如何避免产后肥胖陷阱
为什么女性会急于要寻回产前的身材呢?因为即使不用照顾孩子,要减肥也是一件很困难的事,更何况要花很多的时间去照顾BB。所以当妈妈是需要大量时间的,许多妈妈会忘记照顾自己,所以会导致许多不健康习惯形成,而且很难实行减肥计划。但其实很多的肥胖陷阱都可以避免的:
陷阱1:没有足够的时间准备一顿健康餐
无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯,但在产后这些饮食习惯就会改变。许多的妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食,所以她们会随手看到什么就拿来吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的习惯的话,你需要改变一下自己的饮食习惯了。一种方法就是你出门的时候带一些健康的食品,例如酸奶和小Tulaoshi.Com麦面包等,这样就可以有效防止你进入快餐店的欲望。另一种方法就是提前准备好足够多份量的健康食物,例如沙拉等,可以放在冰箱随时备用。
陷阱2:没有足够的睡眠
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chjf/)宝宝喜欢在半夜醒来,而且常常需要很长时间才能哄他们,通常这个时候就需要妈妈的出动了。当你很累的时候,最不想做的就是为自己准备健康的膳食和运动了。所以要避免过度的疲劳,为自己留充足的精力,你应该给自己留点时间。也就是因为你是一个妈妈,你有很多的事情要做,你才要让自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住BB睡觉的时候好好补充自己的睡眠。
陷阱3:没有让运动成为优先权
单纯性肥胖儿减肥
目前,对于单纯性肥胖儿童的治疗缺乏特效药物,亦不能单纯依靠药物减肥。即便有特效药,单纯药物治疗效果也将受限,且长期用药一是易产生耐受性;二是增加不良反应。因此,要使肥胖儿童的体重减轻, 日常生活中的保健指导是最为重要的。有计划、有目的和科学的保健指导,可先控制住体重的增加,以后使体重逐渐下降,1个月减1千克左右为宜。儿童减月巴的基本内容包括饮食,运动和心理3个方面,分述如下:
1、饮食保健:饮食总量需加以控制,原则是肥胖程度越重,越要控制总量。每日饮食应有规律,要保证早中晚3餐,餐餐不可少,特别是学龄的儿童早餐不可缺少,但不要吃西式早餐,因西式早餐含热量过高。进餐时速度要慢。因快速进餐不易产生饱腹感,易导致进食量过多。食物应以蔬菜、水果、米饭或面食为主;限制肥肉、油炸食品的摄入;不吃含热量高的零食,如巧克力,糖果、点心,以及高糖水果,如枣、香蕉、桂圆、果脯、果酱;盐量要控制,避免水潴流,使体重增加。另外,注意补充维生素及矿物质,以满足生长发育需要。
2、运动保健:目前已知儿童单纯性肥胖的主要原因是摄入营养过多和活动过少。因此,除适当限食,合理营养,还必须增加活动。只有将饮食控tuLaoShi.com制与适宜运动相结合,并能长期坚持在1年以上,才能有效达到减肥目的。即便已经逐渐使体重恢复了正常,运动仍要继续坚持,才能防止体重反弹。在运动项目的选择上,要根据肥胖儿童的实际情况和兴趣而定,如踢球、跳绳、做操、跑步、散步等,之后还可选择健步行、爬楼梯、游泳等项目。运动学家指出,健步走和爬楼梯虽然很简单,兴趣性差,但其消耗能量很大,往往是跳跃活动的2倍以上,值得提倡。
活动时间每日不要少于40分钟以上,最好在1小时左右。健步走时,应当坚持一次走上30-40分钟,中间不要停歇,不要玩耍,才能达到运动锻炼的效果。 3,心理保持健康:肥胖儿童可能在不同程度上存在自卑、胆怯、孤独、退缩等心理问题,因此,必须针对具体心态给予指导,以促进和维护其心理健康。首先,充分调动起主观能动性,逐渐克服心理问题,消除不利影响。其次,要鼓励儿童积极参与集体活动,主动与同龄孩子交往,乐观向上,克服自卑心理。要使患儿相信,只有乐观与积极的心态才能帮助减轻体重,否则将增加体重。最后,家长要关心和爱护肥胖儿童,不要对他们的饮食横加指责,过度干预,不要强迫做力不能及的运动,应因势利导,循序渐进,防止急于求成反而欲速则不达。
肥胖儿童的健康减肥食谱
相关调查结果显示,我国城市少年儿童的超重率为8.1%,肥胖率为3.4%%,肥胖问题严重威胁着孩子的健康,更是孩子成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病的诱因。
不良饮食习惯诱发肥胖 由于现代家庭以独生子女为主,通常家长为了尊重孩子的口味,总是依孩子的口味烹饪,放任孩子吃自己爱吃的食物。但是孩子缺少营养意识,总是想吃就吃、喜欢吃什么就使劲吃,导致营养失衡,并且胃口越来越大,体型也越来越胖。不少家长甚至认为小孩子胖点才好,这更是走入了营养误区。 儿童减肥食谱推荐 虾米白菜 原料:干虾米10克,白菜200克,植物油10克,酱油10克,食盐3克,味精少许。 制法:先将干虾米用温水浸泡发好,再将白菜洗净,切成约3厘米的段。将油锅烧热,放入白菜炒至半熟,将发好的虾米、食盐、味精放入,稍加清水,盖上锅盖烧透即可。 功效:虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效,适合肥胖儿童经常食用。 黄瓜拌肉丝 原料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,食盐2克,生姜10克,菜油50克。 制法:黄瓜切段,生姜切丝,当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟,放当归片,待浸出香味弃用当归,淋油拌匀即可。 功效:具有滋阴润燥、清tuLaoShi.com热利湿之功效,不仅帮助肥胖儿减肥,亦可红润肌肤。
产后肥胖势不可挡的原因
许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来,从此告别苗条的体形和时髦的衣服,步入中年妇女的行列,让人心有不甘。其实,生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。
许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来,从此告别苗条的体形和时髦的衣服,步入中年妇女的行列,让人心有不甘。其实,生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。为什么产后肥胖势不可挡 ?
女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤,其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质,以预备分娩时的辛苦,也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多,不仅自己发生肥胖,而且可能造成胎儿肥胖的后Tulaoshi.Com果。
据研究,肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。 分娩之后,传统上要“坐月子”。在现代都市中,产妇们并不特别缺乏动物性食品,而且因为体力活动量太小,顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中,多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物,多喝汤水,便足以满足身体的需要。 许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。
因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡,4.5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。 多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低,生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代,即使饮食数量不变,发胖的可能性也必然增大。
特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子,家务负担不重,怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗,身体发福也就不难理解了。
以鱼、肉、蛋为主食,少吃淀粉类主食,的确可以让人在几个星期内快速减轻体重,但是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。更可怕的是,高蛋白质膳食中缺乏足够的碳水化合物,身体的主要目能量应来自脂肪,而脂肪分解中会产生“酮体”等毒物。这些物质在血液中大量积累后可使人体发生中毒。如果这种高蛋白膳食长期持续下去,甚至可导致致肾衰竭。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chjf/)苹果型肥胖是高然炸弹肥胖不仅是影响人体的美观,而且与多种“富贵病”有密切关系。由于难以承受胖大身体的压力,肥胖者的关节疾病更多,也更容易发生骨折。 专家将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类。
“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏,以男性为多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢,女性占比例较大。据研究,“梨型”的脂肪多为皮下脂肪,对健康的影响较小,而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多,因而对健康危害更大。