新妈妈如何进行户外活动

孕妈妈坐月子的方法有哪些

    由于社会的进步、经济的发展，如今产后的哺乳母亲在坐月子的方式上，比以往任何候都有了多种选择的余地。现代哺乳母亲坐月子，除了可以在家请婆婆、妈妈或亲友为自己料理生活及照顾新生儿外，也可以在由社会提供的坐月子中心坐月子；或者请专业的月子护理人员上门服务，不再单纯依靠家人的协助分担。究竟选择哪种坐月子的方式，可根据自己的实际情况进行选择。下面介绍几种坐月子方式，以供大TuLaoShi.com家选择。

坐月子中心

    目前城市建立的坐月子中心，服务项且大体上有以下几项内容：

    由营养师所调配设计的三餐正餐及两餐点心。此外，还能依产妇的身体恢复状况不定时给予药膳补品，为产妇调理产后的生理状况。房间为一人或两人共住，可自由选择，设备大致有冷暖气设备、电视、冰箱、电热水瓶等。为宝宝及产妇清洗衣服。托婴服务，由专业护理人员全天候地轮流看护宝宝，并定时喂奶、洗澡、量体温。一旦发现宝宝有情况，即送医院治疗(医药费用由父母支付)。随时提供医疗咨询服务，并可特约医生定期为宝宝做健康检查。开办育婴课程，教导产妇如何喂母乳，帮宝宝护理洗澡及产后护理等。每周请特约美发师为产妇洗发、美发(费用另计)。为宝宝进行预防注射。

月子护士

    又名母婴护理员。除了能为产妇提供生活护理外，还能为婴儿建立成长档案、测量体温、帮助婴儿做保健操，同时对产妇进行哺乳指导等服务。为了保证服务质量，在每一个护理员八户后，护理中心的督导员还要入户进行检查。月子护士服务内容一般包括两部分：

剖宫产新妈妈产后复原操www.Tulaoshi.com

    剖宫产的妈妈与阴道产的孕妇不同，为了避免在复原运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操最初是以呼吸为主，等到伤口愈合之后，再进行较大动作的肢体伸展。

剖宫产新妈妈产后复原操

(1)产后深呼吸运动

    仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。两手往体侧略张开平放，用力吸气。然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。最后两手慢慢往下滑，手掌互扣，尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，双手松开，恢复原姿势，反复做5次。

(2)下半身伸展运动

    仰躺，双手手掌相扣，放在胸上。右脚不动，左膝弓起。将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重复做5次。

(3)腹腰运动

    平躺床上，旁边辅助的人用左手扶住新妈妈的颈下方。辅助者将新妈妈的头抬起来，此时新妈妈暂时闭气，再缓缓吐气。辅助者用力扶起新妈妈的上半身，新妈妈在过程中保持吐气。最后，新妈妈上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。

新妈妈如何进行户外活动

    分娩顺利的产妇为了促使身体早日复原，于产后8~12小时，就可以自己到厕所排便，并在室内行走、活动，但应以不疲劳为度。

    1周后如果天气晴朗，可到户外活动。在户外呼吸新鲜空气，晒晒太阳，会使精神愉快，心情舒畅。天气不好如刮风或下雨，就不要出去了。应该注意的是，不要着凉或过度疲劳，要量力而行，开始每天出屋1～2次，每次10～1 5分钟，最多不超过半小时，可以根据身体的情况逐渐增加。

产后保健要领

保证吃好、休息好

    由于分娩会使产妇的身心极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，不要轻易打扰。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

尽早下床活动

    一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产后第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员的指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。产后1个星期，产妇可以做些轻便的家务，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宣过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

尽早喂宝宝母乳

    分娩后乳房充血膨胀朝爱，寒早哺乳莓莉毛刺激乳汁的分泌，使母乳喂养有一个良好的开端，还能够促进子宫收缩、复原。哺tulaoshi.com乳前后，产妇要十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和宝宝肠道感染。