孕早期缓解呕吐的食疗食谱

怀孕一个月营养食谱

肉末炒豌豆

原料：鲜嫩豌豆100克，猪肉50克，葱姜各适量。

做法：

1.豌豆洗；争，猪肉剁成肉糜．待用。

2.油温热后，放入葱、姜煸炒出香味后．放入肉末，喷入少许料酒．加酱油煸炒．然后放入碗豆，调味后，用旺火快炒．炒熟即可。

功效：每100克豌豆中含叶酸82.6毫克．是蔬菜中叶酸含量较高的品种。

香菇肉粥

原料：猪绞肉100克、香菇2～3朵、芹菜、虾干各30克、红葱头2～3粒、白米50克，酱油一小匙、胡椒粉1/8小匙

做法：

1.虾干、红葱头、芹菜洗净，分别切细末。

2.香菇泡软．去蒂、切丝，绞肉放入碗中加一半A料拌匀备用。

3.白米洗净，放入锅中加2杯半水大火煮滚，改小火煮成半熟稀饭。

4.锅中倒入1/2大匙油，放入红葱头以中火爆香，加入香菇和剩余的A料快炒，最后加入绞肉、虾干炒熟．盛起，加入半熟稀饭以中火煮TuLaoShi.com升小火慢煮约15分钟，再加入B料及芹菜末，即可食用。

功效：香菇富含维生素B群及多量的钾、铁、可降低血中胆固醇及预防高血压，肾脏病，更能增加抵抗力。

孕早期缓解呕吐的食疗食谱

陈皮卤牛肉

原料：

瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

制作过程：

①把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断

②牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟；

③将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；

④把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；

⑤把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖虿卤汁变干，即可食用。

功效：

瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈妈的恶心感。

烤全麦三明治

原料：

全麦面包1个，起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等适量。

制作过程：

①把全麦面包放在烤箱里稍烤—下，取出切成4小块；

②在表面上抹上一层葡萄酱，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面，再撒上起司粉即成。

功效：

葡萄干、核桃及烤过的士司都有止吐作用，起司粉中富含的B族维生素还可减轻孕妈妈的烦躁情绪，也有助于减轻孕吐。

TuLaoShi.com怀孕2个月营养食谱

五花东坡肉

原料：五花肉300克，花生80克，葱2条．姜10克．老抽5克。

做法：

①将五花肉放八滚水中煮5分钟，捞起后涂上老抽。

②烧镬，下油50克．放入五花肉，用中火煎香．取起放入冷水中洗净．滤干水分后切成厚1厘米的块状．待用。

③将五花肉、花生、姜、葱、300克水及调料一同放八煲内．用中火煲至水快干时上碟便成。

功效：

花生能健脾和胃．猪肉含优质蛋白质。孕妇常食此莱有很好的滋润作用．对胎儿的生长发育较有益处。

冬笋焖鱼腩

原料：冬笋250克．鱼腩250克，姜片5片，葱段3段。食盐2茶匙，花生少许，蚝油1茶匙．上汤半杯，花生油2汤匙。

做法：

①将冬笋切小片，去皮，飞水至熟，漂洗；鱼腩斩件，用姜片、食盐、葱段略腌。

②起锅爆香姜片．葱段，放入鱼腩件略炒，注入上汤，放入冬笋片中火焖5分钟至熟。  

③待收汁，加食盐、白糖、耗油调味即可。

功效：冬笋含纤维素，能促进肠道需动，帮助消化、防止便秘。