怀孕准妈如何补充营养不发胖

非常想减肥220

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2015-12-04 21:05

A、热量: 功能: 提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢 主要来源食物: 米饭、面类食品 摄取量: 怀孕初期-不需要增加每日摄取量 怀孕中期-每日增加300大卡 怀孕

怀孕准妈如何补充营养不发胖


  A、热量:

  功能:提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢

  主要来源食物:米饭、面类食品

  摄取量:

  怀孕初期-不需要增加每日摄取量

  怀孕中期-每日增加300大卡

  怀孕晚(m.tulaoshi.com)期-每日增加300大卡(300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)

 

  

增强免疫力食谱:萝卜牛肉蒸饺

食谱原料

  主料:小麦面粉600克,白萝卜600克,牛肉(肥瘦)300克

  调料:大葱50克,姜10克,盐10克,甜面酱6克,香油6克,猪油(炼制)10克

  制作方法

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)

  1.将葱、姜洗净均切成末待用;将萝卜洗净,擦成丝,煮至七八成熟后,捞出剁碎,挤净水分;牛肉洗净,切成末,备用。

  2.锅内倒入猪油烧热,放入肉末,煸炒至七八成熟,离火,用骨头汤打开,加入萝卜丝、面酱、葱末、姜末、精盐、麻油,调拌均匀,即成馅料。

  3.将面粉用七成沸水烫成雪花状,晾凉,再倒入三成凉水揉匀成团,搓成长条,制成约50克3个剂子,将剂子按扁,擀成圆皮,包上馅,捏成月牙形饺子,即成蒸饺生坯。

  4.将蒸饺上屉,用旺火沸水蒸约10分钟,即可食用。

  适用人群

  准备怀孕的男女

  健康提示

  白萝卜:白萝卜忌人参、西洋参同食。

孕期补钙食谱及策略

  酸奶布丁原料:酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。制法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。补钙奥秘:酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为孕妈咪的生活增添色彩。

  鸭血豆腐汤原料:鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐、淀粉、胡椒粉等。制法:鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;加m.tulaoshi.com醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后撒上香菜叶。补钙奥秘:豆腐是补钙高手,鸭血能满足孕妈咪对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动孕妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。

  奶汁烩生菜原料:生菜、西兰花、牛奶、上汤。制法:把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。补钙奥秘:与一般的蔬菜制作方法相比,奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更能迎合孕妈咪的胃口。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)

  银鱼豆芽原料:银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。制法:银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟;炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。补钙奥秘:银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源,而且,也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪,对孕妈咪的体重造成负担。

  孕妈咪补钙提案补钙理由:从第5个孕月起,胎儿牙齿开始钙化,恒牙牙胚开始发生,建造骨骼也需大量的钙。因此,孕妈咪对钙的需求量很大,每天应摄取1000-1200毫克钙。如果发生缺钙,除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外,婴儿在出生后牙齿容易坏掉,严重时导致先天性佝偻病。并且,孕妈咪易发生妊娠高血压综合症,引发母婴不良结局。

  补钙策略:

  1.每天有意安排自己多晒太阳,特别是冬春季怀孕的妈咪。这样,会使身体摄取充足的VD,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实,消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事,其他方法无法替代,如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。

  2.食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。从第5个孕月起,孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同时在饮食上注意摄取富钙食物,如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等,使摄钙量至少达到800毫克。

  3.不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂,特别是有缺钙症状的孕妈咪,直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好,如钙尔奇-D。钙尔奇-D有两种制剂,一种是钙尔奇-D600片剂,含有600毫克钙和125国际单位VD;另一种是钙尔奇-D300咀嚼片,含有300毫克钙和60国际单位VD。如果选用钙尔奇-D600片,在每天晚餐后服用1粒;若是选用钙尔奇-D300咀嚼片,每天早餐和晚餐后分别服用1粒。

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