准妈妈必知的八大孕期保健知识

孕妇孕期的膳食指南有哪些

　　孕早期的膳食指南

　　孕早期胎儿生长慢，各种营养需要与孕前基本相同，此期孕妇往往容易发生轻度恶心，呕吐等早孕反应，因此，这个阶段的膳食要以高蛋白，富含营养，少油腻，易消化吸收为原则。

　　少吃多餐，想吃就吃

　　若在睡前和早起时坐在床上吃几块饼干，面包等食物可以减轻呕吐，增进进食量。

　　品种多样，营养丰富

　　可选用瘦肉，鱼肉，蛋类，豆浆，牛奶等以增加孕妇的营养。

　　选择促进食欲的食物

　　孕早期有的孕妇出现偏食，厌食的情况，可根据孕妇的喜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物，如孕妇有嗜睡或其他味道的爱好，烹调食物时可用柠檬汁，醋凉拌菜以增进孕妇的食欲。

　　多吃偏碱性的蔬菜和水果

　　以防酸中毒，含有碱性的蔬菜如冬瓜，番茄，南瓜，黄瓜，萝卜，菠菜，白菜，卷心菜，油菜，芹菜，莲藕，洋葱，马铃薯等，含碱性的水果如苹果，梨，香蕉，桃子，草莓，梅子，李子，柿子，葡萄，柚子，柠檬等。

　　孕中期的膳食指南

　　怀孕中期胎儿生长发育快，应当不失时机的调整饮食，补充营养，饮食上要注意以下几点：

　　增加主食的摄入

　　孕4-7个月时胎儿生长开始加快，母体子宫，胎盘，乳房等也逐渐增大，加上早孕反应造成的营养不足，孕中期需要增加主食的摄入，以补充足够的能量。

　　供给营养丰富的食物

　　可食用鸡蛋，鹌鹑蛋，牛奶，酸奶，瘦猪肉，牛肉，鲤鱼，大豆，豆奶粉等食物。

　　多吃富含纤维素和果胶的蔬菜水果

　　如芹菜，韭菜，苹果，梨等，以防便秘。

　　注意铁的补充

　　孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁需要量增加，可食用动物性肝脏和血，肉类，鱼类及含铁比较丰富的蔬菜，如菠菜等。

　　孕晚期的膳食指南

　　增加食物品种

　　如细粮，粗粮，大豆及其豆制品，蔬菜，水果，合理搭配，做到食物多样化，以扩大营养素来源。

　　增加动物性食品的摄入

　　可摄入禽肉类及某些动物的肝脏，以补充孕妇对蛋白质，能量以及某些维生素和矿物质的需要。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
 

准妈妈必知的八大孕期保健知识

孕期防辐射的小知识

　　现代人的生活，经常离不开电脑、电视、手机、微波炉、电冰箱、电热毯、空调乃至电吹风等，但在这些与你十分密切的电子产品及家用电器周围，只要一使用TuLaoShi.com就会产生电磁波。这让孕妈咪们很烦恼，可生活中又离不开它们。 那么，怎样尽量减少电磁辐射的风险呢？

　　贪恋电视不利胎儿健康

　　彩色电视机打开后，显像管在高压电源的激发下，不断向荧光屏发射电子流，从而产生高压静电，并释放大量的正离子，同时还能产生波长小于400微米的紫外线，这些都会对孕妈咪及胎宝贝产生一些微妙的影响。

　　小贴士：

　　看电视要距离荧光屏3—4米远，最多每天收看1—2小时;看电视时要开窗换气，中间最好休息10分钟以上。

　　每次看完电视后，孕妈咪最好去清洗一下手和脸，以免落在皮肤上的尘埃和微生物刺激皮肤，引发炎症。

　　痴迷电脑流产风险高

　　卫生学家调查发现，操作电脑每周超过20个小时的孕妈咪，流产的风险明显高于非电脑操作者。世界卫生组织最新的修正意见也认为，来自电脑的极低频电磁场的电磁波可能会对妊娠产生不良影响。

　　小贴士：

　　孕期，特别是最初3个月，孕妈咪最好“远离”一下电脑。即使要用，身体也一定要和显示器保持1米的距离。

　　优生专家建议，操作时最好穿上孕妇专用防辐射肚兜、防辐射裙等电磁波防护服装，也可给电脑加上防辐射屏。

　　孕妇防辐射小知识

　　其实除了多注意一些生活细节之外，很多事物都是可以帮助孕妇防辐射的。像番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果因为富含番茄红素，它们的抗氧化能力是很强的。对于抗辐射、提高免疫力、延缓衰老等具有较明显的功效。

　　除了富含番茄红素之外的食物，各种豆类、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜、橄榄油、葵花籽油等食物也是具有防辐射功能的。因为在这些食物中富含了维生素C和维生素E，而这两种维生素都属于抗氧化维生素，为孕妇的皮肤穿上了一件防护服，减少了辐射对孕妇喝胎儿造成的损害。

　　图老师健康网温馨提醒，孕期不要长时间坐在电脑前，要适当的远离电脑，活动身体，少擦一些防辐射的产品和化妆用品，多吃绿色新鲜的蔬果。

备孕期间食物排毒指南

 　　备孕期间食物排毒指南

　　紫菜：除了含有丰富的维生素A、维生素B族外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素。

　　芝麻：所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢。

　　香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，对心脑血管病患者有益。

　　苹果：苹果含苹果酸，可以加速新陈代谢；半乳糖荃酸有助于排毒；果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素；其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。

　　红豆：红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿，还可减少便秘。

　　木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在体内的脂肪。

　　西瓜：西瓜是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在体内的多余水分。

　　菠菜：菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢。

　　西红柿：吃新鲜西红柿可以利尿，生吃效果更好。

　　魔芋：中医称之为“蛇六谷”，是有名的胃肠“清道夫”、“血液净化剂”，能有效清除肠壁上的废物，预防便秘。

　　黑木耳：黑木耳所含的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。

　　海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。

　　猪血：猪血中的血浆蛋白被消化酶分解后，可产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，成为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

　　草莓：具有生津润燥、促进消化吸收等作用。草莓所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘。

　　糙米：清洁大肠的“清道夫”，糙米经过肠道时会吸附肠内毒素，最后将其从肠道内排除。