脂肪对孕妇的益处

脂肪对孕妇的益处

走进脂肪

脂肪是构成组织的重要营养物质，在大脑活动中起着重要的和不可替代的作用。脂肪占脑重量的50％～60％，主要供给人体以热能，是人类膳食中不可缺少的营养素。脂肪的营养价值与它所图老师含的脂肪酸种类有关。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两大类。亚麻油酸、次亚麻油酸、花生四烯酸等均属在人体内不能合成的不饱和脂肪酸，只能由食物供给．又称作必须脂肪酸。必需脂肪酸主要含在植物油中．在动物油脂中含量较少。

胎宝宝所需的必需脂肪酸是由母体通过胎盘供应的．因此为了让胎宝宝健康地成长发育，孕期应适当多吃些植物油。

功效  

脂肪具有为人体储存并供给能量，保持体温恒定及缓冲外界压力、保护内脏等作用，并可促进脂溶性维生素的吸收．是身体活动所需能量的最主要来源。

缺乏时对母胎的影响

准妈妈需要在孕期为胎宝宝的发育储备足够的脂肪，如果缺乏，准妈妈可能发生脂溶性维生素缺乏症．引起肝脏、肾脏、神经和视觉等多种疾病，并可影响胎宝宝心血管和神经系统的发育和成熟。

食物来源

脂肪含量高的食物有：花生、芝麻、坚果、蛋黄、动物内脏、动物类皮肉、花生油、豆油等。过量摄入脂肪易导致肥胖及胎宝宝发育过大．诱发妊娠合并症及难产等。

建议摄取量

脂肪可以被人体储存，因此准妈妈无需刻意增加摄入量，只需要按平常的量摄取即可，每日大约为60克左右。

怀孕初期怎样应对各种不良情绪

    情绪是一种复杂的心理现象，而孕妇的情绪是否稳定，对胎儿的身心健康影响很大。

    你在孕育新生命的同时，可能会为宝宝和自己的未来担心忧虑，比如为宝宝的生育费用担心，为怀孕可能丢失工作而担心，为自己的体形日益臃肿而烦恼，等等。这些不良情绪很容易使你陷入无休无止的焦虑中。殊不知，这样久而久之就会让腹中的孩子的心理也产生变化。
    危害：容易使孩子形成胆小怕事的性格，同时心理承受能力也降低，做事容易情绪化，可能会经常莫名其妙地大哭特哭。
    怎么办：最好的方法自然是你随时调整自己的情绪，一旦发现自己正在陷入忧郁焦虑的泥潭，应立刻想办法疏导或转移注意力，可以通过看书和电视来缓解紧张的情绪，让自己开朗起来。

    如果你总会有发怒的理由，如老公晚回家；邻居家的狗又跑过来撒尿；新买的裙子结果发现是次品等等。这些生活中遇到的琐事都可能让你大光其火，大发雷霆。殊不知，你发火之后心里是痛快了，可对宝宝的个性也造成了坏影响。事实上，一个容易动怒的妈妈，很可能会生出一个容易动怒的孩子。
    危害：如果你常常发火的话，容易使孩子的性格更固执、更偏激，也更容易情绪化，说不定以后还会变成经常顶嘴或离家出走的麻烦孩子。
    怎么办：最好的办法是，你一旦遇到可能会发火的时候，就告诉自己先等一等，然后可以喝点水，在屋子里走几圈，等这个过程完成后，你的火应该已经熄灭了。为了减少发火的次数，你也可以在觉得自己要发火前，出门去散步，这样也有助于稳定情绪。
   
    在怀孕期间遇到不顺心的事也是常有的，但不少多愁善感的准妈妈经常会将一些小挫折扩大为自己人生的失败，因此整天自怨自艾，愁眉不展。殊不知，这也可能会影响到孩子的情绪。
    危害：准妈妈经常哭泣，伤感，容易使孩子形成胆小、懦弱、缺乏自信心的性格。
    怎么办：最好的办法是你在伤心时找一些事来做，以分散自己的注意力，也可以看一些轻松愉快的电影、电视来缓解情绪。当然，如果伤感情绪严重的话，找人倾诉则是最佳的发泄方法。

    有些想象力特圳丰富的准妈妈，在看完恐怖片或侦探小说后，就会变得疑神疑鬼，经常会有担惊受怕的情绪，比如一个人在家时总是担心有人来袭击，也有的人凼为担心半夜有贼侵入而整夜整夜睡不着。其实，这也会对孩子的身心发展造成不良影响。
 tulaoShi.com;   危害：准妈妈经常处于恐惧中，容易使孩子产生行为偏激、固执，自卑的性格，长大后这样的孩子在语占能力上可能会遇到困难。即使没有语言障碍，也不容易跟别人友好相处，沟通能力差。
    怎么办：尽量不要看恐怖片或侦探小说，即便偶尔观看，也要在白天进行，凼为晚上观看恐怖片往往容易造成失眠，对孩子的身心危害更大。

碳水化合物与孕期营养

走进碳水化合物   

营养学上所称的碳水化合物包括：食物中的单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(蔗糖、麦芽糖)、多糖(淀粉)和膳食纤维。碳水化合物是人类从膳食中取得热能最经济和最主要的来源。

我国居民膳食中大部分的热能由碳水化合物提供，在体内起着构成肌体组织成分．维持心脏和神经系统正常活动、节约蛋白质、保肝解毒的重要作用．纤维素、果胶等有刺激肠蠕动、利于消化、吸收与通便的作用。

功效

碳水化合物是人体能量的主要来源。它具有节省蛋白质、维持脑细胞正常功能、为机体提供热能及保肝解毒等作用。  

缺乏时对母胎的影响

准妈妈缺乏碳水化合物会导致全身无力，疲乏，产生头晕、心悸、脑功能障碍，低血糖昏迷等．同时会引起胎宝宝血糖过低，影响正常生长发育。

食物来源

碳水化合物的食物来源有：大米、小米、小麦、玉米、燕麦、高梁、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、核桃、杏仁、榛子、胡萝h、红薯、蜂蜜蕃等。

建议摄取量

碳水化合物一般不易缺乏，但由于孕早期妊娠反应致使能量消耗较大．则应适量地摄入。每日摄入量为500克左右。