗去，油性皮肤常使用此法，能使皮肤滑润，柔嫩。

　　5、冬季皮肤干燥，可用少许蜂蜜调和水后涂于皮肤，可防止干裂。

　　第二大护肤品：醋

　　醋有美容功效？未准妈妈不要怀疑。 醋中富含醋酸，具有很强的灭菌效果，对肌肤和头发能够起到很好的维护效果。并且在醋中还m.tulaoshi.com富含丰厚的钙质、维生素、葡萄酸、甘油等，这些对肌肤非常有利。

　　1、防止皱纹

　　肌肤粗糙，这让未准妈妈的面子很受影响，要想处置这个问题，那么就凭仗酸酸的醋吧！

　　把醋和甘油以5：1的份额，直接混合涂改在脸部，这样坚持涂改，能够让你的脸部越来越细腻，这是由于醋能够有用的搞定脸部角质问题，让新细胞再生，所以肌肤才会变得愈加细腻光滑，我们还不知道的是醋有抗衰老的效果，能够有用的搞定皱纹问题。

　　往常洗脸的时分，也别遗忘用白醋来处置肌肤问题，在洗脸的时分，无妨在洗脸水中参与一汤匙醋，反复的清洗脸部，这有很好的美容效果。

　　2、美白效果

　　醋还有全身美白的效果，在未准妈妈的洗澡的时分，在洗澡水中直接放入醋，这样能够让自己的肌肉很好的放松，有用的消弭疲惫，这是很不错的方法哦！

　　第三大护肤品：黄瓜

　　黄瓜是我们餐桌上常见的食物，除了可以吃以外，黄瓜的美容护肤的功效是一流的，为什么这么说呢？下面图老师小编就分享下黄瓜美容护肤小窍门给大家，爱美的未准妈妈可别错过。

　　一、黄瓜敷脸

　　这种方法相对来说比较简单。把黄瓜洗干净以后切片就可以直接敷到脸上去了，过大约15分钟以后就用清水冲洗干净即可。要是经常敷黄瓜的话，皮肤会越来越白。

　　二、黄瓜柠檬面膜

　　首先，未准妈妈先将黄瓜洗干净去皮，再切成薄片，加入适量的柠檬汁，加点面粉去调糊。然后就敷到脸上，过20分钟清洗干净即可。能有效的对付脸上的皱纹。

　　三、白醋黄瓜面膜

　　把一根新鲜的黄瓜清洗干净后去皮，然后放入搅拌机搅拌取汁。把黄瓜汁放入面膜碗中，然后往面膜碗中加入鸡蛋清，再加入几滴白醋，将面膜碗中的所有材料充分搅拌。搅拌好之后就可以敷在脸上了。可以帮助未准妈妈补充肌肤所流失的水分和调理脸部肌肤的水油平衡。

　　四、黄瓜酸奶面膜

　　把黄瓜和酸奶放在一起搅拌成泥，混合以后就可以敷在脸上。敷完黄瓜酸奶面膜之后未准妈妈会觉得自己脸上白皙水润了许多，还能缓解肌肤容易发热的问题。

　　第四大护肤品：鸡蛋

　　各位未准妈妈都知道，吃鸡蛋可以补充身体的蛋白质。但鸡蛋能美白肌肤吗？答案是肯定滴，未准妈妈怎么才能用鸡蛋美容呢？

　　1 、白糖鸡蛋

　　和未准妈妈平时吃的水煮鸡蛋不同，白糖鸡蛋是另外一种新奇的吃法。先将开水煮至沸腾，然后再将鸡蛋放在开水中煮3分钟，直至蛋白全熟，蛋黄半生熟。然后敲碎鸡蛋一小角，放入少许糖便可以享用。白糖鸡蛋与水煮鸡蛋同样都有滋润作用，经常吃可以使皮肤变得又白又滑哦。

　　2 、鸡蛋按摩

　　未准妈妈清洁完面部后，将煮好的鸡蛋趁热剥去皮，用温热的鸡蛋在脸上滚动，一边按摩。按摩的顺序是，先由从两眉开始，沿脸部肌肉线条向上滚动直到发际;眼部嘴部的肌肉是环形肌，所以要环形滚动;鼻子部位则是自鼻根沿鼻翼向斜上滚动;两颊是自里至外向斜上方滚动，直到鸡蛋完全冷下来。最后，用鸡蛋按摩后要用冷毛巾敷面几分钟，这样可以起到收缩毛孔的作用。

　　3、 醋蛋祛斑

　　未准妈妈将新鲜的鸡蛋洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。直至蛋壳完全溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开后服用。每天坚持一杯，长期下来包管你的皮肤光滑细腻，所有黑斑都消失不见！

　　第五大护肤品：西红柿

　　西红柿被誉为美颜圣品，其中中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽。未准妈妈既然不能再心仪化妆品了，那就转战到西红柿上吧。

　　1、西红柿去死皮

　　未准妈妈将蕃茄弄碎成酱汁状，沾在化妆棉上，然后涂在洗净的脸上，停留约十五分钟，之后用温水洗净便可。

　　2、西红柿治疗晒伤

　　未准妈妈将蕃茄弄碎成酱汁状，涂在脸上约十五分钟，之后用温水洗净，便可治疗被太阳晒伤的皮肤。

　　3、西红柿淡化雀斑

　　未准妈妈将蕃茄弄碎成酱汁状，加入适量砂糖搅拌，敷在脸上约十五分钟，之后用温水洗净，可淡化雀斑。

　　4、番茄美白皮肤

　　材料：番茄1个，奶粉2匙，蜂蜜2匙

　　方法：在番茄汁中加入奶粉和蜂蜜，均匀搅拌成糊状。洗脸后，将其均匀涂于脸部，并对T字部稍加按摩，10分钟后用温水清洗干净即可。

　　第六大护肤品：西瓜皮

　　西瓜皮可以美容未准妈妈你知道吗？西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分。西瓜的这些营养成分，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果好。

　　1、在吃完西瓜以后留下西瓜皮，将西瓜皮洗净，然后切成薄片，将切好的薄片用来按摩脸部的肌肤，可以达到舒缓镇静皮肤的功效，还可以有效的补水。大约过几分钟以后再将连用水洗干净即可。可以非常有效的使面部的肌肤变得白皙而又细嫩哦。

　　2、将西瓜皮冰镇，可以很好的治疗被晒伤的皮肤，而且长期使用还能有比较明显的美白效果。

大宝贝来临 孕妈妈如何应对

　　正常情况下，宝宝的体重都是在正常范围内的，除非存在特殊的影响因素。但是当出现大宝宝的情况时，孕妈妈应该怎么办呢？应该采取什么措施呢？本文将为您讲述关于大宝宝生育时的相关内容。

　　如果医生或是助产士告诉你宝宝可能太大，他指的是可能需要引产。尽管对此没有所谓的正确或是错误的决定，但是关于生育宝宝时，有几件你需要知道的很重要的事。

　　1.多大才算大？

　　一般健康的刚出生宝宝的体重在7.5磅左右，当宝宝的体重超过8磅甚至是9磅时，宝宝就有点偏大了，也就是本文所说的“大宝宝”。医生或是助产士可能会利用超声或是采用基础的测量方式来判断宝宝的大小，这些测量只是估计，并不准确。研究表明估计的偏差可能会是1磅甚至更多。

　　2.潜在因素

　　导致宝宝比较大的因素可能是遗传比如父母(图老师整理)的身高体重的影响，以及种族、性别、妊娠期糖尿病等。不管你是否存在以上的情况，怀大宝宝的几率还是存在的。

　　3.是否应该引产呢？

　　引产时会使用一种人工合成的催产素。催产素本是在生产期到来时身体会自然分泌的一种激素，有利于宝宝的出生。尽管医学上有很多的引产原因，但是怀疑是大宝宝而引产的却不是其中的原因。实际上，专家并不建议怀大宝宝的孕妈妈引产，研究表明由于宝宝比较大而引产可能更不利于宝宝的出生。