五招 提高孕妈睡眠质量

孕期的四大肌肤问题烦烦烦

    爱美是每个女人的天性。但怀孕后，油腻、干燥、蝴蝶斑、妊娠纹等一系列皮肤问题层出不穷，让爱美的你苦恼不已。别急，请跟随我们一起来看看下面的文章，让你面对任何皮肤问题，都能应之有道！

    ◆孕期肌肤问题一：蝴蝶斑

    由于孕期激素的变化，黑色素代谢缓慢，约有20%的孕妈咪都会出现长蝴蝶斑（学名黄褐斑）的现象。加上孕后中期，皮肤变得更加敏感，抵抗紫外线的能力减弱，更易被晒伤、晒黑，双颊和额头不知不觉出现了蝴蝶斑。

    对策：避免暴晒、多吃富含维生素C的食物。

    虽然，蝴蝶斑大多在产后数月会逐渐小腿，但是任何爱美的孕妈咪都不希望有小蝴蝶飞到自己的脸上，快来看看下面的对策吧。
    1.避免长时间日晒，以免黑色素沉淀。在日照强烈的日子外出时，建议做好防晒工作，戴上宽檐帽、遮阳伞，也可以Tulaoshi.com在皮肤裸露处涂上孕妇专用防晒霜。
    2.多吃富含维生素C的食物，如番茄、猕猴桃等。因为维生素C是抗氧化剂，能抑制皮肤内多巴醌的氧化效果，可以抑制黑色素的形成，对预防蝴蝶斑有很大的益处。

    ◆孕期肌肤问题二：妊娠纹

    据调查，约有80％的孕妈咪都会产生妊娠纹。这主要是因为随着孕龄的增加，子宫的日益增大，腹部不断隆起，真皮层中的胶原蛋白不足以负荷日益撑大的皮肤而引起皮肤弹性纤维断裂，于是腹部的皮肤上便出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹，有时波及到大腿的上部。

    对策：控制体重增长，适当使用妊娠纹防护产品。

    由于妊娠纹一旦生成，很难去除，所以，孕妈咪一定要做足工作，具体可从以下两方面入手。
    1.控制体重。多吃低糖食物，如火龙果、猕猴桃等，以及糖分较少的饼干和其他点心，避免高糖饮食。平时注意适当锻炼，如散步和做做幅度不大的孕期体操。将整个孕期增加的体重控制在11—14kg为宜，以免腹部增大过快，使皮肤纤维难以承受而断裂。
    2.适当使用防妊娠纹产品。从孕早期至产后3个月内，适当使用防妊娠纹产品，有助于增强皮肤弹性。如每天早晨醒来或晚上睡觉前，取适量的妊娠纹防护液，涂抹在腹部、臀部和大腿内侧处，同时轻轻按摩3～5分钟，至完全吸收，在滋润肌肤的同时，有助于加强肌肤的紧致、增强弹性，以免皮肤纤维因过度拉伸而断裂。

    ◆孕期肌肤问题三：干燥

    由于体内激素的变化，使孕期肌肤变得异常敏感，不少孕妈咪都会出现皮肤变粗糙的现象。尤其是秋冬季，肌肤干燥问题尤为明显，严重时，还会出现皲裂现象。

    对策：合理使用护肤品，注意隐私。
 
    1.选择适合自己肤质的护肤产品。每次沐浴、洁面或洗手后，都要使用专为孕妈咪研制的，且适合自己肤质的护肤保湿产品，以保持肌肤水分。此外，还需注意的是，孕妈咪沐浴的时间不易过长，以免造成肌肤脱水：并且使用的沐浴产品最好是ph值中性的沐浴露或其他孕妇专用产品。
    2.通过饮食补水。为了防止肌肤干燥，孕妈咪要均衡饮食，并适当增加镁、钙等矿物质的摄取，如适当多吃一些瘦肉、鱼和蛋等：此外，还要增加必要的脂肪酸和维生素，如绿色蔬菜、水果、坚果、谷物、牛奶、鱼油、豆类等：同时，要避免咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，并多喝水。

    ◆孕期肌肤问题四：油腻

    由于孕期新陈代谢减缓，而汗腺、皮脂腺的分泌却比孕前旺盛了许多，导致面部肌肤变得格外油腻，其中以T型区域最为明显。

    对策：保持肌肤清洁、多次瓜果蔬菜

    1.对付油腻最有效、最直接的办法就是保持肌肤的清洁。可每天多洗几次脸，并使用控油类的洁面乳清洗。此外，还要注意洁面后的保湿的工作一一油性肌肤清洁后，可选用油量少或不含油脂的孕妇护肤品，控油的同时保持肌肤水分。
    2.避免进食油炸食品，多吃瓜果蔬菜，适当增加优质动物蛋白和富含维生素B和维生素c的食物，如花生、黑米、豌豆等。此外，值得一提的是，色深的蔬菜和水果特别有助于肌肤的健康，如菠菜、青椒、黑木耳等，可适当增加进食。

五招 提高孕妈睡眠质量

    对于孕妇来说，一个好的睡眠可以让孕妈身心舒畅，愉快地度过怀孕期，同时，充足的睡眠也是保证胎儿健康发育的前提。这里，图老师小编就来支支招，让孕妈妈一觉睡到大天亮。

   一、好心情决定好睡眠
   精神压力过大是造成失眠的一个重要原因。孕妈们因为体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因，都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。

   小贴士：
   孕妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些不必要的、还未到来的烦恼都交给准爸爸去解决吧！把手放在肚子上，听些轻柔的音乐，想象一下肚子里宝宝的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。这样，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。睡觉时要注意你的呼吸，特别是呼气，要平稳而有节制；一个良好的睡眠环境，还要有适宜的灯光、温度。

   二、饮食恰当助睡眠
   怀孕早期大部分孕妇都会出现孕吐现象，轻重各不同，这也是影响孕妇睡眠质量的因素之一。那么，孕吐影响睡眠怎么办呢？当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇会因呕吐现象而造成营养不够，这时可用一些营养素来帮助孕妇和宝宝补充营养，为保证钙质和维生素的摄入，也可配合使用一些复合维生素片，让宝宝更健康。

   小贴士：
   孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前应不喝咖啡、茶，不吃油炸、难消化的食物；为面对尿频现像，孕妈宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水；睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛；少吃白面包、白米饭、甜食等精淀粉食物；睡前两小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡。

   三、按摩得当助睡眠
   正确的按摩方法，能让孕妈缓解孕期疲劳，改善身体机能，并提高睡眠质量。有条件的孕妈，应该请教专业的孕妇按摩老师，另外，孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。

   小贴士：
   1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。
   2、穴位按摩法。如百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门tulaoShi.com、内外关、足三里、三阴交、涌泉等。失眠情况轻者少按摩几次，失眠重者多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。
   3、耳廓按摩法。因为耳后廓有人体躯干和内脏的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡。
   4、额头按摩法。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。

   四、瑜伽锻炼助睡眠
   孕妇练习瑜伽不仅增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

   小贴士：
   在不同的妊娠时期，孕妇应该练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为前提。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进。练瑜伽应尽量离开房间，选择露天的自然地；地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

   五、正确的睡姿助睡眠
   孕妈妈在孕早期时，睡觉自觉舒服即可，没有其它限制。到了孕中期，就应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

   小贴士：
   孕中期之后，建议孕妈们采取左侧卧位，以使背部不受压力，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。孕妈们的床上可以多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，这样会让你觉得更舒服一点。

孕期为什么要补充维生素？

    为了保证胎儿有充足的营养，孕期就需要补充维生素，这种说法毫无疑问是正确的。维生素不仅对孕妇是不可缺少的，对宝宝的发育也有至关重要的作用。

   研究表明：孕妇对维生素A的需要量比非孕妇要多出20%～60%。维生素A含量较多的食物有动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶等。

   维生素B族，主要有防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还有营养神经、抑制恶心和呕吐反应的功效。特别是针对妊娠早期，孕吐严重到不能进食的孕妇，更应该注意补充维生素B族。维生素B1在能量代谢中起辅酶作用，促进碳水化合物和脂肪代谢，为神经组织提供所需能量，维持和改善胃肠道功能，有利于缓解恶性呕吐，能增强食欲和保持肌肉弹性，还可防止妊娠剧吐所致严重维生素B1缺乏症-Wernik脑病的发生。所以，维生素B1的补充可防治妊娠剧吐。米麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等都是含B族维生素较高的食物。

   维生素C也是孕妇必不可缺的营养素，为保证胎儿的骨骼正常发育，孕妇要多出去走动、晒晒太阳。另外，还要多吃含Vc比较高的果蔬，如西红柿、白菜、菠菜等。

   维生素D对孕妇和胎宝宝同样功不可没。孕妇每天需要摄入的钙量要比非孕妇大，非孕妇每天只需800-1000毫克的钙，而孕妇每天需要1500毫克。专家介绍，因为孕期血液稀释，加上胎儿不断从母体吸收大量钙质，因此孕妇每天都要补充大量的钙质。准妈妈们在补钙的同时，也要补维生素D，它可以促进钙质的吸收；另外，孕妇最好每天多晒晒太阳，让皮肤直接接受阳光的照射，也有利于钙质的吸收。

   维生素E能增高女性的雌性激素浓度，在孕早期和孕前期有着预防习惯性流产的作用，富含VE的食物有很多，如猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油等。

   在补充维生素的同时，也要在医生的指导下增加烟酸、叶酸等的摄入量。因为叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，增加无脑儿、脊柱裂、早期自然流产、新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等的发生率。

   孕妇每天需要补充TuLaoShi.com多种微量元素，要是每天能按时补充上面的果蔬是最好不过的，但如果挑食等造成营养不均衡或维生素缺乏，就需要一定的药物补充，且药物补充一定要是针对孕妇的，在安全和用量上有保证的。