产后减肥 避开8个愚蠢方法

月子学问 产妇四避有讲究

    产妇坐月子，在中国传统里有很多忌讳，如产妇不外出，不吃辣等等。其实，这些讲究都有一定的科学性。一起来了解下吧。

    避客
    不少地方有大门上挂红布表示家里有产妇，示意谢绝外人来访的风俗。这是因为产妇身体虚弱，加之夜间还要频繁喂奶，需要抓住空闲时间休息，补足睡眠。新生婴儿的神经功能尚未发育完全，稍有响动就会受到惊吓。所以月子里谢客，减少打扰和噪声，能有效阻止各种传染病的机会。

    避同房
    不少家庭有在妇女坐月子时由母亲或婆婆陪床睡觉的习俗，其用意是使其丈夫夜间回避，这非常明智。妇女在产褥期时阴道、子宫的创伤还没有愈合，抵抗力又差，如同房会给产妇造成极大伤害，引发生殖器炎症、化脓，导致高热血症甚至死亡。

    避风
    产妇在月子里一般没有特殊情况不出大门。因为产妇产后虚弱，免疫力低，稍有不慎，就会传染上疾病。闭门不出，减少了与公共场所的接触机会，有利于预防疾病。但避风也要适当，产妇的卧室不能有过堂风，但应适当通风换气。

    避辛辣油腻
    产妇身体消耗大，卧床休息多，还要给婴儿喂奶，而油炸、油腻食物及辛辣饮食不易消化，容易加重便秘，也会影响乳汁分TuLaoShi.com泌，或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。让产妇喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的。

产后减肥 避开8个愚蠢方法

    一些减肥心切的妈妈们，采用极端的减肥方法，非旦没把肥肉减下来，还把自己弄得筋疲力尽，可谓得不尝失啊。新妈妈们都做了哪些减肥的傻事呢？看图老师小编来给你一一分析下吧：

    1、最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃

    产后妈妈：我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！

    强力纠错：吃好吃的？！这在减肥计划中并不可取。因为好吃的，往往是那些味道好的、香的、油的、甜的，做工精细的食品，而且它们统统是高热量的。但减肥的基本原理是：消耗的热量摄取的热量，所以低热量的食物才是饮食首选。

    新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。所以减肥期间以这些食物为主，还可以放心的大吃。

    2、最安慰傻事：多餐就能减肥

    产后妈妈：我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。

    强力纠错：少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了多餐，一天闲不住嘴的吃，就要比原来里一天三餐的食量还大，结果就适得其反了。

    3、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来

    产后妈妈：加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。

    强力纠错：累瘦了的说法越来越站不住脚了。熬夜时间长了，你可能会吃夜宵，吃夜宵反而会让你更胖。因为从生物学上讲，人是白天活动的动物，晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有天人合一的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

新妈妈不能忽视的产后检查

    产检，除了要在产前进行身体各方面检查外，在产后也要进行检查。一般产后准妈妈会觉得，在月子期被照顾的很好，恢复的也很好，也没有什么后顾之忧。其实，实质上身体恢复如何还是要去医院做全面检查来了解的。

    1、称体重
    体重是最便于自测的健康标准，新妈妈不妨在家备一个方便秤，随时关注自己的体重，均衡自己的膳食。妈妈在月子期间常常会不自觉地大吃大喝，如果发现产后体重增加过快，就应适当地调整饮食，减少主食和糖类的摄入，增加含蛋白质和维生素较丰富的食物，同时要坚持锻炼身体；如果体重下降过快，则应该寻找原因，加强营养，这样才有助于身体的恢复，并且能够保证奶水的质量。

    2、测血压
    孕妈妈在怀孕期间血压和以前不一样，有些孕妈妈还伴有妊娠期高血压疾病。一般来说，血压会在产后恢复到孕前水平。如果血压未恢复正常，应该及时查明原因，对症治疗。

    3、尿常规
    患妊娠期高血压疾病及自我感觉小便不适的妈妈，需要在产后6周做尿常规检查。一方面了解妊娠期高血压是否已经恢复正常，另一方面可以检查出小便不适的妈妈是否有尿路感染等情况。

    4、血常规
    妊娠合并贫血及产后出血的妈妈，需要在产后6周复查血常规。如有贫血的情况存在则应及时治疗；若出现高热等症状也需要进行血常规检查，便于确定身体是否有炎症。

    5、盆腔器官检查
    盆腔器官的检查，是产后6周检查中最重要，且最能看出妈妈产后复旧情况是否良好的一项检查。其检查项目包括：

    子宫检查：包括子宫大小是否正常，有无脱垂。如果子宫位置靠后，则妈妈应采取侧卧睡眠，膝胸卧位的练习有助于子宫位置的恢复。

    会阴及产道检查：顺产的妈妈，需检查会阴及产道裂伤的愈合情况、骨盆底肌肉组织张力恢复情况，以及观察阴道壁有无膨出、有无炎症等。在产后，妈妈的阴道壁肌张力逐渐恢复，产后出现的扩张现象3个月后即可恢复。如经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，其恢复需要更长的时间。

    阴道分泌物检查：检查阴道分泌物的量、色、味。产褥期过后，一般妈妈恶露都会干净。如果还有血性分泌物，颜色暗并且量大，或有臭味，则表明子宫复旧不良或子宫内膜有炎症，这就一定要去医院进行诊治，妈妈们不可忽视。

    子宫颈检查：分娩后，子宫颈呈现松弛、充血、水肿状态。产后1周左右，宫颈外型及内口逐渐恢复原形，由于分娩挫伤，子宫颈会由未产时的圆形变成横裂口。检查子宫颈有无糜烂，若有子宫颈糜烂，可以再3~4个月后进行复查及治疗。

    子宫及附件检查：子宫的附件及周围组织有无炎症及包块。

    伤口愈合检查：剖腹产的妈妈，应注意检查腹部伤口的愈合情况，是否柔软，子宫及腹部伤口是否有粘连等。

    妇科疾病检查：妇科疾病是很常见且多发的疾病。在产后恢复的过程中，会有身体不适的情况，新妈妈们不用过多地担心，悉心听取医生的建议，放下包袱，在合适的时间进行治疗即可。

    6、乳房检查
    乳胀、乳房疼痛等常常会困扰新妈妈，还会影响泌乳系统，而直接影响宝宝的健康。医生会依照妈妈目前的哺乳情况，检查乳腺或乳腺管是否有红肿发炎，阻塞疼痛和硬块等情形，以及乳头有无凹陷和异常分泌物。

    7、其他内科检查
    有妊娠期合并症的妈妈，如患肝病、心脏病、肾炎等，应到内科做检查。

   8、避孕指导
    这是产后复查中特有的项目。妇女在产后初次排卵和来月经的时间有很大的差别。未哺乳者一般在在产后6周左右月经来潮，产后10周左右恢复排卵，所以出现月经并不意味着排卵，但也有未见月经就已恢复排卵功能了。

    正常情况下，哺乳时通过抑制脑腺体分泌和排卵会自然地出现月经周期暂停。但这种作用并不是绝对的，哺乳期并非安全期。妈妈们一定要采取有效的避孕措施。若再次怀孕，对于正在恢复中的身体来说是十分有害的。

    至于采取什么样的避孕措施，妈妈们可以利用这次检查的机会向妇产科医师进行咨询，然后选用最适合自己的方式来避孕。常用的避孕工具有避孕套、阴道隔膜、宫内节育环。

    1、避孕套避孕：使用简单且非常容易掌握，效果可靠，正确的使用成功率高于节育环，可作为首选的避孕方法。

    2、阴道隔膜避孕：若能正确使用，避孕效果也很好，但使用技术要求比较高。用此方法避孕必须先到医院做妇科检查，并在医生指导下选配合适用的型号。

    3、节育环避孕：一般对于哺乳的妈妈，上节育环是不错的选择。顺产的妈妈产后3个月后可以上环，剖宫产的妈妈则需要产后半年之后上环。

    通过本文的知识解读，相信新妈妈们对产后6周检查已经有了初步的了解，那就带上轻松的心情，和宝宝一起，做一次全面的身体检查吧。