孕妇做瑜伽要注意的问题

孕妇做瑜伽要注意的问题

瑜伽是很多爱美女性喜欢的运动之一，瑜伽的塑身效果也很明显。所以很多爱美女性即使是怀孕了，也还坚持着这种运动。练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

很多孕妇怀孕后想做瑜伽也有所担心，担心做瑜伽会损害到宝宝的发育。但适当的方法还是有助于缓解身体的的不适。大家很关心的是：哪些动作可以做?哪些不可以?首先，怀孕前3个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适图老师与未来顺产。

孕期不适宜做的动作，有以下多种：

1、站姿应考虑身体平衡，双脚平行，造成腰椎更大的负担。

2、怀孕时，动作要轻柔，由于松弛素的影响，使肌肉比平时更柔软，做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

3、孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

4、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

5、只可做简单的扩胸运动，后弯类动作让原本压力就很大的下背，更显脆弱，因此千万不要做。

6、禁止腹部着地的动作。凡是腹部训练的动作皆不好，因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

7、扭转身体的动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

8、呼吸应以胸式呼吸为主，练习时充分使用可能的呼吸空间，不要特别收缩腹部。

瑜伽所造就的美丽身姿是很多人艳羡的，同时瑜伽的动作也让人感到不可思议。那些可以说是扭曲身体到极致的瑜伽动作让我们佩服的同时，也担心他们会不会受伤。孕妇的瑜伽动作应遵循简单不复杂的理念，胎儿安全成长才是最要考虑的。

孕妇的健康洗澡之法

一年一度的夏季又要来临了,炙热烘烤着大地,孕妇们汗如雨下，洗澡成了每天的必修课，冲个凉是很舒服，能及时缓解燥热带来的烦闷感，但别忘了，沐浴时如果不注意方法，有可能对母体和胎儿的健康造成影响。胎儿可能出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。

1、小心地滑

孕妇的身体重心本来就不好把控，洗澡后由于别的干扰容易分心，加之地板较以往更滑，所以防滑是最重要的，以防摔倒。

2、洗澡时间不宜过长

洗澡了，很多人会将窗户紧闭，或只开一小扇窗，这都很不利氧气的补给。洗澡时，浴室内的空气氧气量逐渐减少，空气混浊，湿度大，会使人体内的血管扩张，这样血液流入人体躯干、四肢较多，而进入大脑和胎盘的血液就要相对暂时减少，氧气的含量也必然减少，且人的脑细胞对缺氧的耐力很低，就会造成洗澡时昏倒情况。如果孕妇洗澡时间过长，除发生以上情况外，还会造成胎儿缺氧。如果胎儿脑缺氧时间很短，一般不会造成什么不良后果，如果时间过长，就会影响神经系统的生长发育。因此，专家提示，孕妇一次洗澡时间不宜超过15分钟。

3、水温不宜过高

有研究发现，水温过高会影响到胎儿脑部的发育。所以，准妈妈们洗澡就得注意了，水温太高太低都是不好的。热水使孕妇体温较正常体温升高1.5度时，胎儿脑细胞发育就有可能停滞，当升至3度时，胎儿脑细胞就有被杀伤的危险。因此，孕妇洗澡水温不宜过高。

4、孕妇洗澡忌坐浴

孕妇洗澡的不方便之处就是要挺着大肚子，有些图舒服的孕妇会选择坐浴，但你可要小心，这样的洗浴方式对胎儿是有很大的伤害。这是因为：在正常情况下，女阴道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。这种生理现象与卵巢分泌的雌激素和孕激有密切关系。妇女在妊Tulaoshi.com娠时，尤其是妊娠后期，胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的产生量大于雌激素。所以，在这阶段，阴道上皮细胞的脱落大于增生，会使阴道内乳酸量降低，从而对外来病菌的杀伤力降低。如果坐浴，浴后的脏水有可能进入阴道，甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。

孕妇的洗澡的健康与否直接会影响到胎儿的健康。的确，准妈妈的洗澡要注意，特别是这大夏天的，洗澡的频繁要有所限制。但父母可不能认为，洗完后就可以休息了。洗完澡后如何给胎儿抚触让她可以舒服的睡眠，这也是父母需要注意的。越小的宝宝越会让爸爸妈感到疲惫，但孩子的成长更让父母快乐。

准妈妈刷牙的谣言

很多年轻的妈妈受传统观念的制约，怀孕后就很少刷牙，这很不利于牙齿的清洁和健康。刷牙是清洁牙齿及牙周的主要方法。在进食后，食物残渣会残留在齿间及牙与牙龈的缝隙间，短时间内会滋生出细菌，身体抵抗力减弱时，就会引起牙部疾病。不管是否怀孕，在每次餐后都要做到刷牙。如果不刷牙，只是叫口香糖，不能起到彻底清洁牙齿的作用。

准妈妈们一般刷牙时不敢太用力，也怕清洁舌根部而引发恶心加重呕吐不适，在这些因素的综合作用下，孕妇一般口气较重，舌头对味觉的感受也会较迟钝。味觉变化异常与年龄、性别、情绪、温度、怀孕及疾病等因素都有关连，而舌头是主要的味觉器官。不爱吃甜食的小玉，现在不管到哪里，包包里一定随身带着糖果。

自从怀孕后，很多准妈妈就常常觉得嘴里有一股怪味。为什么怀孕后嘴里会有怪味呢？

1、口干舌燥

有些准妈妈在怀孕期间容易感到口干舌燥，因为唾液的分泌量减少，会引起口中细菌过度生长而发生口臭，造成口气不佳。

2、孕吐害喜

怀孕导致体内激素的改变，加上个人体质不同，孕妇大都会有程度不同的味觉及食欲改变，尤其以恶心和呕吐是怀孕早期最为常见的现象。一般来说，此种现象最容易发生在怀孕第6周到第三四个月，之后因为激素分泌逐渐减少，情况会有明显的改善，当然也会因人而异。

传统医学认为，孕妇一般会有肝火上升或脾胃湿热等热象，会导致孕妇感到嘴苦、干而涩。因为时常作呕，孕妇口气可能因此不佳。对大多数的孕妇而言，这些因体质因素所造成的问题常随着怀孕的结束而消失。

3、牙齿问题

很多的孕妇会在孕期中出现牙齿问题，主要是由于怀孕期间激素作用的影响所致，常见有牙肉浮肿、出血或牙齿松动的现象。当孕妇有牙肉出血、发炎的症状时，再加上少量多餐的关系，很容易造成牙周炎或龋齿。这些存在于牙齿与牙龈表面的细菌，会释放出某些不好闻的气味，引起口臭。而被卡在牙齿之间或舌头四周的食物腐败之后，有时也会引起一些不好闻的气味，而孕妇多半不喜图老师欢在怀孕时看牙医，以致于情况越来越严重。

4、重口味

怀孕后味觉变化，较易感到味淡而苦，这是因为味蕾的敏感度下降所致。味蕾通常对酸、甜或较刺激且口味重的食物敏感，因此有些孕妇会偏好气味较为强烈的食物，如大蒜、洋葱、咖啡、辣椒等，使味觉持续停留在所用的食物上，也可能因此造成严重的口臭问题。

孕妇怀孕后刷牙还是可以的，不能盲目相信传统要有科学依据才行。健康人的口腔中，寄生细菌的种类和数量都是很惊人的。每天不刷牙那是很可怕的行为，在刷牙时应使用软毛牙刷。孕妇保护好牙齿，避免患牙病是十分重要的，为确保母婴健康，减少孕产妇患牙病和早产，必须提倡孕产妇早晚刷牙，食后漱口。