备孕爸爸必须多吃4类食物

坚持5个备孕守则 孕育健康娃

想要一个健康的可爱宝宝，备孕夫妻们需要制定一个良好的生娃计划，首先要保证一个健康的身体及最佳的受孕年纪。来详细了解下哦！

1.选择最佳生育年纪

女性朋友的最佳婚育年龄为23~25岁，这个黄金年龄前的女性生殖器官和骨盆没有发育成熟。而早婚早育，妊娠、分娩中发生的并发症会比较多，难产率会增高。特别要避免35岁后怀孕，因为年纪大卵巢功能下降，易导致流产、死胎或畸胎。

2.选择最后的受孕季节

夏末初秋是个不错的受孕季节。夏秋时节受www.Tulaoshi.com孕的宝宝，患脊柱裂、无脑儿畸形的机会明显少于冬春受孕者。孕妈妈在这个季节怀孕容易调节饮食，还能享受秋天丰富的新鲜的蔬果，增加营养。（备孕夫妻可以酌情考虑下哦！）

3.最佳生理基础

为了健康聪明强壮的宝宝，备孕爸爸妈妈们需要选择一个身体比较强壮、精神比较饱满的状况下受孕。

1）拒绝新婚受孕

新婚阶段的夫妻比较疲惫，因为双方都比较累，且接触烟酒的机会很多。如果结婚后马上怀孕，会影响孕妈妈和胎宝宝的健康。通常认为结婚3~6个月后比较适合受孕。

2）拒绝有病受孕

假如夫妻一方有人患有急性传染病、结核病、发热性疾病，或妻子心肝肺肾等重要脏 器患有严重疾病时，都不适合受孕。

3）加强营养

准备怀孕之前，夫妻双方都需要注重营养，多补充高蛋白和维生素丰富的食物。

4）养精蓄锐

为了一个健康强壮的宝宝，备孕父母们可要做好劳逸结合，保持良好的精神状态，适量的锻炼身体。这样帮助顺利受孕哦！

4.保持最佳的心理状态

夫妻双方要保持感情和睦，性生活要和谐满足，小宝宝是彼此都期待的礼物，这样的状态之下适合怀孕。

5.最佳的生育环境

要为宝宝创造一个非常好的外部环境，排除那些噪音、高温、放射线、振动等物理因素，避免接触铅、汞、镉、砷等金属，及化学物品、农药等。夫妻双方都要避免心装修的生活环境。给宝宝提供一个健康舒适的环境。

以上就是5个备孕守则，准父母们需要谨记于心。祝大家孕育健康机智的宝宝！

备孕爸爸必须多吃4类食物

现在生活节奏非常快，很多职业女性处于一个办公室的高压环境内，想要一个健康的宝宝就需要夫妻来做一个周详的计划。来了解下备孕爸爸该怎么吃！

备孕爸爸必须吃什么呢？

1.摄入充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要构成部分，也是生成精子的重要物质，需要补充足够的优质蛋白质食物。有利于提高男性分泌机能及精子的数量和质量。

富含优质蛋白质食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

海产品污染度较低，富含促进大脑发育和增进体质dha、eha等营养元素，对备孕爸爸有很大的好处。注意保质保量，不可以过量摄入蛋白质，避免破坏体内营养元素摄入（如维生素），不利于受孕。

2.科学补足矿物质和微量元素

男性生育受到体内矿物质和微量元素的影响。常见的是锌、硒等元素参与男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子能力与受精等生殖生理活动。锌在体内缺乏，即引起精子数量，严重会致使不孕；而缺少硒则会减少精子活动所需能量，降低精子活动www.Tulaoshi.com力。

富含锌的食物：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

富含硒的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3.合理摄入脂肪量

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而成，脂肪里还含有精子生成的必需脂肪酸，假如缺乏，会影响精子的生成，还会下降性欲。

富含胆固醇的食物：肉类、鱼类、禽蛋。可少吃点猪肉，多吃点深海鱼。

4.多吃新鲜水果蔬菜

一般的男性朋友很少吃蔬菜水果，但是为了生个健康的好宝宝，你需要摄取点新鲜蔬果来补充足够的维生素。这样可以帮助精子的生成及提高精子的活力

那么备孕爸爸不能吃什么？

1）大蒜

备孕爸爸不能吃太多的大蒜，毕竟大蒜有杀精作用，吃多不利生育。

2）芹菜

芹菜会抑制精子生成，常吃芹菜会致使男性精子数量减少，但是停吃16周后可恢复到正常精子量。

3）大豆和啤酒

这类食物有仿荷尔蒙化学物质，研究表明，精子接触很少的这些物质，会消耗太早的能量，让精子和卵子的结合率下降。

以上就是备孕爸爸需要适量多吃的食物及需少接触的食物，希望对大家有帮助哦！

帮助未准妈妈制定的“运动大计”

备孕期间的运动居然可以帮助产后的恢复？没有听错，只要备孕期间准妈对腿部、背部、胸部以及腹部进行锻炼，就能帮助产后尽早恢复曼妙身材哟！

腿部训练运动推荐——宽距分腿下蹲

针对问题：缓解脚踝水肿

运动过程：挺胸收腹，膝关节垂直地面，脚尖向外。吸气时，身体上升，呼气下蹲。

运动效果：腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。

腹部训练运动推荐——仰卧肘部触膝

针对问题：腹部赘肉

运动过程：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

运动效果：腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

背部训练运动推荐——单臂哑铃划船

针对问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出

运动过程：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。

运动效果：能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫。

胸部训练运动推荐——仰卧飞鸟式

针对问题：胸部下垂

运动过程：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。

运动效果：紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。

对这四个部位进行针对性的练习可以让孕期更轻松，还可以帮助产后恢复哟！