【图】怀孕9个月的饮食雷区

孕妇想知道的营养又不发胖的食物

在孕期如何让胎宝宝长肉而孕妈妈自己又不长胖呢？这就需要孕妈妈在饮食上要注意了，孕妈妈要尽量选择天然健康的食物，下面，就让我们一起看看哪些食物是营养又不长胖的吧！

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1、绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和营养物质，比如：菠菜中含有丰富的叶酸和锌。孕妈妈可以随时在汤里或饺子里加入一些新鲜的绿色蔬菜。

2、麦片。麦片可以让孕妈妈一个整个上午都精力充沛，降低体内胆固醇的水平。但是不要选择精加工过的麦片，最好选择天然的，没有添加任何糖类或其他成分的。孕妈妈可以根据自己的口味和喜好在麦片www.Tulaoshi.com粥里添加葡萄干或果仁等。

3、脱脂牛奶。怀孕期间，孕妈妈需要吸收大量的钙质，牛奶是良好的钙质来源，孕妈妈可以多喝脱脂牛奶来补钙。

4、瘦肉。瘦肉中含有丰富的铁质，容易被人体吸收。孕期孕妇对铁的需求量也成倍地增加，瘦肉是补铁的一大来源。

5、全麦饼干。孕妈妈有想吃东西的欲望的时候，可以吃几片全麦饼干，可以保证孕妈咪血糖的平稳和精力的充沛。

6、柑橘。柑橘里含有丰富的维生素C和叶酸等营养物质，可以帮助孕妈妈保持体力，防止水分缺失。

7、香蕉。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妈妈击退出现的疲劳。

8、全麦面包。全麦面包比精面粉面包的纤维含量要高很多，而且含有丰富的铁和锌。

身体的能量靠食物来提供，孕妇在整个孕期要注意摄取营养，可是，有些食物并不适合孕妇，在怀孕期间，孕妇要忌食这些食物。怀孕9个月，孕妇的饮食应该注意以下事项。

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1、忌吃油条。油条在制作的过程中所使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可以通过胎盘侵入胎儿的大脑，影响胎儿智力的发育，因此，孕妇在整个孕期应该避免食用此类食物。

2、慎吃甜味剂。白糖、蜜糖、黑砂糖、糖浆、阿斯巴甜等糖分含量高的食物，最容易导致肥胖，大量食用糖分还会影响孕妇牙齿的健康。如果真的需要调味的话，最好使用少量的天然砂糖。

3、忌吃咸鸭蛋。咸鸭蛋美味可口，但是却是造成孕妇水肿的元凶之一。一只咸鸭蛋所含的盐量已经超过了孕妇一天的需求量，除了咸鸭蛋以外，孕妇每天还会食用其他含盐食物。如此多盐分的摄入，必然会导致孕妇大量的喝水，而肾脏对水和盐分的排泄能力有限，过多的水分和盐分滞留在人体内就会引起孕妇水肿。

鸡蛋，是优质蛋白质的来源，孕妇每天都要补充充足的蛋白质，确保胎儿营养的供给。鸡蛋的吃法有很多种，孕妇你平常是怎样吃鸡蛋的呢？

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1、水煮蛋。水煮蛋是最简单同时也是营养流失最少的一种吃法。水煮蛋方便食用，也方便保存。

2、蒸蛋。蒸蛋的口感比较好，滑滑嫩嫩的，不少人都喜欢吃，制作方法也比较简单，而且做法多种做样，可以混搭其他食材一起做，增加孕妇的营养。

3、炖蛋。炖蛋一般都和具有药效或补疗的材料一起炖煮，往往具有一定的进补功效，孕妇在进补的时候，不妨多选择一下鸡蛋，把鸡蛋作为主角或配角吧。。

4、卤蛋。卤蛋非常可口，而且也很下饭，可是卤蛋往往含有较高的盐分，孕妇要少吃，以免加重水肿现象。

5、煎蛋。(图老师整理)煎蛋很香，在蛋液里可以添加其他食材，增加煎蛋的美味。不过，常吃煎蛋对健康却不好，因为鸡蛋的煎的过程中会产生一种有害物质，影响女性的卵巢健康。孕妇要少吃。

总之，鸡蛋的吃法有很多，只要孕妇多花点心思，在孕期既可以补充营养，又可以吃到美味食谱。