如何在备孕前 优化基因？

备孕时期不宜做剧烈运动

       我们现在都了解，孕前除了要进行常规检查外，一般孕前半年内要做一些适量的运动，增加体质，改善精子和卵子质量。下面我们要说的是，备孕前也不要做剧烈运动时，因为剧烈运动也会导致精子或者卵子缺氧等从而品质下降。

    专家介绍，剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

    孕前6个月最好避免剧烈运动

   图老师小编提示： 目前，很多准备要宝宝的青年男性，在怀孕前有意识地加强了体育锻炼，认为可以改www.Tulaoshi.com善精子质量。在此提醒准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。

   

孕前准备：怎么判断孕前肥胖

    我们都知道肥胖的女性朋友受孕是比较困难的，所以在孕前建议过于肥胖的妇女应该给自己减减肥了。下面我们就针对肥胖与怀孕关系来介绍下这方面的知识，希望对准备怀孕的女性朋友有所帮助。

    一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数，也就是BMI指标。计算公式为：BMI=体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方。

    以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。

    另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

    如何控制孕前体重？

    对于过胖的女性来说，图老师小编建议在备孕前务必先减肥，节食可不是最好的选择，控制进食量加上运动，效果棒棒的。相信图老师小编哦，身边的女性都瘦下去了呢。对于超过了BMI标准值不太多的女性，则要开始调整自己的饮食规律，适当减肥。

    其实对于备孕来说，最需要的是我们有一个健康的饮食习惯，均衡的进食方式。

    1、合理饮食，营养全面而均衡。

    在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。

    每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

    2、强度适中的运动不可少。

    运动锻炼以中等或低www.Tulaoshi.com等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

    有一些女性因为着急减肥，采取加强度运动，反而会对身体健康造成伤害，所以图老师小编提醒给位备孕女性，运动一定要适量，并且根据自身条件进行。而针对于一些参加健身项目，或者选择私教减肥的备孕女性，应当在项目开始前向教练说明自己处于备孕期的情况，保证运动项目与备孕不冲突。

    图老师健康网温馨提示，知道了如何判断自己是不是孕前肥胖，建议妇女减肥最好在怀孕前进行，以饮食及运动控制，双管齐下。

   

如何在备孕前，优化基因？

    如何在备孕前，通过一些方法来达到宝宝遗传爸爸妈妈的优点呢？例如我跟老公都长得挺黑的，可我不想生下来的宝宝也是个黑天使。 黑夫妻想生白宝宝，孕妇可多吃富含维C的食物。维C对皮肤黑色素生成有干扰作用。下面跟着图老师小编一起来了解下这方面的知识吧。

    如何在备孕前，优化基因？

    我跟老公都长得挺黑的，可我不想生下来的宝宝也是个黑天使。

    ——黑夫妻想生白宝宝，孕妇可多吃富含维C的食物。维C对皮肤黑色素生成有干扰作用，减少黑色素沉淀，婴儿皮肤会白嫩细腻。

    推荐食品：番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中以苹果为最佳。

    我跟老公都是干性皮肤，一到冬天就很容易皲裂，怎样才能让宝宝不受这份罪呢？

    &mwww.Tulaoshi.comdash;—夫妻皮肤粗糙，孕妇应常吃富含维A的食物，能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

    推荐食品：动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

    我家有遗传黄头发的基因，姐姐家的孩子现在一岁头发还是黄黄的，我的宝宝会不会也会遗传啊？

    ——如果夫妻头发不好，孕妇可多吃含有维生素B族的食物，可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

    推荐食品：瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜。

   图老师小编提示：我们可以通过一些饮食或者其他方法来改善精子或者卵子质量，从而达到优生优育的目的。为了宝宝健康，在孕前一定要做足功课哦。