烤味噌鲳鱼 强化孕妇骨骼

帮助孕期补充体力的小鱼拉面

    怀孕期间，准妈妈必须摄取足够的钙，除了预防抽筋和骨质疏松TuLaoShi.com之外，还要满足胎儿发育的需要，这道拉面中的汤含有充足的钙和蛋白质。高汤做法：大骨1根，用沸水氽烫洗净后加入小银鱼干120克、醋1大匙、清水3000毫升，用小火熬煮约2小时，再加入鲣鱼片少许、干海带1片，煮2分钟，熄火u，过滤出汤汁，分成小袋包装，待凉后放入冰箱冷藏或冷冻，使用前再取出回温，使用方便。

    【材料】1餐份

    日式拉面1人份，猪肉片（火锅用）80克，玉米粒（罐装）15克，海藻、葱末适量

    【调味料】

    大骨小银鱼高汤500毫升，盐少许

    【做法】

    1、在汤锅内将高汤煮沸，加入少许盐，放入肉片涮至九分熟，熄火，再放入海藻和玉米粒，备用。

    2、另取深锅煮沸清水，放入日式拉面煮至面心熟透后捞出，装盛于大碗内。

    3、最后将肉片和高汤倒入装盛拉面的碗内，撒上葱末，即可食用。

能改善妊娠瘙痒的水果奶冻

    这道甜品含有钙、脂肪、蛋白质和维生素，能补充怀孕后期所需的营养。各种水果搭配在一起，不但能给人视觉上的享受，而且口味凉爽、酸甜，能让人放松心情，改善准妈妈的妊娠瘙痒症。蔓越莓是近来养生保健方面的新宠，适量使用，对母体和胎儿都有益处。

    【材料】3餐份

   鲜奶油200毫升，鲜奶300毫升，吉利丁片3篇，猕猴桃、水蜜桃、蔓越莓、圣女果适量

    【调味料】

    糖60克

    【做法】

    1、鲜奶和鲜奶油混合均匀备用，吉利丁片用凉开水浸泡30分钟至软化。

    2、在锅内加入鲜奶和鲜奶油，煮至沸腾后加入糖，煮至糖融化，熄火。

    3、加入吉利丁片，搅拌至融化后，静置放凉，分装至模具中，放入冰箱冷藏。

    4、食用时，将各种水果切订，铺在上面即可。

烤味噌鲳鱼，强化孕妇骨骼

烤味噌鲳鱼

    白鲳的胆固醇和糖分含量在鱼类中偏高，所以患有高血脂、冠心病者不宜多吃，而脾胃虚弱、贫血的人不妨多吃一些。这道菜能补充准妈妈需要的蛋白质、烟酸以及维生素A、D、B1、BTuLaoShi.com2，适量食用，能强化骨骼、预防贫血，并预防因缺钙引起的牙齿问题。

   【材料】1餐份

    鲳鱼100克，柠檬1/4个

    【调味料】

    味噌30克，味醂1小匙，料理米酒1小匙

    【做法】

    1、将味噌、味醂、料理米酒混合拌匀后，放入切成片的鲳鱼，腌渍6-8小时。

    2、用清水冲洗掉鱼片上的味噌后，放入预热至170℃的烤箱中，考约8分钟，取出后挤上柠檬汁，趁热食用。