孕期准妈妈补钙大解惑

准妈妈须知的补钙生活小常识

    1.孕妈咪补钙应少食多餐，即早6：00、16：00、21：00各补钙一次。这些时间是人体相对生理低潮时段，此时补钙能加速钙的吸收。孕妈咪补充钙剂比正常人加了一倍，所以最好选择不用加服维生素D就能顺利吸收的钙产品，切记脂溶性维生素A、E、D孕期决不能过量服用。

　　2.有的孕妈咪刚刚生完宝贝就觉得大功告成，自动停止“补钙”，这是很危险的放弃。因为，母乳含钙虽然比牛奶与奶粉少，但却更容易被宝贝吸收。当孕妈咪做了新妈咪后，母体内仍需补充大量的钙，以偿还给予宝贝的“钙债”，所以哺乳期妈咪仍需比平时补足两倍的钙。

　　3.以往，有专家建议产妇分娩时带些巧克力进产房，认为巧克力能使人体内产生内啡吠，而内啡吠可以让人兴奋、快乐，具有止痛作用。建议带一些tulaoshi.com不加维生素D就可吸收的钙片进去，可以和巧克力间隔半小时服用，效果也很好

孕期准妈妈补钙大解惑

　　疑惑1：孕期几个月开始补钙?

　　产科医生通常建议准妈妈从孕中期开始补钙，孕中期胎儿生长发育迅速，钙的需求量增加，每日需1000mg～1200mg，孕妇以普通食物为主的膳食习惯，每日对钙的摄取量仅为300-700 mg，难以达到供给标准。因而，到了孕中期，孕妇通常需要额外补充钙产品。而对于长期钙摄入偏低的女性，如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性应考虑从备孕阶段就要开始补钙了哦。

　　疑惑2：孕晚期能不能补钙，补了会导致胎盘钙化吗?

　　孕晚期妈妈补钙会导致胎盘钙化?此传言在孕妇群中流传甚广、人心惶惶。其实胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系，孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有裨益。

　　据研究报告显示，妊娠33周后，一半以上都开始有不同程度的胎盘钙化现象。这是由于胎盘的血管发生白色梗塞及绒毛间隙变窄造成的，可能会造成胎盘血流减少，功能减退。这是所有妊娠后期不可避免的现象，与补钙并无关系。正常情况下孕足月后，B超检查均会发现胎盘I-II度钙化，这是胎儿已足月的间接标志。只有当III度钙化伴有羊水过少时才提示有胎盘严重不良，胎儿有危险，这时须及时终止妊娠。

　　疑惑3：补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生?

　　孕晚期补钙胎儿头骨会硬化、不好生?实际上，妈妈没必要担心，形成胎儿骨肉的是蛋白质，不是钙!并且，胎头是胎体最大的部位，胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝可以轻度重叠，会使头颅径线缩小，便于娩出。导致分娩发生困难的一般是骨盆狭窄或胎位异常或者巨大儿等情况。如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应，则分娩可顺利进行。

　　并且胎儿对钙的吸收主要通过母体摄入，当满足需要时，多余部分可通过尿液排出，不会影响胎儿的正常发育，更不会对孕妇的分娩造成威胁。

　　因此，补钙不会让宝宝不好生，无需担心补钙过量会导致宝宝骨头过硬，只要正常补钙就行。

　　疑惑4：哺乳期需要继续补钙吗?

　　每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙，产后第一年中，妈妈每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。所以哺乳期妈妈需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。需要注意的一点是，钙不足的妈妈，其乳汁中含钙量低，我们称之为“低钙乳汁”。以低钙乳汁喂养宝宝，可能造成宝宝钙营养不足，从而出现缺钙症状。

　　疑惑5：食补可以替代钙制剂吗?

　　除非有非常科学合理的饮食，一般人食物中的钙，并不能完全满足孕产期妈妈的高钙需求。不少食物中的钙并不如我们想象中丰富：比如骨头汤，据测定一千克骨头汤仅有20毫克的钙。饮食中含草酸的菠菜、竹笋等，易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。而虾皮等虽然含钙量高，但吸收率低且含盐量高，不宜多食用。所以，专家建议，孕产妈妈需坚持科学补钙。

　　疑惑6：补钙会加速孕期便秘么?

　　孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。但合理的补钙一般不会加速孕期便秘，所以准妈妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分，是否含有“山梨醇”及维生素D。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群，有效预防孕妇便秘。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。

怀孕之后准妈妈如何补钙

 　　喝牛奶是最好的补钙办法

　　补钙的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶。牛奶中的钙最容易被人体吸收，并且还含有磷、钾、镁等多种矿物质，十分符合准妈妈的营养需求。

　　不喜欢喝牛奶或乳糖不耐症的准妈妈，可以用酸奶来代替牛奶。酸奶不但保留了牛奶中的营养成分，还将牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。

　　孕妈补钙不宜过量

　　怀孕初期，准妈妈的钙需求量与正常人大致相同，约为每天800毫克，而准妈妈每天的饮食中或多或少都有钙质的摄入，因此不需要特别补钙。

　　怀孕中期，准图老师妈妈对钙的需求逐渐增长，每天大概需要1000-1200毫升，除了从含钙丰富的食物中摄取外，还要在医生的建议下补充钙剂。

　　孕晚期，准妈妈对钙的需求量增加到每天1500毫克。

　　补钙过多会容易食钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，这样一来，胎宝宝就不能很好地得到营养和氧气，而且还会导致胎宝宝头颅过硬，造成分娩困难。除此之外，钙摄入过高也不利于其他微量元素比如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。

　　所以孕期补钙原则是缺多少补多少，如果准妈妈能对饮食中获取的钙做出大致判断，将对准妈妈决定补多少钙很有帮助，当然准妈妈也可以寻求医生和营养师的帮助。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕期间准妈妈如何补钙

　　准妈妈缺钙对胎儿产生种种不利的影响，如智力发育缓慢，宝宝出生后体重过轻等问题。

　　准妈妈怎样补钙

　　怀孕前和孕早期建议每天补充一定量的钙质，到了怀孕中期，每天也要补充一定量的钙质，孕晚期需要的钙量更多些，鲜奶，酸奶以及各种奶制品是最好的补钙食品，既有丰富的钙质，而且也容易吸收，虾、虾皮、豆制品和蛋黄也是补钙的食物，深绿色的蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜等当中也有钙，但是因为有草酸，所以不利于人体的吸收。

　　提醒：一般食物中的钙只有一半会被吸收，要尽量避免吃含草酸的食物，否则大部分的钙人体都将不能吸收，可以先把蔬菜中的草酸用热不焯掉。

　　补钙的同时还要注意补充磷，含磷的食物有很多，虾、海带和鱼类等，另外不能动物肝脏中也有丰富的磷。

　　准妈妈平时还要多多的晒太阳，这样吃了补钙的食物后，晒晒太阳可以促进钙的吸收。

　　推荐补钙食谱：豆腐虾仁汤

　　材料：豆腐，虾仁，枸杞子，葱花，酱油，料酒，盐等各适量。

　　做法：1、将豆腐洗干净后，用沸水烫一下捞出，切成小方块备用，虾仁和枸杞子洗干净备用。

　　2、将料酒葱花盐酱油和水淀粉放到一个干净的小碗里，调成芡汁备用。

　　3、炒锅内加入植物油烧热，然后倒入虾仁用大火炒熟，再把豆腐和枸杞子放进去，加水，先用大火把水烧开，再用小火炖半个小时。

　　4、把调好的芡汁倒进锅里，稍后就可以出锅了。

　　干炸小黄鱼

　　材料：小黄鱼，面粉，鸡精，盐，料酒等各适量。

　　做法：1、将小黄鱼去头和内脏，用水清洗干净，加入盐鸡精和料酒，腌一会儿。

　　2、将小黄鱼在淀粉中滚几次，使鱼身上都裹上一层面粉。

　　3、锅内加入油烧热，将小黄鱼放进去炸成金黄色，取出控油。

　　4、继续加热油锅，待油热的时候，再把小共同鱼再炸一次，使小黄鱼焦脆就可以出锅食用了。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）