孕期肥胖危害大 伤己又伤胎

孕期心理“体操” 准妈越做越轻松

妈妈也许在刚怀孕时心理是非常兴奋的，但过了这一时期后，可能心理会有些许不安与焦躁，心理也承受着各种压力，那么妈妈要如何来调整孕后的心理呢？妈妈可以从一事小事物进行调整，一起来看看都有哪些调整。

为了调整自己的心情，首先就从生活的环境开始，妈妈可以把自己的卧室进行一下调整，可以Tulaoshi.com在家里挂一些婴儿图画之类的，一看见心情就会特别的好，同时也可以准备一些可爱的小婴儿用品了，当然不需要大量的准备，可以准备一些必用的小物件，这样也可以时刻提醒着妈妈，一个小生命的到来。

胎儿的听力很早就已经开始发育了，并且宝宝非常喜欢妈妈的声音，喜欢妈妈柔柔的专线，妈妈可以经常抚摸着宝宝 跟他聊聊天，说说话，可以说一些爱他、喜欢他或者今天发生了什么开心的事情或外面的天气如何等话题，相信宝宝都会表现的非常开心与乘顺的，同时也可以鼓励爸爸一起加入，因为宝宝也非常喜欢爸爸的中低音。

妈妈可以放一张躺椅在阳台上，找一个阳光好的时候，静静的躺在阳光下，边晒着太阳边听个二十分钟的音乐，这不仅可以缓解妈妈的情绪，也可以帮助胎儿的提高听力、促进大脑发育。如果妈妈喜欢，也可以跟着一起哼唱这结歌曲，相信可以把妈妈的情绪调节到最佳状态的。

妈妈可以多找些会让自己开心的事情去做，比如看一部搞笑剧，听一段幽默的相声或小品，喜欢阅读的，也可以找一些幽默的小说来看看，同时，也可以看一些搞笑图片或小段子都是非常好的事情，也可以把这些乐事与爸爸一起分享，让爸爸在繁忙的工作中放松下来。

从怀孕开始，妈妈可以做些小日记，做为一个随笔，记录每天的心情，宝宝的成长，每天都写上那么一小段，等宝宝出生长大了，这都会成为一种珍贵的记忆，将来再看时，想必也是非常愉快的事情。

怀孕后，妈妈最大的事情就是身体健康，心情愉快，把自己的心情调整好是非常重要的，这样才能生一个健康活泼的宝宝。

孕期必知6问 你能回答几个？

到孕晚期，准妈妈们都会发现胎儿此时长得特别快，同时自己的身体也大大变样了。那么要怎么保证自己可以安全平稳的度过孕晚期直到顺利分娩呢？日常生活中准妈妈需要注意些什么呢？

一、孕晚期如何保持坐姿？

对于孕妇来说正确的坐姿是将后背紧靠在椅子背上，必要的情况下还可以在靠肾脏的地方垫一个小枕头。若准妈妈是坐着工作的，那么要时常起身走动一下，这样有助于血液循环且可预防痔疮。

二、孕晚期如何乘坐交通工具？

1、孕妇坐小轿车的选择余地相对比较大，孕妇可以挑选坐最舒适的座位，可以背靠沙发座或者是躺下。若是感到累了，可以就把车停下来下车走动走动或是揉揉腿脚。

2、如果孕妇需要坐火车进行长途旅行，那么在座位上一坐就是几个小时对身体是非常有害的，所以在火车上有必要定时的站起来在车厢内走动走动，以刺激血液循环。

3、乘坐公共汽车、无轨电车和地铁的孕妇，一定要为自己的身体和未出生的孩子着想，一定不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会使你失去平衡甚至是摔倒，不论对自己还是胎儿危害都极大。另外，一定要等车完全停稳后才能起身下车。

三、孕晚期如何徒步行走（散步）？

孕妇徒步行走对身体很是有益，因为它可以增强腿部肌肉的紧张度，可预防静脉曲张，并痛死增强腹腔肌肉。但若感觉疲劳，一定要马上停下来，找最近的凳子椅子等坐下歇息5~10分钟。倘若没有条件在公园里散步，则可以选择交通不太紧张的街道，切记避免过多吸入污染较大的汽车尾气。同时在走路的姿势上，身体一定要注(图老师整理)意保持正直，双肩要放松。在散步之前要选择好舒适的鞋子，低跟、掌面宽松的鞋为最好。

四、孕晚期如何保持站立？

若准妈妈的工作性质是需要长时间站立的，这样会减缓腿部的血液循环，导致腿部水肿及静脉曲张。所以必须要定时的让自己休息一会，坐在椅子上，将双脚放在小板凳上，因为这样可有利于血液循环和背部的放松。若没有条件可以坐，那么就选择一种能够让身体最舒适的姿势站立，并频繁的活动相应的肌肉群，像收缩臀部，这样你可以体会到腹腔肌肉支撑脊椎的感觉。当需要长时间站立时，孕妈咪可以尝试着把重心从脚趾移到脚跟，或从一条腿移到另外一条腿，可促进血液循环。

五、孕晚期躺卧时如何起身？

往往准妈妈会觉得侧卧更舒服些，但是为了让全身的体重可以分配得更均匀，孕妈咪最好在膝盖之间垫上一个小枕头。若感觉到身体麻木或是有肾脏疼痛感，可在侧面垫上小枕头，这样可以避免背部弯曲。

如果说孕早期和中期孕妈咪起身还比较轻松，那么在晚期时想起身就需要缓慢有序地去做动作，避免腹腔肌肉会过分紧张。之前仰躺着的孕妇起身前一定要先侧身，肩部要前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，便于腿部从床边移开然后坐起来。

六、孕晚期如何俯身弯腰？

在怀孕六个月以后胎儿的体重会给孕妈妈的脊椎造成很大压力，并因此引起孕妇背部疼痛。所以，一定要尽可能地避免需要俯身弯腰的动作，免得给脊椎造成过大的负担。若准妈妈需要从地面拣拾东西，此时腹部会防碍背部做弯曲动作，所以俯身动作不仅要慢慢的轻轻的向前，还需要首先屈膝然后把全身的重量分配到膝盖上。如果孕妈妈想要清洗浴室或是铺沙发、铺床等也要照此动作。　　　　　　

孕期肥胖危害大 伤己又伤胎

大部分的女性在有了宝宝以后都是想着肚子还有一个小宝宝，所以一定要保证食物的供应，于是开始大吃大喝，要是一不注意的话可能后果就会变得肥胖。怀孕的时候准妈妈们的体重增加是正常现象，但是要是体重增长不在正常范围内的话不仅不利于生产和产后恢复，对于准妈妈们自己和宝宝都会产生不好的影响。

一、怀孕的时候过于肥胖危害大

要是准妈妈们太胖了的话，身体脂肪蓄积会让产道受到很大的压力，自然生产的时候组织弹性减弱，结果就是准妈妈们会出现宫缩乏力、难产或大出血。在生产的时候血流量会一下子增加好多，就算是剖腹产，一开始的麻醉都很麻烦。同时比较胖的准妈妈们腹壁脂肪充盈，容易阻碍手术视野，会比较难取出宝宝。

过度营养会给准妈妈们产生很大的压力，会产生妊娠期糖尿病、高血压、胰腺炎之类的，并且对肚子里面的宝宝也会有影响，提高宝宝成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准妈妈们会让刚刚出生的宝宝脑部血糖供应不足，导致脑瘫。

二、怀孕的时候体重增长范围可参考孕前体重指数

怀孕的时候体重增加的数量每个人是不一样的，具体可以看一下孕前体重指数（孕前体重指数=孕前体重（kg）/身高2（m2））来衡量。

1、孕前体重指数正常的话，就是指数在18.5-24.9之间的准妈妈们来说，最好是在怀孕的时候体重增长范围为11.5—16公斤。最好是在怀孕早期的时候体重增长1-1.5公斤，怀孕到中间的时候每周体重增长约350克，快要生产的时候每周体重增长约500克。

2、孕前体重指数小于18.5的准妈妈们的话，怀孕的时候体重增长范围可在.5—18公斤，在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长0.44—0.58公斤。

3、孕前体重指数在25—29.9之间的准妈妈们的话，这个时候就是超重了，在怀孕期间体重增长最好不要超过11.5公斤，建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.23—0.33公斤。

对于孕前体重指数超过30也就是肥胖的准妈妈们来说，在怀孕的时候体重增长最好不要超过9公斤，建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.17—0.27公斤。

事实上，在刚刚怀孕的时候就要开始控制体重，一些糖类食物和脂肪含量高的食物要控制摄入，远离油炸食物，最好多吃一点豆类食物，豆类食物是提供蛋白质的。准妈妈们要注意的是，要是增加的体重超过25kg的话，Tulaoshi.Com就有难产的可能性了。