孕妇冬天适合做哪些运动

最爱自由女神11

最爱自由女神11

2015-12-04 19:06

孕妇冬天适合做哪些运动呢?我们都知道,在广大农村地区,由于孕妇要下地干活经常运动,所以孕妇很健康另外顺产也很顺利。孕期适当的锻炼,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,

孕妇冬天适合做哪些运动

    孕妇冬天适合做哪些运动呢?我们都知道,在广大农村地区,由于孕妇要下地干活经常运动,所以孕妇很健康另外顺产也很顺利。孕期适当的锻炼,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。那么,寒冷的冬季,为了母婴健康我们可以做哪些运动以求得身体的健康呢?下面我们来介绍下。

   

    现在已经进入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

    孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

    1、脚部运动:

    通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

    * 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

    * 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

    * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

    2、盘腿坐:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/)

    可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

    * 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

    * 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

    3、扭动骨盆运动:

    * 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

    * 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

    * 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

    * 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换Tulaoshi.Com进行。

   4、冬季活动,准妈妈要注意以下几点:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/)

    1.注意安全,防止跌伤。南方城市很少下雪,而北方在冬天下雪是经常的事,孕妇身体笨重,在积雪路面行走容易跌倒,因此要格外小心,天寒地冻时尽量不要外出,如果必须外出,要穿防滑的鞋子,尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。

    2.在天气晴好的日子可以适当外出散散步,晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质疏松症的危险,减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育,必须增加钙的摄入,而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的维生素D。

    天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2、D3才能被人体吸收。如果不接受阳光照射,维生素D就会缺乏,钙、磷从肠道吸收减少,血液中钙、磷下降。冬天常晒太阳,还可以增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。另外,冬季昼夜温差大,容易引起内分泌失调,加上人们的外出活动受到限制,是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期,而防治冬季抑郁症的最好办法就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右。

    3.多做室内运动。不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

    4.严防病毒感染。冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

    5.做好保暖。寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

    图老师健康网温馨提示:孕期适当运动对母婴健康大有好处,但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。

   (本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集,孕期保健栏目发布)

冬天孕妇洗澡注意事项

    冬天孕妇洗澡注意事项有哪些呢?冬季由于冬季温度低,室内温度差异大,对孕妈妈来说洗澡注意事项有很多。专家指出,孕妇在洗澡的时候如果方法不当,就可能给您和宝宝的健康带来影响。下面我们来了解下。

   

    准妈妈的体温对胎儿的影响很大,当准妈妈体温超过40℃的时候,会对胎儿的脑细胞造成不可逆转的影响,因此准妈妈洗澡不能用太热的水。

    热水洗澡一次以20分钟以内为宜

    准妈妈洗澡时间不可过长,特别是冬天,在浴室内或浴罩内,空气减少,温度、湿度较高,氧气供应不足,加之进行热水浴,全身表面血管扩张,会导致孕妇头部供血不足,出现头昏、眼花、乏力等,同时使胎儿缺氧、胎心音加快,亦可影响胎儿神经系统的发育,因此,孕妇热水洗澡一次以20分钟以内为宜。

    洗澡方式应采取站立淋浴

    孕妇的洗澡方式也应讲究,提倡站立淋浴,避免坐在盆里洗澡,因为妇女怀孕后内分泌发生了多方面改变,使阴道里具有杀灭细菌作用的酸性分泌物减少,自然防御能力降低,如果坐浴,脏水里的细菌、病毒可能进入阴道、子宫,引起阴道炎、输卵管炎,或引起尿路感染,使孕妇出现畏寒、高热、腹痛等,并增加了吃药的机会,更易导致畸胎、早产。

    使用浴霸时要注意通风

    为避免受凉,不少准妈妈洗澡时常会用到浴霸,在使用时使用浴霸时也要注意不要太热。另外,准妈妈在洗澡时还要注意通风。因为使用浴霸后浴室内的空气湿度会很大,容易造成准妈妈缺氧以致影响胎儿,所以使用浴霸的同时要尽量通风;或者尽量缩短使用时间。

    另外,洗澡前后室内外温差不宜过大,如果温差过大,很容易刺激准妈妈引起子宫收缩,造成早产、流产等现象。洗完澡后,要立即擦干头发及身体,将衣服(至少是贴身衣物)穿好后再走出浴室,以免浴室内外温差太大而着凉。

    准妈妈洗澡时最好不要将门从里面锁上,以免发生意外时影Tulaoshi.Com响救护;若有非锁不可的必要,则一定要在浴室外固定位置放一把固定钥匙。当准妈妈进入浴室太久没有动静,家人应体贴地问候一下,一旦敲门无人响应,或听到浴室有巨大的或奇怪的声音,或听到准妈妈求救,备用钥匙能够让家人立即进入浴室查看准妈妈是否发生意外。

    温馨提醒:知道了冬季孕妇洗澡注意事项有哪些,所以为了更好的保证母婴的健康,我们要注意以上的事项,注意洗澡的温度、洗澡的时间,更要注意洗澡时要通风,同时还要做好应急情况的应对措施,有备无患。

   (本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集,孕期保健栏目发布)

怀孕初期感冒了怎么办呢

   怀孕初期感冒了怎么办呢?怀孕期间,孕妇的身体抵抗能力比较差。而这段时期又是要注意不能染病的关键时刻。有任何疾病的征兆都要及时采取措施。那么,如果发生孕期早期感冒了,多有哪些注意事项呢?下面我们来了解下。

    感冒对于我们来说是一种常见的疾病之一,但是在怀孕期间感冒就很不好了,所以各位孕妈应都需注意避免感冒。

  tulaoshi;  怀孕初期感冒症状

    怀孕初期感冒症状:怀孕初期感冒症状最早出现的感觉是怕冷,以后逐渐感到疲乏、嗜睡、头晕、食欲不振、挑食、怕闻油腻味、早起恶心、甚至呕吐,安全时还有头晕,疲乏物理,倦怠等症状。

    如果孕妇患有感冒不治疗,感冒加重也可能影响胎儿的,但抗感冒药大多是复合制剂,含有多种成分,常见的有速效伤风胶囊、感冒通、康泰克、白加黑、康必得、克感康、快克等等,这些药大都含组胺药,孕期不宜服用。孕期感冒发烧,不妨选用一些毒副反应较少的中草药对症处理。怀孕初期感冒症状,如具有清热解毒、抗病毒作用的板蓝根、大青叶、连翘、羌活、金银花等。中成药及其制剂银翘解毒丸及片剂、颗粒剂,复方大青叶注射液、银黄口服液等都可以考虑用。对于感冒初期、症状并不严重的孕期患者,也可以采取非药物疗法,如推拿、穴位按摩、理疗、气功调理等。多饮开水,或洗热水澡,都有助于身体康复。

    图老师健康网温馨提示:发现自己有感冒症状以后,可以先采取食疗手段。这样既可以有效控制病情,又不会对胎儿造成影响。如果病情一直严重,那么及时去医院,目前也有一些不影响胎儿又有效治疗感冒的有效药物。希望感冒的孕妇不要担心。

   (本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集,孕期保健栏目发布)

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

孕妇冬天适合做哪些运动

孕期
孕妇冬天适合做哪些运动

孕妇适合做哪些运动?

保暖 孕期 孕前
孕妇适合做哪些运动?

孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

玫瑰花 玫瑰 花茶 孕妇
孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

孕妇运动好吗 孕妇适合做哪些运动

育儿百科
孕妇运动好吗 孕妇适合做哪些运动

冬天适合做什么运动 哪些运动适合在冬天做

冬季 健身 运动
冬天适合做什么运动 哪些运动适合在冬天做

什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

怀孕 孕妇 备孕
什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

孕妇适合做哪些运动(游泳)

育儿百科
孕妇适合做哪些运动(游泳)

孕妇适合做哪些运动(散步)

育儿百科
孕妇适合做哪些运动(散步)

怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

孕妇 怀孕
怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

职场孕妇都有哪些注意的地方

职场孕妇都有哪些注意的地方

父母须知 孩子上兴趣班4大常见误区

父母须知 孩子上兴趣班4大常见误区
下拉加载更多内容 ↓