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怀孕第4个月
主打营养素:锌、碘
作用:防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
tulaoshi14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足,新生儿出生后甲状腺功能低下,会影响孩子的中枢神经系统,尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。
怀孕第5个月
主打营养素:维生素D、钙
铁的补充极为重要
铁是生产血红蛋白的必备元素,而血红蛋白能把氧运送给细胞。随着孕龄增长,孕妇对铁的需求量不断增加。胎儿也要从妈妈的组织中吸取铁元素,以满足自己生长发育的需要。胎儿还要在体内储存一定量的铁,以满足出生后的需要。
孕妇需比平时多补充铁,除了要多吃含铁丰富的食物外,还需要额外补充含铁的营养药或含铁的保健品。生产血红蛋白不仅需要元素铁,还需Tulaoshi.Com要有充足的叶酸和维生素B12,维生素C可促进铁的吸收。所以,为了保证铁的吸收和利用,不但需要补充足够的铁,还需要同时补充足够的叶酸和维生素B12、维生素C。
孕前和孕初期补充小剂量的叶酸是为了预防胎儿神经管畸形,这个时期补充叶酸是为了预防和纠正孕妇贫血。预防胎儿神经管畸形需要补充的叶酸量为每日0.4~0.8毫克,预防和纠正贫血需要补充的叶酸剂量为每日5毫克。含叶酸丰富的食物有大叶青菜和含蛋白质高的食物。医生可能会让你吃维生素、铁剂和叶酸复合胶囊或药片
孕期缺铁性贫血
缺铁性贫血是缺铁的晚期表现,是体内铁储备告急的信号,是贫血中最常见的类型,育龄女性、孕妇、婴儿发病率最高。
贫血对孕妇的影响
慢性或轻度贫血,机体能够逐渐适应,孕妇多没有不适症状,对孕妇影响不大。如果贫血明显,孕妇则会出现心跳加快、疲乏无力、食欲减退、情绪低落等。如果贫血严重,则可导致贫血性心脏病。贫血可使妊高征的发病率增高;机体抵抗病原菌的能力下降;分娩时宫缩不良;产后出血;失血性休克。
贫血对胎儿的影响
孕妇贫血,胎盘供血不足,可导致胎儿宫内发育迟缓及早产。孕期贫血,胎死宫内的发生率增加6倍,胎儿宫内窘迫发生率可高达36%,新生儿患病率和死亡率也都增高。
胎儿缺铁会直接影响胎儿脑发育。铁的运输是单方向的,由胎盘送给胎儿。如果孕妇轻微缺铁,铁仍会通过胎盘不断供给胎儿,不会造成什么影响。但如果孕妇严重缺铁,无论如何也不能保证胎儿铁的需要,那么胎儿就会出现缺铁,而胎儿铁储备不足,出生后发生缺铁性贫血的概率就大大增高。
缺铁性贫血的预防
缺铁性贫血并不难预防,但为什么发生率仍然比较高呢?主要原因还是重视不够。应该注意如下几点。
(1)摄取含铁丰富的食物,如小麦、黄豆、绿豆、蘑菇、木耳、动物肝脏、动物血、黑芝麻、绿叶蔬菜、紫菜等。
为了更好地孕育宝宝,准妈妈大多乐意尝试在生活方式上做一些改变。听说牛奶含钙高,有益于宝宝皮肤健康,于是那些过去不爱喝牛奶的准妈妈刚怀孕就个个都捧起了牛奶盒,甚至有的准妈妈才怀孕1个月就强迫自己从此开始把牛奶当水喝。那么,孕妇喝牛奶是否多多益善呢?什么时候为胎儿补钙才能事半功倍呢?下文将为你作详细分析。
众所周知,胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成也需要很多的钙。但是,为胎儿补钙的黄金时期并非孕早期。这是因为孕早期的胚胎生长速度非常缓慢。所以,准妈妈不必在孕早期特意猛增钙的摄入量。一旦怀孕达到4月(即孕中期),那就要认真开始考虑增加钙摄入的问题了。因为,这时胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。
怀孕6个月母子变化情况如下:
1.胎儿发育情况
胎儿已长到身长29~34厘米,体重约有650克了。身体逐渐匀称。皮下脂肪的沉着进展不大,因此还很瘦,由于皮下脂肪的缘故皮肤呈黄色。从这时起,在皮肤的表面开始附着胎脂。
胎脂是从皮脂腺分泌出的皮脂和剥落的皮肤上皮的混合物。它的用途是在分娩前给胎儿皮肤提供营养、保护皮肤,同时在分娩时起润滑的作用,使胎儿能顺利地通过产道。
这时期已可清楚地看出胎儿的头发、眉毛、睫毛等。骨骼已相当结实了,如照X光照片,能清楚地看到头盖骨、脊椎、肋骨、四肢的骨骼等,关节也在这个时期开始发育。
2.母体变化情况
TuLaoShi.com子宫底高19~21厘米,肚子越来越大,接近典型孕妇的体型。体重急剧增加。为此下半身容易疲劳,有时背肌、腰部疼痛。由于长大了的子宫压迫各个部位,使下半身的血液循环不畅,因而格外容易疲劳,而且疲劳很难解除。
*哑铃操
怀孕四个多月时,我在音?a href="http://jbk.39.net/keshi/waike/gc/9d195.html " target="_blank" class="blue"痔鞒忠怀〈蠹偌宜站ЬУ难葑嗷幔笔毙「够共幻飨裕还逯匾丫黾恿撕眉腹铩D峭砦掖┳畔讣绱穹瞎诘缡由峡吹轿遥滴沂忠痪倨鹄矗涂醇业氖直墼凇暗卣稹?
批评一个孕妇的身材是很不道德的,我狠狠地白了他一眼,不过也在心里对自己发出了警讯。
孕妇发胖,手臂是明显的指标之一,尤其夏天穿着无袖上衣,两只白花花的粗臂膀露在外面,实在令人不自在。虽然孕妇不需要雕塑窈窕身材,但一些“没必要胖的地方”如能适度维护,可以让你在产后省下大把钞票和时间,轻松恢复原形。
于是,我开始拿出哑铃,把它也纳入我的运动项目中。
名医咨询室:孕期运动参照
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunzhongqi/)早期多做有氧运动
像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时
做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。
中期加大运动量
这时候所说的加大运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率、延长运动时间。
但需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动,不要强运动。如果以前一直没有运动,
那么可以做一些轻微的活动,比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直坚持运动,可以游
泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。
后期慢做健身操
这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,在速度上,以3公里/小时为宜,时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。
孕妇要记得不能举重,因为它会用到腹部力量,但举哑铃是另一回事。它除了可以修饰你的双臂曲线,更重要的是肌力训练,减轻你手提东西时,施予腹部与腰部的负担。首先,你要选择重量适中的哑铃。当你单手举握一支哑铃,在胸前弯曲小手臂八下,若是感到手臂微酸,又不觉得吃力即可。
*这个动作对改善“地震”(手臂下方肌肉松弛),非常非常有效喔!
*举哑铃时,切记身体自然放松,只有手臂施力,量力而为。可请教专业训练员。
▲凯格尔运动
主要是练习阴道骨盆收缩,一方面为生产做准备,一方面也有助产后的复原。
1.平躺下来,头垫枕头,双膝弯曲,打开与肩同宽,脚底平贴地面,两手平放在两侧。
2.紧绷阴道和肛门肌肉8~10秒,慢慢放松。
3.怀孕四个月后,不适合平躺,改为站立或坐下排尿时做,一天至少25次。
如果你过去就有运动习惯,怀孕后更应该持续;如果你原本从来不动,现在起更要开始运动。妊娠期间适当的运动,不仅被鼓励,而且是必须的。
和佳姿氧身工程馆的蔡纯真老师认识多年,她对我一直非常关心。孕期第六个月,有一天遇到蔡老师,她说,她一直在等着我去请教各种有关怀孕的疑难杂症,没想到,我的身体状况居然如此“优”,让她觉得有点“英雄无用武之地”!其实,她不知道,今天,我能够有如此本钱,应付这个人生重要关卡,除了感谢父母的遗传外,还得谢谢她。
在诸多运动项目中,舞蹈一直深深吸引着我。从小学开始,我就跟着姐姐到处看表演,每次在台下,我总幻想着自己是那舞者,随着乐声旋转、跳跃、抬腿、再旋转……这个梦想,直到二十岁那年,我才鼓足勇气去实践。
我在舞蹈社报了名,和一群只到我腰部或肩膀高的小学生、国中生,从基础芭蕾练起。靠着一股毅力,慢慢磨出了点“舞术”来,后来还过关斩将,考上了青访团,登台演出,一圆我多年来“表演”的梦想。
更重要的是,后来虽然没再继续练舞,但运动已成为我生活中的一部分。当时的运动风气并不盛,不像现在,各种健身俱乐部林立,那时蔡老师成立的佳姿,算是少数较具规模的健身中心。每天一小时的有氧舞蹈,让我享受汗水淋漓的快感之余,还能保有健康与身材。
溥聪喜欢慢跑,他说,长跑后身体会分泌一种芬多精,这玩意儿就像吗啡一样,会让你上瘾,所以跑步很难“戒”的。其实,我相信不只是慢跑,所有运动都有这种魔力。尤其常坐办公桌的上班族,运动过后那种脱胎换骨、通体舒畅的感觉,是很难令人抗拒的,何况它对身体健康有数不尽的好处。因此,对周围的朋友,我总是大力鼓吹他们多多运动,当然,也包括身怀六甲的大肚婆。
适合孕妇的运动,包括:有氧运动(散步、爬楼梯、游泳)、专为孕妇设计的体操、以及凯格尔运动。
▲有氧运动 顾名思义,它能让你的身体获得足够的氧气供给,对母体和胎儿都很重要,而腿部肌力的锻炼,更有助生产。一般而言,散步、爬楼梯,是最被医生鼓励的,尤其到了生产前一、两周,家住高楼层的孕妇,最好舍电梯改爬楼梯,只要体力允许,爬多久都无所谓。“上爬”的动作,可以训练腿部、腹部肌肉,刺激子宫收缩,促进生产。
至于游泳,所有人都赞成这是对孕妇最佳的运动,水中的浮力如何减轻身体负担、四肢的伸展如何运用到全身肌肉,就不需要我多说了。问题是可以游到什么时候呢?一次我听飞碟电台副总梁蕾说,她游到生产前一周,我说我要破她的纪录;后来听到另一个孕妇是游到破羊水,直接送医院,这个纪录可就比较难破了。
▲柔软体操
切记,必须是专为孕妇设计的体操。
久坐办公室,越是不动,越觉得累。孕妇在应付繁重工作外,笨重的身体更会压得你腰酸背痛,这种酸痛是怎么按摩也按不到,这时候只能靠一些简易体操来缓解了。
名医咨询室:孕妇过胖的危害
一是出现妊娠高血压综合征(简称妊高征)的机会明显增多,严重的甚至需要中止妊娠;二是易患妊娠糖尿病;三是胎儿过大难以自然分娩,致使剖宫产率升高;四是容易产后大出血。五是巨大儿出生后容易低血糖,即使刚出生时没有发现并发症,长大后出现肥胖、高血脂、心脏病、糖尿病的概率比一般人要高。
婷主播的压箱宝
怎么吃才健康?(一)
胎儿成长所需的养分来源,只能通过母体得来,也就是说妈妈吃什幺,小宝宝就吸收什么,所以想要小宝宝出生之后先天体质好,就得要妈妈在怀孕期间做好饮食管理,提供给小宝宝既正确又充足的养分。
瘦肉 因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
婷主播的压箱宝
怎么吃才健康?(二)
蔬菜 做西餐色拉时不要忘记加入深颜色的莴苣。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。花椰菜的好处不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其它绿色蔬菜中铁的吸收。
水果 水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
婷主播的压箱宝怎么吃才健康?(三)
莲藕 可以镇定神经,帮助排便,促进新陈代谢,消除胀气,使荷尔蒙协调;干果 花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。白萝卜 可以消除胀气,利尿;红萝卜 可消除眼睛疲劳,增加小肠吸收功能;
婷主播的压箱宝怎么吃才健康?(四)
白菜、黄瓜 为凉性食物,可中和孕妇体温,消除胀气,促进新陈代谢;香菇 可促进新陈代谢并防癌;海带 因富含碘而列入建议;干贝(贝类) 有安定神经的功效;鱼类 除含丰富的钙质外,还可补充蛋白质;奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
婷主播的压箱宝
怎么吃才健康?(五)
糙米 可促进新陈代谢;裙带菜、海带、萝卜、莲藕 (榨成汁饮用,体重每公斤用10毫升)可预防便秘、有效抑制胀气。孕妇可以依自身需要来调理、摄取。
另外在烹调的方法上,宜以蒸、煮、烫、炒等方式料理,不宜用油炸与煎的方式;调味料忌用口味过重的,比如辛辣、刺激的等,吃的健康最重要!
婷主播的压箱宝
美味健康小秘诀
用吸管喝汤,可避掉表面的一层肥油。以酸奶取代色拉酱,热量较低,美味又健康喔!
名医咨询室:孕妇运动的好处
增强肌力、体力,有助分娩。改善循环,避免静脉曲张、痔疮的发生。
消耗过多的热量,避免胖太快。让夜晚睡得好,减少倦怠、酸痛。
更重要的,让你增强活力与自信,维持好心情。
名医咨询室:孕妇做有氧运动时注意
穿着合适的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都会造成背部肌肉紧张。穿着正式装可以搭配宽的矮跟【不超过5公分(2英寸)】鞋子;平常的便服则搭配休闲鞋。
避免在坚硬的路面慢跑,比如水泥或柏油路,以避免过度震动脊柱。你可以在天然的路面快步走,例如草地、泥地、沙地等,这对肌肉和关节会好一点。
不要扭转脊椎。不管你是站立或是躺在床上,肩膀和臀部要保持在一直线上。避免姿势变换幅度过大、不当的动作。
避免长时间的站立或坐着。坐的时候可以用板凳把脚垫高,让膝盖高过臀部一点,这样可以解除对下背部的压力。如果你必须用同一个姿势站好一阵子,你可以一只脚向前,把身体重心放在这只脚上几分钟,然后再换到另一只脚上。如果能把前脚放在板凳、电话簿、抽屉、柜子隔板上更好。
采用侧睡,每次醒过来就更换姿势。
名医咨询室:准妈妈散步时注意事
散步的地点:花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。孕妇要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市及交通要道等。
散步的时间:最好选在清晨或傍晚,散步时最好请准爸爸陪同,以免发生意外。
婷主播的压箱宝
运动注意事项
*每次运动开始前,缓和的热身运动一定不可省略。