专家称,在孕期适量的进行运动是有助于顺产的,这样就能大大减少产程时间。那在产前应该怎么进行锻炼呢?爱吧图老师小编为你剖析!
1.可进行压腿
在产前就会出现阵痛的现象,这时孕妈可别躺在床上默默的承受。反而要下床走动一下,可进行压腿动作。可将一只脚放在椅子或床上,但前提条件是不宜将脚抬放到过高的地方哦!孕妈自己将身体稍微向前倾成压腿的姿势就行了,不用过于弯腰,然后摇晃一下臀部。这样就能让骨盆稍微打开,胎儿就易下降。
2.可进行深蹲
产前进行深蹲也可减轻分娩时产生的疼痛,但值得注意的是,这个动作最好在预产期前几个月前进行。当宫缩时下蹲有助于转移压力,不仅如此还能减轻疼痛呢!但不能在下蹲时过于用力,这样易消耗体力。下蹲时一定要找个椅子作为支撑,然后慢慢屈膝下蹲。
3.可进行前倾运动
可在桌子或病床上放置一个枕头,然后将身体微微前倾,自己则随意的趴靠在枕头上,然后再扭扭臀部。这样的一个运动可让顺产更容易哦!就是因为这是一个跪立的姿势,爬靠在枕头上感觉非常舒适,更容易让自己放松下来。
图老师4.可拱拱腰部
在产前拱拱腰,也有助于顺产呢!其做法是:跪在地板上或床上,用双手和膝盖撑地,然后慢慢的把腰向上拱起再慢慢放平。但值得注意的是,不宜将腰部拱起过高,这样会让孕妈受不了的。这个动作可比躺在床上舒服多了哦!
这4大锻炼可在产前做做哦!这些锻炼可缩短产程,减少疼痛哦!但值得注意的是,一定要适度、适时!
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqian/)想要在金马年里快速怀孕,也不是大家所想象的那么容易,这之前两小夫妻得做好十足的生理心理准备。这里图老师小编为大家分享下,快速受孕的技巧吧!
备孕夫妻如何才会怀孕?
受孕需具备3个基本条件
1.夫妻双方性心里及生理功能正常(不包括人工受精);
2.同房时女方处于排卵期;
3.同房后,正常精子与卵子相结合。
选择容易受孕的日子同房
想要生个金马宝宝,那么夫妻双方可以有意的选择同房时间。最理想的受孕时间为,女性经期来潮前14天左右,17天之后受孕的概率比较大。一般卵子排出后,只能活12~24小时,精子在女性的生殖道内可活1~3天。
所以排卵前3天到排卵后1天最容易受孕,要控制好最佳时间。夫妻同房最好以每周1~2次为合适,到了女性排卵期的前后可适量增加。
备孕妈妈吃什么容易怀孕?
1)阿胶红枣:气血比较虚弱的女性朋友,月经量少,颜色不正常,头晕、手脚冰冷。女性朋友可以挖一勺子阿胶红枣冲热水喝,能让全身充满暖意。
2)黑豆:肾虚的女性朋友可以吃点黑豆来补充雌性激素。将黑豆用清水泡12小时,再用水煮熟透,放点盐。从月经后第一天起,每天食用47颗,连续食用6天。
3)豆浆:女性朋友每天饮用300~500毫升豆浆可起到调整内分泌的功效,需要连续喝一个月。这样还能改善心态及身体素质。
贴士:备孕时期拒绝2大恶习
1)拒绝患病同房
当身体不慎患上性疾病时,经医生叮嘱不可进行性生活,千万不要继续同房。假如身患结核病,也要避免性交。避免对自己病情不好,且(m.tulaoshi.com)影响爱人健康。
2)拒绝酒后同房
某些人喜欢在酒后同房,有些人还觉得酒后性生活能提高受孕几率。实际上来说是不科学的,酒后性生活,尤其是烈性酒后,容易使男性早泄或其他症状,损害性生活和谐。且影响胎儿智力身心健康。
以上就是快速怀上金马小宝宝的诀窍啦!希望备孕夫妇不要偷懒哦!想要怀上小宝宝,首先要保证健康的身体,坚持健康的生活方式哦!