怀孕后准妈妈不宜做的事

如何才能做个优秀的准妈妈

　　许多人对于孩子的孕育乃至生后的培养存在着误区，我经常告诫我的孕妇朋友，有计划的怀孕，认真过好孕期的每一天，把孩子当朋友，这一切做法都会给我们带来意想不到的收获，让我们幸福终生！

　　有计划的怀孕。每一对夫妇，当有性生活时，就一定要想到会怀孕。如果不打算要孩子就一定要认真避孕。在没避孕的情况下，下次月经来潮前，一定不要乱吃药，要以可能怀孕的心情等待月经来临。早孕反应有时和感冒、胃病相似，还会有头晕、乳房胀痛等现象，经常有人误认为是感冒、胃痛去就医，医生开了一大堆药，吃了一段时间后发现自己是怀孕了，追悔莫及，对孩子也造成很大风险。我建议，如果这时发生类似感冒的情况，可以喝些红糖姜水，多休息，多喝水，多排尿；夏天不要让空调、电扇直吹，几天就会好了。如果出现胃痛，可以少进食，只喝些粥，让胃肠道休息。其他一些小的不适，就不要急于上医院、急于吃药。这样对孩子、对自己都是安全的做法。

　　认真过好孕期的每一天。怀孕后的时间既漫长又短暂——280天，在这些日子里每天都要以好心情来度过，饮食上既要补充营养，又要有节制地进食，原则是均衡饮食，多吃粗粮，多吃新鲜蔬菜。平时多活动，多散步，做力所能及的运动。敞开心扉，多学习做人的道理，如学习《弟子规》、看看《读者》，会让我们在成为母亲的心路历程中，更快地成熟，更知道如何成为孩子的楷模。每天保持愉快的心情，阳光的心态，就会分泌许多积极的激素，从胎盘供给孩子，产生很好的胎教。这280天是一个女人的正常生理过程，不是疾病，我们不要把自己当成病人，过度呵护，过分在意，应该皮皮实实地度过孕期，在孕期做好克服一切困难的准备，顺利地度过分娩期。

　　其实女人是很伟大的，在这280天的孕育历程中，实际完成了人类几万年的进化历程，从而孕育出支撑未来的一代代人。做母亲的往往默默无闻，就像是岳飞之母，无名无姓，但她的儿子岳飞是世人皆知的民族英雄，这是多么伟大呀。因此我劝每个怀孕的母亲都要认真度过这280天，打好优生才能优育的基础。把孩子当成朋友。这是培养教育孩子的捷径。当孩子出生的那一瞬间，注定了他（她）要陪伴父母一生，因此我们要把他（她）当成朋友，平等的朋友。父母不要以为自己可以主宰孩子的一切，孩子是一个有思维有感情的个体，这包括新生儿见到笑容满面的人会报以微笑，见到面目丑陋的人会大哭一样，这就是孩子最简单的喜怒哀乐。孩子虽然不会说话，但父母的一切付出都印在孩子脑海里。我们从一开始做父母就要不断地和孩子沟通，当你换尿布时，嘴里可以喃喃地说：“宝贝，我给你换尿布就是让你的小屁屁干干净净，不让尿弄坏你的皮肤，我们的宝贝是爱干净的孩子。”当你喂奶时就可以不停地说：“好好吃，这是你的营养，吃饱了可以长大个子，这里有好多抗体，可以使你不生病。”天长日久，孩子在你温暖的叮咛中长大，就会长成一个懂道理、有图老师爱心的乖孩子。在抚养孩子的时候，父母一定要做一个明智的、自觉的、理性的朋友，千万不要跟着感觉走，跟着感情走，否则家庭随着孩子的长大会一点一点地丢掉幸福和欢乐。

准妈妈怀孕10个月吃什么好

　　番茄焖牛肉

　　营养：番茄和牛肉搭配食用，可以帮助孕妇强筋壮骨，预防贫血，促进胎宝宝健康发育。

　　用料：牛肉300克，番茄2个，高汤，水淀粉，大料，葱段，姜片，花椒油，白糖，料酒，酱油各适量。

　　做法：1、将牛肉洗净放锅内煮熟后切成块，番茄洗净切块，葱姜切细末。

　　2、炒锅放入植物油烧热，下入葱姜末，大料炸炝锅，加入高汤，酱油，料酒，盐，放入牛肉烧开。

　　3、小火煮5分钟，再放入番茄，加白糖略煮后用湿淀粉勾芡炒匀即可。

　　红枣黑豆炖鲤鱼

　　营养：这道菜对于体虚，四肢水肿的准妈妈来说是一道食疗的佳品。

　　用料：鲤鱼1条，黑豆30克，红枣8颗，葱半根，姜2片，盐，料酒各2小匙。

　　做法：1、将鲤鱼洗净切段，红枣洗净去核，黑豆淘洗干净，用清水浸泡1小时。

　　2、锅中放入适量的清水和鲤鱼段，用大火煮开。

　　3、加入黑豆，红枣，葱段，姜片，盐和料酒，用小火煮至豆熟即可。

　　土豆丝猪肝

　　营养：土豆中的淀粉容易被吸收利用，可以为临近分娩的准妈妈提供比较有效的热能。

　　用料：猪肝500克，土豆300克，葱花少许，淀粉，料酒各适量，辣椒油，盐，生姜汁，香油各少许。

　　做法：1、猪肝洗净切片，加料酒，生姜汁，葱花，盐拌匀，土豆去皮洗净切丝。

　　2、起锅热油，将土豆丝用热油浇几遍后，再下油锅，炸成金黄色时捞出，沥去油，撒入适量的盐拌匀待用。

　　3、猪肝两面沾上淀粉，放入八成热的油锅中炸酥后，捞出沥油，然后将猪肝倒回原锅内，烹入辣酱油，炒匀，淋上香油，出锅装盘，周围围上土豆丝即成。

　　3+1健康豆浆

　　营养：这款豆浆富含维生素和优质蛋白质，同时还具有清热解暑的作用。

　　用料：青豆40克，黄豆20克，绿豆15克，白糖适量。

　　做法：1、将青豆，黄豆，绿豆各浸泡6-16个小时。

　　2、将泡好的三豆放在豆浆机网罩中，杯体中加入适量的清水，白糖，启动机器。

　　3、豆浆打好后入锅煮熟即可。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕4个月准妈妈吃什么好

 　　本月开始，胎宝宝迅速发育，为了使胎儿的发育良好，孕妈妈要大量地摄取蛋白质、钙、铁、维生素等营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏营养的影响，尤其要注意对铁质的吸收，以防止妊娠贫血症的发生。但是也要避免过度补充营养，不要吃太多脂肪和过分精细的食物。

　　孕期第4个月，为了胎儿骨骼发育和胎教的需要，需要增加各营养素的摄入量。每天蛋白质的供给量应增加15克，达到75-95克；每天增加约200千卡膳食营养素；每天饮用6-8杯水，8杯水中果汁的量最好不要超过2杯；每日的维生素D需求量是10毫克；每日的钙供给量是1000毫克。除了要满足量，还要根据自身的情况，把握一些饮食原则。

　　孕4月要遵守的五条饮食原则，具体如下：

　　1、孕妈妈代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加。需要多吃主食，比如米饭、馒头等；副食：鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

　　2、这个月胎儿和孕妈对蛋白质的需求大量增加，孕妇应该摄入较多的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，比如：鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。

　　3、孕妈妈每天要保证适量的脂肪摄入，以补充生理需要，为分娩和产后哺乳做贮备。但要注意动物和植物脂肪的比例，要平衡摄入。

　　4、妊娠中期是贫血的高发期，因此，要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。

　Tulaoshi.Com　5、不要挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏，做到荤素搭配，合理营养，同时把好食物质量及烹饪技巧。

怀孕之后准妈妈如何补钙

 　　喝牛奶是最好的补钙办法

　　补钙的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶。牛奶中的钙最容易被人体吸收，并且还含有磷、钾、镁等多种矿物质，十分符合准妈妈的营养需求。

　　不喜欢喝牛奶或乳糖不耐症的准妈妈，可以用酸奶来代替牛奶。酸奶不但保留了牛奶中的营养成分，还将牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。

　　孕妈补钙不宜过量

　　怀孕初期，准妈妈的钙需求量与正常人大致相同，约为每天800毫克，而准妈妈每天的饮食中或多或少都有钙质的摄入，因此不需要特别补钙。

　　怀孕中期，准妈妈对钙的需求逐渐增长，每天大概需要1000-1200毫升，除了从含钙丰富的食物中摄取外，还要在医生的建议下补充钙剂。

　　孕晚期，准妈妈对钙的需求量增加到每天1500毫克。

　　补钙过多会容易食钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，这样一来，胎宝宝就不能很好地得到营养和氧气，而且还会导致胎宝宝头颅过硬，造成分娩困难。除此之外，钙摄入过高也不利于其他微量元素比如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。

　　所以孕期补钙原则是缺多少补多少，如果准妈妈能对饮食中获取的钙做出大致判断，将对准妈妈决定补多少钙很有帮助，当然准妈妈也可以寻求医生和营养师的帮助。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕之后准妈妈如何补铁

 　　准妈妈如何补铁呢？以下几个方法都可以补铁：

　　1、多食用含铁丰富的食物，如豆制品，肠道的吸收率也较高。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。其他含铁丰富的食物有蛋黄、海带、紫菜、木耳、动物血等。

　　2、多吃蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　3、厨房多用铁的厨具，比如铁锅、铁铲。这些传统的厨具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

　　4、服用铁剂。若服用铁剂，要在饭后30分钟后服用。因为有些人服用(m.tulaoshi.com)铁剂会有比较厉害的胃肠道反应，比如恶心、呕吐、腹痛、腹泻、便秘等。补铁制剂应选择对人体肠胃刺激小、吸收好、口感好的产品为佳。一般建议准妈妈在怀孕第28周时，遵医生建议开始补铁铁剂。

　　服用铁剂可能会使大便和牙齿变黑

　　口服铁剂期间，可能会出现牙齿和大便发黑的现象，这些都是正常的，无须惊慌而停药。如果服用的是含铁糖浆制剂，可在服药后用清水漱口，减少药物在牙齿上附着和口腔内滞留而引起牙齿变黑。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕期间准妈妈如何补钙

　　准妈妈缺钙对胎儿产生种种不利的影响，如智力发育缓慢，宝宝出生后体重过轻等问题。

　　准妈妈怎样补钙

　　怀孕前和孕早期建议每天补充一定量的钙质，到了怀孕中期，每天也要补充一定量的钙质，孕晚期需要的钙量更多些，鲜奶，酸奶以及各种奶制品是最好的补钙食品，既有丰富的钙质，而且也容易吸收，虾、虾皮、豆制品和蛋黄也是补钙的食物，深绿色的蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜等当中也有钙，但是因为有草酸，所以不利于人体的吸收。

　　提醒：一般食物中的钙只有一半会被吸收，要尽量避免吃含草酸的食物，否则大部分的钙人体都将不能吸收，可以先把蔬菜中的草酸用热不焯掉。

　　补钙的同时还要注意补充磷，含磷的食物有很多，虾、海带和鱼类等，另外不能动物肝脏中也有丰富的磷。

　　准妈妈平时还要多多的晒太阳，这样吃了补钙的食物后，晒晒太阳可以促进钙的吸收。

　　推荐补钙食谱：豆腐虾仁汤

　　材料：豆腐，虾仁，枸杞子，葱花，酱油，料酒，盐等各适量。

　　做法：1、将豆腐洗干净后，用沸水烫一下捞出，切成小方块备用，虾仁和枸杞子洗干净备用。

　　2、将料酒葱花盐酱油和水淀粉放到一个干净的小碗里，调成芡汁备用。

　　3、炒锅内加入植物油烧热，然后倒入虾仁用大火炒熟，再把豆腐和枸杞子放进去，加水，先用大火把水烧开，再用小火炖半个小时。

　　4、把调好的芡汁倒进锅里，稍后就可以出锅了。

　　干炸小黄鱼

　　材料：小黄鱼，面粉，鸡精，盐，料酒等各适量。

　　做法：1、将小黄鱼去头和内脏，用水清洗干净，加入盐鸡精和料酒，腌一会儿。

　　2、将小黄鱼在淀粉中滚几次，使鱼身上都裹上一层面粉。

　　3、锅内加入油烧热，将小黄鱼放进去炸成金黄色，取出控油。

　　4、继续加热油锅，待油热的时候，再把小共同鱼再炸一次，使小黄鱼焦脆就可以出锅食用了。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）