怀孕中期不适宜大幅度运动

他亲生父亲丶

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2015-12-05 16:29

孕中期能不能吃山竹?山竹果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物元素,孕中期可以吃山竹,但是一定要少吃。
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怀孕中期的乳房护理要点

  乳房疼痛严重者可以:

  1.穿著稍微宽松的内衣。

  2.用冷毛巾冷敷胸部(不必用冰的)。

  怀孕中期

  怀孕中期,体重约略已经增加5~6公斤。不仅肚子有明显突起,胸部也会明显变大许多,外表一窥便知,原本的胸罩已经不太适合,应该要开始穿戴较大的孕妇专用内衣。

  另外,此时期乳房内可能开始生成乳汁,所以乳头会分泌少量白色乳汁。

  再者,孕妇可以自行评估在20~24周之间,开始为产后哺乳做准备,例如乳头护理及乳房按摩;但是以促进血液循环和乳腺发育为目的,按摩的频率和力道适中即可。

  提示你可以这样做

  1.因应持续膨胀的双峰,选择适当的胸罩(过于压迫乳头会妨碍乳腺的发育)。

  2.有乳汁溢出者,可于胸罩内垫个棉垫;并于洗澡时以温水轻轻地清洗乳头。

  3.每天坚持用温皂水和清水清洗乳头和乳晕、除去乳痂,每次清洗后在乳头和乳晕表面涂上一层油脂,或经常用干毛巾擦洗乳头,增加皮肤表皮的坚韧性,使娇嫩的乳头经得起小宝贝吸吮。

  内衣选购要领

  根据专卖孕妇胸罩的业者统计:从怀孕到分娩,大部分孕妇的胸部可能会晋升2~3个罩杯左右、尺寸可能会增加15~20cm以上,所tuLaoShi.com以胸罩要随着胸部的改变适时的更换。至于选购的重点,要能完全包住乳房、不挤压乳头,并能有效支撑乳房底部及侧边的胸罩。亦可考虑前开扣的胸罩,有利于产后哺乳时并用。

怀孕中期的饮食与营养详解

  自孕13周起,是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候。胎儿的生长需要蛋白质的摄入,包括:牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多,对胎儿的发育就越好。此外,补钙在孕中期也非常重要,小腿抽筋是缺钙的信号。总之,孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。但仍需注意合理营养,避免营养过剩,可以在产前检查时营养科医生给出营养菜单。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunzhongqi/)

  每日营养摄入标准

  (1)谷类:每日400-500克

  (2)鲜牛奶:每日250-500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素。

  (3)蛋类:每日1-2个,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

  (4)肉、禽、鱼类:每日50-150克,可交替食用,孕后期可增至150-200克,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

  (5)豆类及豆制品:每日50-100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质。

  (6)新鲜蔬菜:每日400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。

  (7)新鲜水果:每日100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维

  (8)烹调用油:每日15-20克。

  哪些食物宜多吃

  全麦制品

  包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

  蔬菜

  做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

  水果

  水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果也是 比较适合孕期食用的,每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜,因为西瓜含糖量高,会加重准妈妈的病情。

  奶、豆制品

  孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

  瘦肉

  因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

  干果

  花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制*3120e046c5cd9433ceb52aa1433810c8*在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

  哪些食物应忌口

  辛辣热性作料

  辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。

  有兴奋作用的饮食

  孕妇大量饮用含咖啡因的饮料和食品,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。

  甜食

  糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿www.Tulaoshi.com、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。

  味精

  味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。

  人参、桂圆等补品

  中医医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等。

  桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。

  含有添加剂的食品

  罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎儿。

  孕中期一日食谱举例

  早餐:

  油条 标准粉50克

  牛奶卧鸡蛋:牛奶:250克 鸡蛋:50克 白糖:20克

  上午加餐:苹果:50克

  午餐:

  米饭:大米150克

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  炒三丝:瘦猪肉50克;豆腐丝:50克 冬笋丝:50克

  拌海带丝:海带(水发)100克;

  木须汤:鸡蛋20克;木耳10克;生菜50克

  晚餐:

  玉米面粥:玉米面:50克;

  烙饼:标准粉150克

  煎蛋:鸡蛋50克;

如何度过怀孕中期的性生活

  怀孕中期(4-7孕月)胎盘已经形成,妊娠较稳定;tulaoshi早孕反应也过去了,你的心情开始变得舒畅。性器官分泌物也增多了,是性感高的时期,因此,可以适当地过性生活。但是要节制,还要注意性生活的体位与时间,避免造成对胎儿的影响。

  这个时期的子宫逐渐增大,胎膜里的羊水量增多,胎膜的张力逐渐增加,孕妇的体重增多,而且身子笨拙,皮肤弹性下降。这个时期最重要的是维护子宫的稳定,护保胎儿的正常环境。如果性生活次数过多,用力比较大,压迫孕妇腹部,胎膜就会早破。脐带就有可能从破口处脱落到阴道里甚至阴道外面。而脐带是胎儿的生命线,这种状况势必影响胎儿的营养和氧气,甚至会造成死亡,或者引起流产。即使胎膜不破,没有发生流产,也可能使子官腔感染。重症感染能使胎儿死亡,轻度感染也会使胎儿智力和发育受到影响。

关注 怀孕中期的性生活

  怀孕中期(4-7孕月)胎盘已经形成,妊娠较稳定;早孕反应也过去了,你的心情开始变得舒畅。性器官分泌物也增多了,是性感高的时期,因此,可以适当地过性生活。但是要节制,还要注意性生活的体位与时间,避免造成对胎儿的影响。

  这个时期的子宫逐渐增大,胎膜里的羊水量增多,胎膜tulaoshi的张力逐渐增加,孕妇的体重增多,而且身子笨拙,皮肤弹性下降。

  这个时期最重要的是维护子宫的稳定,护保胎儿的正常环境。如果性生活次数过多,用力比较大,压迫孕妇腹部,胎膜就会早破。脐带就有可能从破口处脱落到阴道里甚至阴道外面。而脐带是胎儿的生命线,这种状况势必影响胎儿的营养和氧气,甚至会造成死亡,或者引起流产。

  使胎膜不破,没有发生流产,也可能使子官腔感染。重症感染能使胎儿死亡,轻度感染也会使胎儿智力和发育受到影响。

  此时,肚子越来越显眼了,注意不要压迫腹部。而且由于性感高潮引起子宫收缩,有诱发流产的可能性。所以孕妇本人自身的调节也是极其重要的。

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