如何给宝宝断奶？

6种坏习惯 让新妈妈越来越胖

    产后新妈妈因迫切想要恢复窈窕身材，而使出各种减胎方法，但是，六种生活坏习惯却会让你越来越胖：

    1、让自己挨饿
    中国有句俗话：一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？新妈妈急于回复产前体形，而常误入产后减肥误区。让我们设想一下，你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃，那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理，若你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

    2、不吃早餐
    早餐对我们是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭，体内整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

    3、吃得太快
    要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。然而不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

    4、饮水不足
    新陈代谢需要用水分去燃烧TuLaoShi.com脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或劳命伤财地吃一堆减肥药。

    5、吃大餐
    我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局，如结婚宴席、朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

    现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

    6、糖和咖啡因
    食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。

    咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

产后 把握瘦身黄金期

    热量过剩，但缺乏营养是现代人的通病。所以，女性在产后坐月子时，应要着重摄取含纤维素的食物，以帮助排便、解除便秘，恢复窈窕的身材。本文，图老师小编来告诉你如何进行产后减肥大作战！

    1、把握瘦身黄金期

    根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，如果超过这个时期，减肥的难度将更高，那些超标的体重和肥肉，也会在未来的十年间跟着妳，难以分离。这主要是由多吃少动的生活型态造成的，已经固定下来，难以调整。

    台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示：要想改变目前造成肥胖的生活型态，至少需要3个月的时间，才能扭转过来；因此，建议把产后6个月定为瘦身黄金期，当做是让自己浴火重生的转折点，好好地规划一份减肥大计，然后狠下心来执行，直到脱胎换骨之后，一切都是值得的！

    2、量身订做减肥计划

    ●标准体重的计算方式：
    目前BMI值是最简单的体重计算方式，即体重除以身高的平方(公尺)。台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示，欧美国家和亚太地区的日本都曾做过调查，最健康的BMI值座落于22，此类值的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等疾病的威胁。若虽然BMI值在22的体重数，但外观上仍显胖者，可以再乘以0.9，做为减肥的目标体重。
    ●如何订做减肥计划：
    正确的减肥是减去身体过多的体脂肪。若你想减去一公斤的体脂肪，就必须减少7700卡的热量，经营养师的计算，每天要减少1000卡，乘以7天等于7700卡，即要费时一个星期，才能使一公斤的体脂肪完全消失；但是，为了让产后妈妈免受挨饿之苦，营养师建议，最理想的状态是一个星期减0.5公斤，换句话说，减肥者一天只要减少500卡的热量，就可以达成目标了。

    其实，你也可以自由搭配，如可以在饮食摄取上减少250卡，运动量消耗250卡，坚持下去，3个月后就能减去6～7公斤，且不易复胖喔！但是这个方式对现代人来说或许太慢了，如果换个角度思考，不用饿肚子，又能兼顾健康和营养，它可不是又优雅而从容的减肥方式嘛！

    3、产后减重的正确时机

    ●自然产的妈妈：
    坐了一至两个月的月子后，在身体复原良好的情况下，即可开始施行减肥。医生建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
    ●剖腹产的妈妈：
    根据产妇的伤口复原状况而定，产妇必须等手术24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，而减肥最好是等拆完线、回家静养产后三个月后，再开始实行。

    4、认识新陈代谢率

    整体新陈代谢率包含三种：基础代谢率：是最重要也最常被提及的部分，是指休息时消耗的热能，即身体维持生存必要功能所需的热能，如呼吸、心跳、血液循环、保持体温等，消化和活动除外。天冷时，人的肌肉发抖，或天气炎热时，心肺循环加速和排汗，都会使得基础代谢率增加。女性的基础代谢率通常低于男性，因为男性的肌肉组织较多，脂肪组织较少。随着年龄渐长，基础代谢率也会逐渐变慢，30岁以后每十年减缓2%。休息代谢率：指每天正常静态活动时所需的热量，高于基础代谢率。运动代谢率：指动态肌肉运动所需的热能，也高于基础代谢率。

    5.戒除不良习惯

    ●戒除一人吃，二人补的习惯。胃口一旦养大，就很难再改变。孕妇的惊人食量，如果不加以控制的话，会让你后悔莫及的，所以，如果你发现自己食量很大之后，可以慢慢地建立新的饮食习惯。吃饱了才有力气照顾宝宝，但绝不能吃撑，大约八分饱是最好的状态，尽量选择营养密度高的食物，如全麦面包，为营养均衡，还要摄取多样化的新鲜食物。
    ●建立运动习惯。产妇想要恢复身材，运动也是必不可少的。体重减轻可能有三个方面：身体的水分、无脂的肌肉组织和体脂肪。缺乏运动会使肌肉减少，燃脂能力就会降低，而运动能燃烧体脂肪，所以，每天适度运动会比偶一次的激烈运动更有益。

    哺喂母乳瘦得更快？
    孕产期的准妈妈，会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部，另外，母乳也富含丰富的蛋白质和营养，在哺喂母乳时，脂肪和营养素会转换为热能，甚至分泌乳汁时也能消耗热量。据研究统计，产后妈妈在哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，若再配合正确的饮食和适量的运动，的确有助于瘦身。

如何给宝宝断奶？

    断奶对婴儿来说是一个非常重要的时期，是婴儿生活中的一大转折。断奶不仅仅是食物品种、喂养方式的改变，更重要的是断奶对宝宝的心理发育有重要影响。心理学家将此过程称为第二次母婴分离。

    婴儿在吸吮乳汁的同时不断地与母亲进行感情交流，获得母爱，这对婴儿身心发育具有重要影响。若断奶方法不得当，婴儿不仅在心理上难以适应，还会给身体健康带来负面的影响。很多妈妈会采用在奶头上涂辣椒、墨汁、红药水、紫药水或黄莲水的方法进行断奶，这样做是不可取的，会给婴儿心理上带来极大伤害。婴儿也会因此而哭闹、恐惧、不安、或以吸吮手帕、被头及母亲的衣物来获得安慰，甚至形成日后难以纠正的儿童异常行为。

    那么，要顺利的给宝宝断奶，妈妈们要怎么做呢？
    首先，在心理上，父母要把断奶看成是自然过程。当婴儿对母乳以外的食物味道感兴趣的时候，应该用适当的语言诱导和强化，使婴儿受到鼓励和表扬，感到愉快，使婴儿在心理上把断奶当作一个自然过程。同时，家里的其他亲人应有意识的多与婴儿接触，如带宝宝去公园，接触大自然，开阔眼界，跟宝宝一起做游戏，使宝宝感到身边的人都爱他，都跟他玩，使他高兴，有安全感、信任感。

    其次，断奶应该在婴儿1-2岁间完成。先从减少白天喂母乳次数开始，逐渐过度到夜间，可用牛乳或配方奶逐渐取代母乳，断奶最迟不应超过2岁。断奶后仍需每天给1-2次牛奶。这期间，婴儿从蹒跚学步到自由行走、玩耍，婴儿的活动范围逐渐扩大，兴趣逐渐增加，与母亲的接触时间逐渐减少，有利于断奶。

    再次，断奶时，不要让婴儿看到或触摸母亲的乳头。当宝宝看到其他宝宝吃母奶时，要告诉宝宝你长大了，小宝宝吃妈妈奶，你不吃了。母亲在断奶期间不应回避，应多和宝宝在一起玩他感兴趣的游戏，转移宝宝的注意力，尤其是在宝宝哭闹时，父母及家里的亲人一定要帮助安抚宝宝，给宝宝更多的关爱，千万不能急噪，更不能训斥宝宝。在断奶期间，不应母婴分离，这样会给宝宝带来心理上的痛苦。另外，一旦断了奶(图老师整理)，就不要让婴儿再吃母乳。