木瓜素有百益果王之称，是一种营养丰富的果之珍品。而鲫鱼肉味鲜美，肉质细嫩，有益气健脾、和中开胃、止咳、活血解毒、利水消肿、通络下乳等功效。对于月子期间的妈妈来说，这
月子餐30天食谱：木瓜炖鲫鱼
木瓜素有百益果王&rdquoTulaoshi.com;之称，是一种营养丰富的果之珍品。而鲫鱼肉味鲜美，肉质细嫩，有益气健脾、和中开胃、止咳、活血解毒、利水消肿、通络下乳等功效。对于月子期间的妈妈来说，这款木瓜炖鲫鱼尤为适合食用。 食材：鲫鱼500g、木瓜1个、料酒1汤匙、盐适量、黑胡椒适量、姜1块
做法： 1.木瓜去皮去籽切块，姜切片。 2.鲫鱼处理干净，在鱼鳃下和鱼尾各切一刀，抽出腥线。 3.锅里刷一层油烧热，放入鲫鱼中火煎制。 4.放入料酒煎至两面金黄。 5.煎好的鱼放进砂锅放姜片，倒入适量的开水，大火煮15分钟。 6.放入木瓜块继续煮15分钟，放入盐调味，撒上黑胡椒。 营养tips： 鲫鱼肉质细嫩，含高量的蛋白质，有健脾利湿、活血通络、补虚下乳的食疗作用，尤其适合产后食用。木瓜营养丰富，具有通乳、丰胸，消食润肺的作用，与鲫鱼配合在一起，这道汤对那些生了宝宝等着哺乳的妈妈，是个很好的食疗方法。加把劲！4款美食让你轻松分娩
马上就要临盆了，你是不是开始焦虑的无法进食呢？但是你知道分娩时需要耗费你的大量体力吗？如果不补充能量很可能在分娩时缺乏力气而导致昏厥等现象。因此，不论你多么辛苦，也要保证自己和胎儿的健康，以及给自己的产程加把劲。今天，图老师小编就为你推荐4道营养美味的能量餐。（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/） 1、鲜奶蒸蛋原料：鲜牛奶250毫升，鸡蛋白2个，白糖1匙。
制作：先将蛋白打散，然后加入牛奶和白糖并调匀；把调匀的蛋白鲜奶用滤网过滤，放入器皿中；锅上放置蒸笼，将笼底的水煮沸，把器皿放入笼中，以中小火蒸10分钟左右；待器皿中蛋白鲜奶液凝固即成。
营养tips：这款小点心鲜香嫩滑，非常富有营养，是临产前因宫缩痛而不愿意进食的产妇很好的点心。
2、羊肉红枣汤原料：新鲜羊肉250克，大红枣80克。
制作：先将羊肉、大红枣洗净，然后在锅里加入1000毫升清水，把羊肉和大红枣一同放入锅里煮汤，直至锅里剩500毫升水。
营养tips：在临产的前几天，每天煮好后盛出分成两份，每天早晚各喝1次，可以增强孕妇的体力，还可镇静安神，补铁益血。
3、蒸鳗鱼原料：鳗鱼600克，姜片、葱段、精盐、生抽、淀粉适量。
制作：鳗鱼剖净，用热水去黏液，洗净后顺鱼身切花刀；将切好的鳗鱼放入精盐、生抽、淀粉等腌料中蘸匀，放入盘中后上笼隔水蒸熟；将葱段、姜片一同切成细丝，淋少许熟油于鳗鱼表面即可食用。
营养tips：这款点心清香软嫩，富含蛋白质、脂肪、钙、磷等营养素，是临产妇的保健佳肴。
4、核桃酪小点心原料：核桃仁50克，糯米200克，大红枣数颗，牛奶250毫升，白糖适量。
制作：把核桃仁用开水浸泡，去皮并捣成碎末；大红枣开水浸泡，剥去外皮、去核并捣碎；糯米用清水洗净后捣碎；锅里加上250毫升清水，把核桃仁、大红枣末、糯米末放入，一同煮成粥，然后加入牛奶；快要熟时放入白糖，一直将粥煮熟即可。
营养tips：这款小点心甜香可口，富有铁、钙、磷和水分。临产前食用，不仅可以帮助孕妈咪增加力气，还可以补充营养。3款美味营养粥 为母乳加分
钻进母亲的怀里寻找乳汁是孩子的天性，与生俱来。初生的小家伙们健康成长离不开营养的供给，妈妈的营养摄入就更加重要。今天，图老师小编就为您推荐3款适合哺乳妈妈的营养粥，我们一起来了解一下吧。（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/） 哺乳妈妈均衡饮食母乳营养更充分
我们知道，产后妈妈只有自己身体健康，才能有充足的乳汁喂养宝宝，有充沛的体力和精神抚育照顾孩子，因此要十分注意自身保健。平日膳食也要注意：既要满足妈妈本身的健康所需，又要满足泌乳，为婴儿提供所需的各种营养素。因此，要做到食物多品种，数量要足够，烹调要合理，使食物有较高的营养价值，并达到平衡膳食的要求。为了增加泌乳量，多食用肉、鱼、禽煮的汤水，用黄豆、花生炖汤煮粥也都有一定的催乳作用。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）3款美味营养粥为母乳加分
1.红糖小米粥原料:红糖50克，小米100克，水适量。做法：小米洗净加入煮锅中，加入适量的水，置于火上煮粥，水开后改用文火把米煮烂，然后放入红糖，再煮片刻，待糖溶化后出锅即可。功效：有补血健脑益智的功效。红糖含有铁质、碳水化合物、维生素等营养成分，有利于补血，小米益智且含有植物蛋白、B族维生素等。 2.鸡肉末碎菜粥原料：大米75克，鸡肉末100克，青菜100克，油15克．酱油5克，食盐2克，葱、姜末各少许，清水适量。做法：(1)将大米去杂．淘洗干净，放入锅内，倒入清水，先用旺火煮开，再转用微火熬至黏稠。(2)将植物油倒入锅内，下入鸡肉末炒散，再加入碎菜末、葱，姜末、酱油搅匀，倒入米粥锅内，加入食盐，调好口味，用微火煮几分钟，出锅即成。功效：大米、鸡肉都富含有健脑的营养成分，可益智健脑。 3m.tulaoshi.com.枣栗子核桃粥原料：枣7个，栗子3个，核桃仁3个，大米50克．食盐少许。做法：(1)把小枣、核桃仁用开水烫一下，捞出，去枣核、去核桃衣；栗子剥去皮和仁衣，切成小块；大米淘洗干净。(2)锅上火，放人大米、栗仁，加水适量烧开，改用小火煮粥。同时加入小枣、核桃仁。煮至米、栗子熟烂时，再加少许食盐，出锅即成。功效：红枣富含维生素C和铁，栗子富含碳水化合物及矿物质，核桃含有不饱和脂肪酸等。三物均为健脑食品，与大米合用，对健脑与强身都有着显著作用。 
