催乳这件事

孕期补钙食谱——奶香鸡肉粥

    孕期中的准妈妈经常都会出现小腿或者是大腿抽搐的情况，这是因为缺钙而所导致的。那么，除了在医生的指导下按时补钙之外，还可以通过食疗的方法补钙。快来看看这份奶香鸡肉粥，它就是不错的补钙粥品哦！

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    奶香鸡肉粥

    材料：胡萝卜25克、鸡肉35克、白饭50克、牛奶60毫升、盐适量

    步骤：

    1、将鸡肉洗净后切丁；

    2、将胡萝卜洗净了，削皮，切小丁；

    3、将鸡肉、胡萝卜丁、白饭和牛奶一同放入锅里，煮滚10-15分钟，再加入盐调味即可。
 

&n图老师bsp;   功效：牛奶是饮食中钙质最好的来源，加上低热量、低脂肪、低胆固醉的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D，这是一道孕期既有营养又健康的补钙粥品。

催乳这件事

    虽说现如今物质条件丰富，供人们选择的营养品多不盛数，可仍然有很多妈妈面临奶水不足的问题。

    造成奶水不足的原因：

    1·过早的给宝宝吃添加配方的食物，这样宝宝就会因为吃其他食物而减少母乳的摄取量，从而导致乳汁自动减少产量。

    2·盲目喂奶，以为婴儿哭闹就是饿了，其实有可能是尿布湿了或宝宝不舒服。

    3·压力过大，为人母的工作十分耗费时间和精力，有些母亲有工作在身，往往休完产假就参加工作，面对事业家庭工作三重压力。

    西医处理奶水不足的问题往往是乳房按摩和催产激素注射。而中医则注重食补重于药补从而达到催乳的效果。下面就为大家介绍几道催乳食物。

    黑芝麻，具有补肝肾，益精血，润肠燥的功效，《神农本草经》将黑芝麻列为上品，被认为能主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓，久服，轻身不老。花生，可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。丝瓜络，丝瓜络有通行经络，凉血解毒的作用，可治气血阻滞，经络不通等。丝瓜络可与腰花或肉汤炖煮，单纯的丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。除了这些，多吃蛋白质含量丰富的食物，如鲫鱼，猪脚，南瓜子等，都有催乳的作用。

    按摩催乳，按摩催乳多用点，按，揉。拿等基本手法，按照理气活血，舒筋通络的原则，可以疏通乳房周围的淋病血管，促进血液循环，防止乳房硬块，从而促进乳汁分泌。

怀孕一个月的营养开胃菜

    怀孕一个月，孕妇的食欲可能会有所下降，但是为了要确保营养的供给，可适当做些可口的开胃菜，增加孕妇的食欲。

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    砂仁鲫鱼汤

    材料：鲫鱼500克，砂仁5克，葱段、生姜、料酒、盐、味精、胡椒粉、油各适量。

    做法：

    1、  把鲫鱼洗净，把砂仁塞入鱼腹中。

    2、  把锅放在火上，在锅内倒入适量食用油烧热，放入生姜、葱段煸香，放入鲫鱼，并略煎，加入少许料酒，再加入清水用大火烧开，再改用中火烧至汤汁乳白色，加入盐、味精和胡椒粉调味即可。

    番茄炒猪排

    材料：番茄2个，肉排300克，菠萝3片，青椒、洋葱各30克，淀粉30克，鸡蛋一只。盐3克，糖6克，酱油5克，鸡汤15克m.tulaoshi.com。

    做法：

    1、把肉排洗干净后用料腌制10分钟，，把番茄放入开水中，去掉外皮后切成粒状，洋葱、青椒切片。

    2、把肉排放入油锅中，用中火炸熟，捞起后滤油。把上述的余料炒香后加入调料煮滚，最后放入排骨炒匀即可。