如何备孕 未准爸爸必看！

备孕准爸须知 如何提高精子质量

如何提高精子质量？这是很多准备怀孕的准爸妈们，最关心的问题。精子质量决定着受孕的成功率，是能否造人生娃的关键因素。那么准备怀孕的准爸们，要如何去提高精子的质量呢？接下来爱吧图老师小编将对此做一个详细的解答哦！

如何提高精子质量？3大应对措施

1. 提高饮食质量

饮食是提高精子质量关键。准备怀孕的男性，一定要保持足够的营养，不能偏食、挑食等等。此外想要提高精子质量的男性一定要多吃Tulaoshi.Com富含蛋白质、维生素、微量元素的食物。这些食物都有助于调节性腺功能，增强精子的活力。

2. 保持良好的生活习惯

面对“如何提高精子质量”这个问题，很多人都会想到生活习惯于精子质量的关系。下面图老师小编来介绍一下注意哪些生活习惯可以提高精子质量吧！

1）睡眠习惯

睡眠质量决定着精子的质量，因此准备要宝宝的爸爸们，一定要保持好的睡眠习惯。如果夜间睡眠不足，会导致激素分泌紊乱，精液的液化功能出现障碍，从而影响生育。

2）戒烟

吸烟会影响优生优育。男性的睾丸对香烟中的毒素特别敏感，主要是睾丸中的生殖细胞容易受到毒素的侵害。而香烟中的尼古丁有降低性激素分泌和杀害精子的作用。根据烟酒调查，每天吸烟30支以上者，其精子存活率仅为49%，这也是很多抽烟者导致不孕不育的重要因素。

3）戒酒

喝酒会导致生殖功能降低，抑制精子的精子的形成，还会使7%左右的精子发育不良或者失去活力，导致精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或者发育不良

3. 保持健康体魄

1）经常锻炼

准备要宝宝的准爸爸们，可以经常选择爬山、打羽毛球、打篮球等体育锻炼，这有助于改善睾丸的血液循环。

2）放松心情

精神压力过大也会对精子的成长，带来负面的影响。压力过大的男性，可以做一些让自己身心愉快的活动，比如散步、洗澡等等。

在专家介绍完“如何提高精子质量”后，爱吧图老师小编还想提醒您，男性要定时做身体检查，做好每年两次的身体常规检查，发现身体有问题，一定要及时就医。

如何备孕 未准爸爸必看！

想要宝宝，并不是女人一个人的事情！现在都市白领男往往工作繁忙，生活压力大，加上所处环境及食物污染严重，直接导致了准爸爸们精子质量下降，精子活力降低，男性在备孕过程中该注意哪些方面问题呢？

1.未准爸爸吃什么

①充足蛋白质

未准爸爸补充充足的蛋白质，益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。蛋白质是细胞基本组成成分，因此未准爸爸食用鸡蛋大豆等高蛋白食物对受孕十分有利。

②补充矿物质和微量元素

维生素e对提高精子成活质量有很大帮助，日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物，提供维生素e来源。鱼类和海藻中含有丰富的磷和锌，研究表明，体内缺锌者，其精子数量和质量都有所下降。

③补充各类维生素

蔬果中的各类维生素，对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。平时除了多吃蔬果之外，韭菜和大葱都有很好的壮阳补肾的作用，对受孕提供有力的条件。

④适量的脂肪

脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，因此饮食中可以从禽类，深海鱼中获取，此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等果仁也对性功能有益。对于备孕的准爸爸们来说，是十分有用的。

⑤适量蜂蜜

蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，因此未准爸爸们可以坚持服用适量的蜂蜜，为受孕提供有力条件。

⑥补充适量叶酸

未准爸爸如果体内叶酸过低，会影响精子的浓度及活力，因此未准爸爸应该多吃叶酸量比较高的食物如蔬菜，动物肝脏和粗粮或是补充叶酸营养剂来调节叶酸的摄入。

2.戒烟戒酒，远离辐射高温环境

研究表明，烟酒会致其精子质量下降，未准爸爸除了要戒烟酒之外还要远tulaoShi.com离手机、电脑、复印机、空调、微波炉等发射出的高频微波对精子活力造成的影响。

此外，高温对精子生成破坏力很大，所以平时生活中洗桑拿浴、长时间开车、剧烈运动等小事也要戒掉。

3.适量运动，防止肥胖

研究显示，运动量适量的男性比运动量小或运动量过大的男性其精子质量活力更高，适量的运动有助于生殖系统健康，也可以防止脂肪带来的性激素紊乱，影响受孕。

4.远离雌激素，不乱吃药

一些香水、杀虫剂、以及自来水中所含的雌激素，对精子能产生有害作用。很多药品也可以影响男性的生殖能力，因此未准爸爸们要想健康备孕，就必须远离这些有害物质，让精子强壮起来。

未准爸爸们从自身做起，从备孕开始行动起来吧！

6大“坏毛病”影响孕力！

生个聪明健康的宝宝，你可要严格要求自己，比如说不要熬夜，不要抽烟酗酒，夫妻双方要启动全面的备孕模式哦！来看看哪些生活“坏毛病”你需要改！

备孕坏毛病1：手机放裤袋里

很多男性会把手机放在裤子的口袋里或挂在腰部，专家指出，长期将手机放在裤袋里，会让睾丸受到电磁波的辐射，如此来精子的质量和数量都比较糟糕、少。所以最好是拿着手机，或是放在桌面上。

备孕坏毛病2：长时间开车、久坐

大家也都清楚，长时间开车和久坐不利怀孕。这主要是由于长期久坐让盆腔供血不足，让氧量减少，让能量、营养物质减少，精子的质量也就低下。而女性朋友长期坐在办公室，会缺乏运动而产生气滞血瘀，从而输卵管不通，致使不孕。

备孕坏毛病3：经期同房

经期同房从健康角度来看，是非常不利健康。一般情况下，宫颈是闭合，细菌没办法进入盆腔，但是经期的宫颈自我保护能力减弱。这阶段同房，会让细菌及血液进入到盆腔，严重或产生盆腔炎症，或造成子宫内膜异位。这都是不孕的原因。

备孕坏毛病4：长期用过热水洗浴

温度太高不利于精子存活。研究发现，精子喜欢的温度比正常体温37℃还要低1℃~1.5℃。如此备孕男性不能高频率用43℃~44℃的水温来洗浴，这长期如此容易减少精子密度。可想而知孕力自然被减弱了。

备孕坏毛病5：长期穿T型裤

经常穿着T型裤内裤摩擦阴部，假如绷得太紧会让阴部发炎分泌物变多，且这种内裤布料不够透气。假如混合外界潮湿空气，那么更加容易滋生细菌TuLaoShi.com，诱发过敏或霉菌感染。这样不利于怀孕。

备孕坏毛病6：抽烟酗酒

抽烟酗酒不利于优生优育，且还是严重威胁好孕气的毛病。长期抽烟酗酒会降低卵巢功能，让精子数量减少、及降低质量。长期抽烟还会产生畸形胎儿，后果不堪设想。所以想要孕育好宝宝，备孕夫妻还是拒绝烟酒为妙。

以上就是备孕的几大坏毛病，犯了啥就改吧。希望备孕父母们早日得到一个健康漂亮小宝宝。