孕妇秋冬季节如何做运动？
冬天能够坚持锻炼，对于孕妇来说也是非常重要的一环。这样做的好处相当的多，不仅仅可以帮助缓解孕妈腰酸背痛的症状，同时也能够使得分娩过程更加容易，并且能够加入产后恢复的过程。所以，在冬季的时候，孕妈妈在室内动起来吧。当冬天户外寒风瑟瑟的时候，准妈妈们就更乐意跳过户外运动，而选择蜷缩在沙发上舒适地享受一杯热可可。记住那些重要的终极目标——为了更容易的分娩，更短的分娩时间以及更快的产后恢复。最重要的是，给自己也给宝宝创造一个健康的开始。因此哪怕在冬天，运动也是很重要的。这里提供了一个指南，让你在寒冷的天气下也可以运动。
安全是首要考虑因素
请务必与您的医生核实过后再开始锻炼，这其中也包括步行或者游泳。
冬季的低温本身有其自身的危害。如果你住在冰雪严重的区域，那么选择室内运动可TuLaoShi.com能会更安全。如果你所在的当地没有健身房，那么有一条小道或者当地的购物中心或商场也是一样的安全。
保持身边方便地取用饮用水，更需要就近就有浴室可以洗澡。你需要保持身体内有充足的水分，而且大家都知道额外的水分会对孕妇的膀胱造成何种影响。
避免大量运动，或者周围环境过热。
可以尽量选择仰卧起坐、普拉提或者普通瑜伽类的伸展运动。
开始行动吧！
现在，让我们开始享受运动的乐趣吧！许多人认为，怀孕意味着你可以不再运动，剩下的人则仍在困惑在冬天怀孕是否意味着不需要更多的运动了。不，你没有那么幸运……或者不应该称为幸运吧？即便你的肚子在一天天大起来，你还是可以找到很多的方式来进行伸展运动。许多健身房提供产前瑜伽、水中有氧运动、游泳等。他们也有教练员愿意并且有能力专门为你的怀孕制定一个运动计划。
额外的好处
你可以边运动边听音乐或者看书，这正是你单独享受放松的时间。如果你需要有人陪伴，找朋友一起来锻炼，或者在你的产前运动班里结交新朋友。
最终，怀孕期间的锻炼会给你的怀孕带来好处，还可以帮助你的分娩过程变得容易些。运动可以减少背痛、便秘和腹胀。如果你有妊娠糖尿病，锻炼还有助于维持正常体重，并能帮助控制血糖。快乐地锻炼吧！
三式瑜伽助准妈顺利分娩
顺产，顺产。多少人都希望可以顺产，如果要想要顺产的几率更加的高。我们有很多好办法，比如说多做一些呼吸练习，再比如说让老公每天陪着散散步等等。生孩子没那么可怕，所以尽量选择自然分娩吧。生产对于女性而言，是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候，孩子要经过母体长长的产道，这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经历着疼痛与挣扎，也许我们真的只是想到过自己的疼痛，从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。
我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产，其中瑜伽练习法就特别有效果。
现在给大家介绍两个简易瑜伽姿势，丈夫如果能陪伴在旁边做，会更有亲近感。
招式一：摩天功
1.两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
2.呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
3.吸气，慢慢抬起上身躯干。
4.我们再做一次。
5.最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
6.呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：
1.怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。
2.产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。
招式二：蹲功
1.两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
2.两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
3.呼气，将身体放低约30厘米。
4.吸气，抬高身体，延伸脊柱。
&nbtulaoShi.comsp; 5.呼气，将身体放低约60厘米。
6.吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
7.呼气，将身体放低约90厘米。
8.吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
好处：
这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
贴士：
如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。
招式三：腹式呼吸练习
如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部）。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。
贴士：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。
瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。
孕期运动不要盲目跟风
有些时候，虽然在孕期做一些运动也是不错的，但是不要盲目的去做。如果不懂要领而胡乱做一些运动的话，不但无益反而有害。所以，首先要明白自己适合不适合锻炼，还要看自己的胎儿是否稳固，不然最好不要轻易尝试。所以，要学会对运动说不，让我们的孕期可以更加的安全和健康。一、不要不加思考就急于尝试新东西。做到了这一点，就可以帮助你避免许多不愉快的事情，或者出现意想不到的潜在危险。这里有两个关于旅行的例子很说明问题。任何人在从寒冷地区到炎热地区，或者从接近海平面的低海拔地区到高海拔地区旅行之前，都应该想一想如何适应环境变化的问题（比如温度和气压），因为这些变化会影响她的体力和对健康的自我感觉。我有一个好朋友，曾去亚利桑那州开会，在那里她按照自己的习惯，在中午的时候进行了长跑锻炼，可是她忘记了带上水。结果是跑了半个小时以后就出现头晕，等到她回来的时候，出现了严重的脱水，她的体温高达华氏104度（约摄氏40度）。这可不是件好事，特别是在怀孕的早期阶段。同样道理，一些生活在美国东部和中西部的女性，喜欢在初冬的时候坐飞机到科罗拉多州或犹他州滑雪度假。然而，不幸的是，那些度假胜地的海拔高度通常都在10000英尺左右（大约3300米），而滑雪的山顶还要再高出1000英尺（大约330米）。如果一位孕妇没有经过适应就冒冒失失来到这样的高海拔地区，那她很可能就会喘不上气来，连睡觉都有困难，不要说滑雪了。
二、不打无准备之仗。绝对不要不经过任何准备就贸然进入一个新的环境。必须对意外的伤害、环境的变化或者突然的出血等突发事件做好紧急预案。这对于那些需要在人烟稀少的穷乡僻壤进行的体育运动来说，比如越野滑雪、山地自行车、徒步跋涉、爬山等运动，是特别重要的，无论您怀孕与否。
三、如果在锻炼的过程中感到疼痛，就不要再进行下去。看看伤痛是否会停止，并进行检查。体育锻炼引起的疼痛很少会是好现象，其结果通常也是越来越坏而不是越来越好。要特别注意腹部和骨盆部位的疼痛，这很可能是生育过程中会发生的一系列问题的第一个信号。
四、不要忽视疲劳。在这一方面，我们很难划定出一条明确的界限。一方面，我们每个人都有劳累的时候。而另一方面，在工作场所引起的体力上的紧张，从而更进一步引发的疲劳，则是一种很不好的症状。它和工作女性中因体力上的疲劳而引起的生育方面的疾病有着紧密的联系。
五、不要太死板。要准备好可供替换的锻炼项目，或者允许对体育锻炼的目标做一些小小的改动，例如，在冬天的北方，把体育锻炼移到室内来是一种聪明的做法，可以避免在冰天雪地中挨冻，而在夏天的南方也这样做，以避tulaoshi开酷热，尽管这样做需要修改锻炼计划。
