准妈补钙 孕期必须完成的一项“作业”

非常时期 孕晚期妈咪该做与不该做

孕妇在怀孕晚期做任何事都一定要小心谨慎。孕妇晚期哪些事情可以做，哪些事情不能做？以下列出的几条给大家提个醒，为你消除疑惑，帮助孕妈咪顺利度过最后的非常时期。

下面列出的事情是都必须做的：

1、孕妇晚期要定期去做产前检查，时间为一周或两周去一次，听从医师的安排。除了观察胎盘功能是否正常外，也可检查胎宝宝的成长。通过产前检查，来决定孕妇的分娩方式。如果孕妇想自然分娩，就要进行适当的运动，做孕妇体操，多散步等。

2、注意体重：现在生出的宝宝体重在三千克左右最佳，并不是越大越好。所以，孕妈妈要合理安排自己的饮食，一周增加体重在1千克左右为宜。膨胀的子宫要求孕妇最好左侧卧睡，避免平躺。

3、多喝水：为了能有效的缓解孕妇便秘，孕晚期每天的喝水量在8杯左右，还有助于减少早产的可能，并且能帮助你生产充足的乳汁。

4、注意血压：妊娠高血压在孕晚期的发生率很高，因此每次检查时，孕妈妈要仔细看自己是否有尿蛋白，同时向医生了解你的血压是否正常，随时监测，发现问题可及时采取措施。

5、坚持练习分娩体操和呼吸法：只有你熟练掌握了分娩的一切技巧，才有信心将分娩进行到底，并且一定是顺利的。

不能做的事：

1、私自在孕晚期用药，例如痔疮、便秘等很多不好的状况会让你变得心烦意乱。通常情况下，没有必要进行特殊的吃药和治疗。若孕妇实在无法忍受，也需在请教医生后再做决定。

2、不要私自出远门，如果一定要去tuLaoShi.com，需有人陪同。别去挤公交或地铁了，不要在上下班的高峰期去挤公交或地铁，也不要长时间坐车。如果在家里实在憋得难受，可以到家人能随时看到你的地方，如小区里四处走走。

3、过度劳动：如果你还在工作，要避免长时间坐着。一般的家务活你也可以做，动作要慢要轻，但是那些可能压迫到肚子的活就让丈夫代劳吧。

4、过性生活：怀孕9个月以后还是要尽量避免性生活，以免导致羊膜破裂而造成早产。

总结：当孕妇到孕晚期时要变得越来越小心，可越是到关键的时候，有的孕妇总会出一些小差错。那就是原本很平常的一些事情，没有引起孕妇的关注，常常掉以轻心。孕晚期有哪些注意事项，和以上说到不能做的事情，需要孕妈妈们牢记在心。 

准妈补钙 孕期必须完成的一项“作业”

女性在怀孕期间因自身和胎儿身体骨骼各方面发育的需要，所以都是有必要进行钙质的补充，一旦身体出现缺钙的表现时，那么再进行补充，也会来不及的，曾有人做过调查，有tulaoshi.com90%左右的孕妇在怀孕期间会出现缺钙的表现，而余下10%的也正在面临着的钙流失中。

怀孕的女性每日要补充所需要的钙量是1000－1500毫克的钙，怀孕到了中后期时需要摄入的更多，每日要达到1500毫克。在这些摄入的钙中有400-500毫克都是要被宝宝吸收掉的。如果孕妇不能从一开始怀孕时就补钙的话，很容易出现牙龈出血、手脚发麻、腿抽筋、牙齿松动等缺钙现像，特别严重的还会发生骨软化症、骨盆变形，这可能会造成难产的发生。所以在怀孕时就可以开始补钙了，平时饮食上也要合理补充。

缺钙影响的不止那么一点点。

妈妈身体出现缺钙会表现出牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、腿抽筋、贫血等，而这些更严重时会引起妊娠高血压骨盆软化变形等症状。

因胎儿的骨骼发育，会需要大量的吸收钙质才会有利于骨骼的生长，当胎儿缺钙就会造成孩子将来身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等现像。

缺钙的胎儿出生时容易患有先天性喉软骨软化病影响呼吸，还有上颅骨软化、方颅等佝偻病。同时钙对孩子的智力与神经系统发育也起着至关重要的作用，会直接影响着孩子的后天智力与体质，一般缺钙的新生儿免疫系统都比较差，爱生病。

你会选择"补"钙产品吗？

钙无论对胎儿、儿童、青年、成人、老人来说都是重要的，因为钙最主要是作用到人体的骨骼上，所以对人的一生都是重要的，妈妈在怀孕时，除了饮食的钙质补给外，还需要添加含钙的保健品来补充，一起来了解一下都哪些东西含钙？

2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为00毫克/日。在调查中，每天的饮食中钙摄入量为500毫克~800毫克。那么相对怀孕时所需摄入的量来说，妈妈每天在饮食上摄入的钙是不足的。在选择钙的保健品上，要选择易吸收高效并可分阶段对应的补钙的产品，补钙的人很多都会出现便秘的情况，那么在选保健品时，就选含有"山梨醇"成分的产品。因"山梨醇"能润滑肠道，减少发生便秘的可能。平时吃的食物中要选含钙高的食物来说，像雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类。奶类、虾皮及芝麻酱等，维生素D可促进钙吸收，所以平时多晒太阳，紫外线可促进身体维生素D的合成。

补钙的量要适当，不是大量的补充才是好的，每个时期身体所需要的量也不尽相同，所以妈妈可上网好好查看各个时期所需的钙量。

在全民补钙的年代，首先提出的"分段补钙"理念，贯穿人类每个时期，对应其不同阶段的补钙诉求，从备孕期开始，怀孕期、新生儿期、幼儿期、少儿期、青年期、成年期、更年期、老年期，这将是一项长久的全民强健骨骼革命。

平常人都需要注意补钙，更何况是怀孕的准妈妈们，所以妈妈为了自己和胎儿的健康都有必需进行适当的钙质补充，但切忌任何事情都要有个度，并非无节制的补充，适量了最好 。

关于孕期运动的注意事项

孕妈咪科学的养胎方式，是适宜的运动加上充足的休息时间，因为适当强度的运动可以帮助孕妈咪增加身体肌肉的韧性，还可以使得羊水晃动，胎儿生长在羊水中，摇动的羊水可以刺激胎儿的肌肤，就好比给胎儿轻柔舒适的按摩。但是物极必反，运动的强度是要掌握好的， 盲目运动不仅没有很好的效果，甚至会引发流产。

孕妈咪的运动应当挑选那种轻体力的劳动，例如散步，孕tulaoshi.com期瑜伽等。有助于帮助身体血液循环，提供新陈代谢速率，增加心肺功能，还能够减少孕期的腰酸背痛之感，孕妈咪在散步的过程中需要有家人陪伴搀扶，避免意外跌倒。

此外，孕妈咪在孕期要注意劳逸结合，很多妈咪即使在怀孕后也坚持奋斗在工作岗位上，工作确实可以让生活更加充实，但是在工作的过程中孕妈咪不要长久站立，也不要长时间做弯腰或是下蹲的动作，不利于胎儿生长，在大环境下，孕妈咪最好能够穿上防辐射衣，避免让宝宝受到影响。

为了控制运动的强度，孕妈咪自己也可以检测下每分钟脉搏的次数，一般不要超过140次/次，体温不超过38度，运动开始时要根据自己的实际身体情况进行调节，不要太过于执着指标。若是在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增加等不适，应当立即停止运动并及时就医检查。

孕期做运动一些注意事项一定要重视起来，孕妈咪在做运动的时候要穿舒适柔软的平底鞋，并且注意保暖，感到身体有微微出汗时就可以稍作休息，不要让自己大汗淋漓，容易着凉，运动后若是洗澡应当采用沐浴冲澡。

总结：孕妈咪在做运动的时候，最好能够选择在环境清新，空气宜人的地方，像是安静的公园等，因为这里氧气浓度高且没有许多嘈杂的声音，对于胎儿和孕妇的身心健康大有裨益。