孕妈妈要安全做家务

孕中期要呵护好乳房的方法

乳房对于女性来说是非常重要的，而已经到孕中期的女性更要呵护好乳房，因为宝宝出生后，母乳将成为宝宝的主食，所以一定要呵护好自己的乳房。

怀孕中期，体重约略已经增加5—6公斤。不仅肚子有明显突起，胸部也会明显变大许多，此时期乳房内可能开始生成乳汁，所以乳头会分泌少量白色乳汁。由此，孕妇可以自行评估在20～24周之间，开始为产后哺乳做准备，例如乳头护理及乳房按摩;但是以促进血液循环和乳腺发育为目的，按摩的频率和力道适中即可。

乳房保养

因应持续膨胀的双峰，选择适当的胸罩(过于压迫乳头会妨碍乳腺的发育)。

内衣选购要领：

根据专卖孕妇胸罩的业者统计：从怀孕到分娩，大部分孕妇的胸部可能会晋升2～3个罩杯左右、尺寸可能会增加15～20cm以上，所以胸罩要随着胸部的改变适时的更换。至于选购的重点，专家建议准妈妈：要能完全包住乳房、不挤压乳头，并能有效支撑乳房底部及侧边的胸罩。亦可考虑前开扣的胸罩，有利于产后哺乳时并用。

在这段时间最好每天洗澡，要是天冷，可以做局部的清洁。在清洁完之后要做乳房按摩。

清洁和按摩的程序如下：

（1）进行表面皮肤养护，用温和的润肤乳液将清洗干净并按摩完毕的乳房再进行一次按摩，这次按摩的重点是乳头，要给她一定的压力，用两三个手指捏住乳头然后轻捻，手指要沾满乳液，使乳头的皮肤滋润，这样当宝宝咬住它并用力吸的时候就不会裂开，从而避免造成额外的伤痛。

（2）先将乳痂清除掉，然后用温热的毛巾将表面的皮肤清洁干净。

（3）热敷，用热毛巾对清洁好的乳房进行热敷。

（4）按摩，用手做按摩，将拇指同其他四指分开然后握住乳房，从根部向顶部轻推，将乳房的各个方向都做一遍，最后挤压乳晕和乳头就能挤出初乳，每天这样做就能保证乳腺管畅通。

特别提醒：

对于乳头凹陷，可以采用手法牵引和器械牵引来矫正。或垂直方向捏住乳头，向外持续或间断牵引乳头，每次约30分钟，双侧乳头交替进行，每日3-5次。

器械牵引：即通过手动或电动吸奶器，利用负压原理，将乳头吸出，同样可持续或间断吸拉乳头，每次3tulaoShi.com0分钟，双侧交替进行，每日3-5次。

爱美之心人皆有之，保护好乳房也是爱美之人首先要做到的，通过以上文章给每个孕妈妈做参考，祝每个孕妈妈都呵护好自己的乳房，健康快乐的度过孕期。

孕妈妈要安全做家务

孕期做家务有做家务的好处，虽然孕妇处处都应当小心，但是有的时候一些活动不太剧烈的家务还是能够保证孕妇安全的，况且孕妇经常活动一下也有益身心健康。能够调节情绪，防止部分肌肉功能退化，对生产也有一定的帮助。不过核心问题还是注意安全。不要逞能。

1、别逞能

无论做什么家务，准妈妈都要适可而止，不要做大幅度的或对腹部有压力的家务活，比如提举重物、爬高、长时间弯腰、久站或久蹲等，感觉不舒服了就要立即停止。

2、劳逸结合

准妈妈做15～20分钟的家务后最好休息十来分钟。休息时，尽量把双脚抬高，可以将双脚平放在小板凳上，或在双腿下面垫个枕头，这样疲倦就会慢慢消失。

3、别过分苛求

随着孕周的增加，准妈妈可做的家务只会越来越少，所以要及时调整心态，不妨睁一只眼闭一只眼，有的家务活差不多就行了。

4、慢一点

肚子大大的，虽然没怀孕之前您可能是个家务能手，什么事情都比较(m.tulaoshi.com)熟练，但是做家务的时候还是要慢一点，不要操之过急。这个时候肯定不如之前灵活。干脆慢一点，让别人看了也不担心，自己确实也更安全。然后就是家务要量力而行。不要自己行动都成问题还想做家务。当妈妈也不能太勤劳哦。

孕妇失眠怎么办

失眠是困扰很多孕妇的障碍之一，而引起孕妇失眠的因素很多，比如孕妇子宫压迫到膀胱，小便的次数增加，食欲差，当胎儿逐渐发育，体积不断增大，孕妇会翻来覆去找不到合适的姿势睡觉，这个时候怎么办呢？深圳市博爱医院失眠科专家下面就针对于孕妇失眠提出如下建议：

针对造成孕妇失眠的原因，专家建议：女性在孕初期就要开始注意自己的睡姿，养成侧位睡觉，方法是将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责大静脉上，从而减少心脏负担。此外，为了缓解背部的压力，采用左右侧交替的睡姿。在孕7-9个月时，孕妇可以借助枕头保持侧卧位睡眠，如将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间会比较舒服，或者将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后或腹部下放，也可以减轻腹部的压力。

如果孕妇的失眠是由尿频引起的，白天还比较好处理，但是晚上就麻烦了。子宫压迫到膀胱可能是引起尿频的原因，还有可能是尿道感染造成的。因为在怀孕后女性的抵抗力降低，容易患尿道炎。如果是这个原因造成的失眠，孕妇要注意临睡前减少喝水，要喝汤、喝奶要尽早喝。专家提醒：如果孕妇发现自己不仅尿频，而且分泌物增加且有异味，一定要及时到医院进行检查。

另外，孕妇的心理因素也可能引起失眠，因为在怀孕后精神及心理上都比较敏感，比如产检中医生的一句话（www.Tulaoshi.com如胎儿可能太大了）可能使孕妇的心理压力增加，孕妇就开始紧张，不断地想要怎样解决这个问题，要不要减肥等，就会出现失眠。专家建议，孕妇这个时候要放松心情，精神不要紧张这样才能好入眠。如果觉得自己紧张或者焦虑，一定要及时发泄或倾诉自己的紧张和不安的情绪，比如找准爸爸，或者信任的朋友聊天等，这样有利于稳定情绪，如果睡觉时还是难以入眠，那不妨看书、听音乐、阅读信件或电子邮件，这样累了之后更容易入睡。

图老师健康网温馨提示：有些孕妇的失眠是因为患上了失眠症，所以一旦发现自己患有失眠症，应早去医院就诊，切不可随便去一些小诊所，以免耽误病情，对孕妇和胎儿的健康造成影响。