生育指标 备孕爸爸你做到了吗？

备孕爸妈每天的平衡膳食 你们达标了吗？

    怀上一个健康的孩子，是爸妈最大的希望。那么，在孕前，爸妈一定要做好准备，调理好自己的身体，使自己的身体营养达到均衡。孕前的营养供给还需参照平衡膳食的方案，结合受孕的生理特点进行合理的饮食安排。一起来看看吧！

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    1、要保证热能的充足供给

    夫妻每天最好达到正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分的能量，这样才能使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。

    2、要保证充足优质蛋白质的供给

    夫妻双方每天要在饮食中吸取优质蛋白质40-60g，(图老师整理)以保证受精卵的正常发育。

    3、要保证脂肪的供给

    脂肪是集体热能的主要来源，当中所含的脂肪酸是其构成机体细胞组织不可缺少的物质，脂肪的摄入有益于怀孕。

    4、要保证饮食的均衡

    在饮食中，要吸取足够的无机盐和微量元素，如：钙、铁、锌等构成骨骼、制造血液、提高智力，以维持好体内代谢的平衡。

    5、要保证适量的维生素

    供给适量的维生素，有益于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，所以建议夫妻双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

    具体的来说，就是建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

生育指标 备孕爸爸你做到了吗？

    备孕时期，不仅女性的身体保养重要，男性也同样重要。如果男性的身体素质降低，则体内的不良因子会越积越多，从而影响精子的质量，不利于孕育健康的后代。备孕爸爸，来看看生育指标，你做到了吗？

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    1、生活要有规律。

    如果平时又抽烟喝酒、熬夜的备孕爸爸，在备孕的前半年就得开始慢慢戒掉这些不良的嗜好。要保持健康有规律的生活，切忌盲目乱进食补药，应在医生的知道下服药。

    2、年龄。

    男性应该40之前生育，因为40岁之后，男人的身体素质会降低，会影响精子的质量，不利于孕育健康的后代。

&n(图老师整理)bsp;   3、饮食。

    备孕爸爸不能挑食偏食，也要什么都吃。尽量多吃蔬菜水果和瘦肉，因为它们里面含有丰富的VA，VC，VE，这些都是有利于精子的健康。

    4、好心情。

    备孕爸爸要保持好的情绪，让心情愉悦，用合适的方法解决烦恼。

    5、运动。

    男性既要工作，也要适当地运动。应根据每个人的身体状况选择运动时间及运动量，每次半个小时以上，一周3次以上为宜。可多接触阳光和多呼吸新鲜的空气，这都是有利于男性内分泌的平衡。

孕前五个保养要素

    孕前的女性也需注意保养，因为这样对准备受孕的女人来说，除了要做好身体的准备之外，还需在心理和精神上做好怀孕的准备，这样才能生出一个既健康又聪明的宝宝。接下来，图老师小编将一一告诉您，孕前的五个保养要素：

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    1、神养：

    孕前要保证心情通畅、愉快，这样既可以增加机体的免疫力，还可以使身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，会使女性的皮肤变得红润而富有光泽；

    2、食养：

    孕前的女性要经常吃动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、红枣及新鲜的蔬菜和水果等，这些富含有造血原料的优质蛋白质及各种维生素的营养食物，以补充身体所需，加强身体的营养，为怀孕做好准备。

    3、药养：

    贫血的女性可以通过药膳调理。如：可用党参15克、红枣15枚，煎汤当茶喝；还可以食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，具有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

    4、睡养：

    孕前的女性也要保证充足的睡眠，这样才有充沛的精力和体力。还要做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。孕前的女性要使自己生活在一个科学的健康生活模式里，做到不熬夜、不抽烟喝酒、不偏食、不吃零食、不在生理期同房等。

    5、动养：

    孕前的女性要注意积极锻炼身体，如瑜伽、跑步、散步、打球等，可以使自己增强体力和造血功能。