科学摄取营养 孕期“长胎不长肉”

孕期体检 准爸做“跟班”好处多

一、让准妈妈的生理和心理压力得到缓解
    怀孕期间的女性，由于妊娠造成体内激素变化，造成身体很多地方不舒服，女性承受的生理压力很重。还有，不确定体内胎宝宝发育情况以及对其烦躁、易怒、脆弱、担心过度以致于伤心流泪等不稳定的情绪。这个时候如果有准爸爸一起参与孕期检查，分担了准妈妈心里上的压力，有了精神的依靠，这样孕期压力就得到了有效的缓解。

做法：
    在检查之前，也就是说事先准爸爸应该做好准备，比如整理好产检时需要的用的病例、检查手册等物品；在去产检的途中应该呵护好准妈妈，谨防摔跤；到达医院后，排队挂号、付费必须由准爸爸负责。

二、让感情升温，巩固家庭稳定
    孕期的准妈妈不可避免的会有暴躁脾气，更严重的是可能还会产生负面情绪，如果让准爸爸一起加入到孕期检查，可以利用直接参与的方式，了解妻子的心理状况，在她情绪波动的时候及时对其开导，会有利于减少孕期抑郁症的发生，这样既增进了感情，又巩固m.tulaoshi.com了家庭。

做法：
    对准妈妈要百般迁就和忍让，查看产检信息的时候陪伴在准妈妈身边，这样遇到问题的时候才能及时开导，必要的时候，跟妻子开开玩笑，让她转移一下注意力。

三、夫妻共同了解孕期胎宝宝的发育情况
    一起参与产前检查时，准爸爸可以听到胎宝宝的心跳，还可以看到胎儿的影像,并且还可以了解准妈妈整个孕期的身体情况。这样既稳定了自己第一次不知道如何胜任父亲这个角色而不安的情绪，又强化了准爸爸的责任感，让夫妻间有了共同经历孕期的经验。

做法：
     如果要进行B超检查时，准爸爸应该和准妈妈一起进入B超室，这样可以同过看影像和医生的表述，清楚的掌握胎宝宝的发育情况。

四、帮助准妈妈记录好医生的叮嘱
     在孕期准妈妈的生理变化也需要准爸爸一起监控和了解。例如有些准妈妈在怀孕后吃得太多、不好，但又缺少运动，造成摄入和消耗不平衡而导致超重的话，会造成孕妇并发症增多，如果胎儿巨大的话还会造成分娩困难。在产检时，医生建议的营养补充的具体方法就很需要准爸爸的协助，准爸爸帮助妻子记下医生的叮嘱，然后监督准妈妈照做，因为女性在怀孕时会经常记不住事的。

做法：
     认真的听医生说的情况，做适当的记录以免忘记，如果建议有哪些地方需要改善，回家后应该协助并监督准妈妈进行。　

几个网友做妈妈的经验之谈

　　网友宝娘：我以前怀孕的时候，每次检查老公都一定在场的。那时候身子比较笨重，有时候还会头晕、恶心、犯困，但是每次产检都有老公的陪伴，我就安心了好多。孕中晚期正逢盛夏，气温特别高。医院里人很多，不管是交费、检查还是取化验结果，都要排很长的队伍。人多又挤在一起，老公每次都顶着满头大汗毫无怨言的坚守自己队伍中的位置，我就只需坐在休息区等候就行了。医生的嘱托、叮咛，还有产前好几次孕妇课程，老公听的比我还仔细，还会拿笔记本和笔记下，回家总会按时的监督我执行。现在回想起来，怀孕的时候真是过着女皇的日子呢。

　　网友坏宝宝：在怀孕的时候，附近的那个医院不是很好，每次我们都要开40多分钟的车到市中心的医院那里检查。但是老公一起也不会忘记陪同。记得印象最深刻的那一次是照彩超，孩子他爸在那里看，还说小孩对着他笑，还看到小孩的手、脚呢。

　　网友l1225ly：每次我去检查，老公都陪我一起去的，为我打伞、提包、扶着我等等，那时我就感觉是明星一样，身边有着一位助理。做B超的时候，老公陪我一起进去看的，他就在边上看电脑的画面，医生指给他看这里是腿，这里是手，这里是头等等。这一刻他说真的很幸福，虽然胎儿的画面看不清楚，但是感觉到生命的延续，生命的活力，我所承受的一切都是值得的，那是我们的结晶啊。尤其他马上要做爸爸的时候，他很激动，感觉宝宝也和他融合在一起了，我感觉的到胎宝宝的每时每刻的情况都牵动着他的心。

　　网友中国人：每次产检，老公既当车夫，又当保镖，忙这忙那，不知道的人还以为是男保姆呢。有一次我做B超，他也跟着进去了，第一次当爸爸的他非常可爱，问题非常多，不停的问医生这什么，那是什么，表现也很好，我相当满意。

为孕妻减压 准爸可以这样做

    当妻子用羞涩的语气告诉你我有了时，你除了激动和兴奋，还需要有作为孕妻坚强后盾的心理准备——及时了解妻子的想法，必要时充充电，学习一些关于准妈妈孕期身体和心理的变化知识，在妻子的整个孕期给她最多的爱和最体贴的关心。
 

    一、学好厨艺，调整饮食

    不少孕妈咪在孕早期由于妊娠反应，胃口发生了很大改变，原本爱吃的食物在这个时期都变得闻不得，不少孕妈咪甚至连厨房也不能进。为了让妻子有比较好的食欲，保证孕期营养摄入均衡，准爸爸就需要掌握一定的厨技，根据孕妻的口味及时烹饪她最爱的美味，相信在你亲手端来的美食面前，孕妈咪一定会回报你一个灿烂的笑脸。另外，准爸爸还需注意调整自己的饮食习惯，以便和妻子保持一致。

    二、给妻子最暖的拥抱

    无论职场孕妈咪还是居家孕妈咪，在孕期总是会遭遇各种各样的不如意的事情，有时更会生出莫名的焦躁感。而身为准爸爸，这个时候就需要你拿出最大的耐心，发现爱妻有不安或焦躁情绪时，不妨给她一个温暖的拥抱，或者静静地陪她说会话。倘若遇到外出不能陪伴在妻子身边，准爸爸也要在第一时间给爱妻打电话，让她感觉到你的关心。相信你的一句为了让我的老婆开心，我把公司的应酬都推掉了。足可以让你的妻子为之感动。

    三、充电学习育儿知识

    孕妈咪在整个孕期经常会遇到自己不了解的情况。比如某一天，一向爱动的胎宝宝突然变得安静下来，敏感的孕妈咪不免会胡思乱想，担心胎宝宝是否仍在健康成长。准芎营如果提前做过关于胎儿发育知识的功课，那么就可以开导妻子，告诉她这种情况是正常的。此外，准爸爸还可以买一些相关书籍，在空闲时间陪妻子一起看，以便了解孕妈咪的生理变化和胎宝宝的发育情况。有准爸爸在一旁陪读，会让孕妈咪觉得孕育宝宝的艰辛过程不是自己一个人的事。

    四、睡前做一次按摩师

    随着预产期的临近，孕妈咪越来越感到行动不便了。因此，准爸爸在妻子临睡前最好能够充当一次按摩师，为妻子准备好一盆热热的洗脚水，为她轻轻揉揉腿，缓解腿脚的肿胀感：按摩一下妻子有些酸痛的腰部或肩膀，让妻子感觉舒服的同时也会减少妻子白天工作或者活动带来的压力。当然，按摩是需要技巧的，准爸爸在施展你的按摩技术之前不妨查看一些关于这方面的技图老师巧。

    五、不吝啬鼓励赞扬

    不少准妈妈在怀孕之后，漂亮的衣服不敢再穿了，化妆品不敢再用了，因而担心自己的魅力指数会降低。细心地准爸爸会注意到妻子有时会跟自己嘀咕：我现在不好看了，以后你还会爱我吗？这时，准爸爸一定要表扬妻子，告诉她，她在自己心里永远是最美的，也可以亲手为爱妻购置几件漂亮的孕妇装，鼓励妻子多散步，让妻子重新自信起来。
    不少孕妈咪在怀孕期间容易变得敏感，有的孕妈咪还会闹个小情绪或者和你发发脾气，这个时候准爸爸千万不要认为妻子变得不再小鸟依人，而是要记得孕妻没有错，一定要用你的耐心和爱心让妻子的心情变得轻松愉快起来，因为，孕妻快乐，全家都快乐。

科学摄取营养 孕期“长胎不长肉”

    中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟说，其实，长胎不长肉皮薄馅大才是女性怀孕的最佳自然状态。但是现代都是多吃少动的娇贵孕妇，因而造成脂肪堆积过多，体重增加过大，反而有弊无利。

   胎没营养很少见

   长辈常劝到：多吃点，你不吃孩子要吃呢，其实，这种观念是错误的。按哺乳动物的规律看，除非胎本身有功能问题，一般情况下胎儿的营养是够的，孕妇的营养不足只能损害的是孕妇的健康，而不会危及到胎儿。

   包括人类在内的哺乳动物的能量供给，都有先胎儿后母体这个规律。若母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，以保证胎儿的营养，所以这样只会损害自己身体健康。这是母亲伟大的含义之一。

   旧时代的女人生得越多越容易驼背，但胎儿却很健康，正是因为营养条件差，而体内钙又被胎儿消耗所造成的。但要是母体水溶性维生素，如维生素C等物质不足，就会影响到胎儿了。

   所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，一般都不会对胎儿产生影响。医生建议，准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，自身健康问题才是首要考虑的。

   过多脂肪于胎无益

   现代营养学发达，当然也就不会以牺牲母亲的健康来孕育宝宝了。孕妇对营养的摄取，不仅为胎儿，更是为自身将来健康着想。但也不是营养摄取越多越好，孕妇的体重需要合理增长，若盲目进补只会造成脂肪过度堆积，进而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

   医生介绍，孕妇在整个妊娠期增加的最理想最健康的体重是11～12公斤。羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫、为将来哺乳做的脂肪储备等都是造成孕妇体重增长的因素。

   胎盘等大小是由孕妇体型大小决定的，过多地进补反而让孕妇身体脂肪堆积，造成长肉不长胎的现象，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还会因胎儿过大而造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险。所以，多吃狂进补少动养胎造成孕妇体重疯狂增长，这是百害而无一利的。

   孕期各大营养素的摄入标准

   那么，孕妇怎样才能做到长胎不长肉，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢？

   医生介绍，孕妇的营养需求和体重增加幅度，是按怀孕各个阶段不同而不同的。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同：

   孕早期(0～3个月)

   由于恶心、呕吐、食欲不佳等早孕反应，因此，此阶段对营养的要求是以能进食为首要原则。

   建议：

   1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

   2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的烹调气味等。

   3.饮食宜选择面食、饼干、米饭、蔬果等清淡易消化的食物。

   4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

   5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，不喝含咖啡因和酒精的饮品。

   孕中期(4～6个月)

   食物品种及数量都应增加，但千万不要不加节制地进食。

   建议：

   1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

   2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

   3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

图老师   孕晚期(7～9个月)

   谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

   建议：

   1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

   2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。