小编支招 哺乳期怎么减肥

给宝宝断奶时奶涨怎么办

     断奶时奶涨怎么办?每个妈妈断奶的时候都会遇到的问题。断奶时出现奶涨是哺乳期常见的一种现象，也是断奶必经的一个艰难过程。那么，新妈妈断奶奶涨怎么办呢?有什么方法可以帮助妈妈解决断奶奶涨的问题呢?

    断奶奶涨处理方法一：热敷

    热敷不但有助于阻塞在乳腺中乳块得到通常还能让乳房循环状况得到改善。但必须注意热敷中应避开皮肤较嫩乳晕和乳头部位，热敷的温度不宜过热，以免烫伤皮肤。

    断奶奶涨处理方法二：按摩

    热敷过后可以对乳房进行按摩，按摩方式多种多样，通常是以双手托住一边乳房，并从乳房底部交替按摩至乳头，再将挤出的乳汁放置容器中。

    断奶奶涨处理方法三：借助吸奶器

    要是奶胀特厉害或特别疼时，可使用手动或电动吸奶器来辅助挤奶，效果不错。

    断奶奶涨处理方法四：热水澡

&图老师nbsp;   当乳房又胀又疼时，不妨先冲个热水澡，一边按摩乳房，这样会感觉舒服很多。

    断奶奶涨处理方法五：温水浸泡乳房

    把一盆温热水放在膝盖上部，然后将上身弯至膝盖，让乳房泡在脸盆里，轻晃乳房，借着重力可使乳汁比较容易流出来。

    断奶奶涨处理方法六：冷敷

    若是奶胀疼痛十分严重时，也可用冷敷止痛。但一定先将奶汁挤出后再进行冷敷。

    断奶奶涨处理方法七：民间偏方
   
    可用发酵面粉制成的大饼，压成扁圆形，分敷两侧乳房，每隔24小时换一次，效果也是很好的哦。

    断奶奶涨处理方法八：看医生

    如果肿胀无法缓解，疼痛继续，可请医生开止痛药。

图老师小编支招 哺乳期怎么减肥

    很多新妈妈们想尽快恢复苗条身材，但考虑到吃奶的宝宝，却无计可施。其实，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，哺乳期妈妈还是有可行的减肥方法的，新妈妈可以借鉴一下图老师小编的几个小建议哦！

    建议一：在饮食上，尽可能的坚持一日三餐，并且是三餐吃饭（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量）。
　
    建议二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等（肉类，没长大的鱼要除去），适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）。

    建议三：控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物，每天应摄取1200毫升的水分。

    图老师健康网温馨提示：新妈妈可尝试做做轻缓的伸展，有助于产后的形体恢复。另外，睡眠也是非常重要的，如果每天睡眠只有5小时，或不足5小时，则不利体形的恢复。

    专家提醒：哺乳期妈妈减肥需慎重。

    1、哺乳期妈妈的减肥活动仅限于缓慢的散步和轻微的伸展运动： 正确的健身活动有助新妈妈迅速恢复体形。但分娩不久的新妈妈做一些不轻松的健美运动，可能会导致影响子宫的康复，并引起出血。稍微剧烈一点的运动，会影响新妈妈的手术断面或外阴切口的康复。因为怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。若是剖腹产，情况将更加危险。

    2、要大量喝水：如果产后恢复得好，活动量有所增加，新妈妈一定要多喝水，以防脱水，特别是哺乳期间，通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或宝宝的小便呈深黄色，或宝宝在24小时内没有尿湿7-8块尿布，或排4-5次大便，就说明妈妈喝水太少了。

    3、要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，这时健康地饮食比任何时候都重要。

    哺乳期妈妈减肥的饮食原则：

    1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。

    2、其次是吃：多吃各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品，尽量多吃粗粮。

    3、不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈，可是同时肩负着宝宝的营养供给哦。

新妈妈夏天怎么坐月子更清爽

    盛夏酷暑，随着宝宝出生，无疑是最遭罪莫过于是新妈妈，坐月子就更别提了，盛夏这特殊的气候给新妈妈带来更多的担心。那么，新妈妈夏天坐月子要怎么坐月子呢？

    日常穿衣

    1、选择棉制的衣服，不但保暖而且又吸汗。产后最常见的身体变现为出汗多，特别是在半夜睡觉时最为明显。所以，新妈妈在选择衣物时一定要挑选纯棉、透气好的衣物。

    2、新妈妈在家穿衣应该挑选长衣长裤，若是天气好，可以选择到户外晒晒太阳，这样能更好地接受阳光照射，上衣可以选择中袖衫，不过一定要做好防晒措施。

    3、由于夏天比较严热，新妈妈晚上有时睡着会踢被子，为了防止月子期间着凉最好的办法就是新妈妈穿着睡衣和袜子入睡。

    4、衣物一定要勤洗勤换。衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干。这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌。

    日常饮食

    1、平时适当的喝些红糖水，红糖不但有补铁、利尿的效果，而且还含有多种微tuLaoShi.com量元素和矿物质，有促进产后恶露排出。但饮用过多也会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

    2、产后由于消化系统要一段时间才能恢复，所以，产后几天要选择一些比较容易消化的食物。

    3、月子期间应少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈基本时间都是躺在床上，缺乏运动，所以吃饭都不宜吃太多，可以等饿了再吃。

    4、新妈妈每天应多喝温热的白开水，切忌冷饮。碳酸饮料或者含有酒精类饮品都不适合月子里饮用。只有多喝温热的白开水，才能补充出汗时体内大量丢失的水分。

    5. 月子期间还需避免辛辣和会产生胀气的食物。因为产后比较容易出现便秘。饮食方面要做到丰富，多食些富含植物纤维的水果和蔬菜。