怀孕前的9点准备

怀孕前的9点准备

　　现在通过对生活方式的一些改变，您可以尽可能地给您的宝宝一个良好的开端。这是我们的一些建议供您参考。

　　1)改善你的饮食：学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

　　2)达到一个健康的体重：一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉!研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

　　3)开始补充维生素：健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸--一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种B族维生素。

　　4)制定(并坚持)一个锻炼计划：一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过.健身运动包括(m.tulaoshi.com)跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。

　　5)停止酗酒、吸烟和摄入毒品：众多研究表明：酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、AIDS及产后的行动障碍有关。

　　6)减少环境中的危害：某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。

　　7)停止使用避孕药:如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。

　　8)规划你的财政状况：

　　9)将你的计划从头再考虑一遍：在你决定要一个孩子以前，你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的----因为你们做的决定将会改变你们的一生!

好孕要避免的七种心理

　　想怀孕，那就请放松你自己的心态!压力越大，就越难怀上宝宝……

　　1、焦急心理：有的女性得了不孕症，盼子心切，病急乱投医。听说某地名医有祖传秘方，就慕名登门求医。听说远方有某名医治疗不孕症有高深造诣，千里寻医在所不惜，东碰西撞，缺乏系统检查。

　　2、紧张心理：一些不孕病人，旅途劳累，环境变迁，精神紧张，远地去接受人工受精，往往影响受孕成功率。

　　有些新婚夫妇，实行旅游结婚，住亲戚家，斗室同居，精神紧张，出现暂时性阳痿，如缺乏性知识，心理压力无法解除，日后可发展至难治性阳痿，导致不孕。

　　3、恐惧心理：某些神经质类型患者，对性刺激敏感，性交怕痛，出现阴dao痉挛，无法进行性生活，往往造成多年不孕，经过心理治疗并建立正常夫妻生活后，即可怀孕。

　　4、悲观心理：有些病人，结婚时夫妻感情很好，由于婚后不孕，膝下犹虚，生活似乎失去了任何色彩，对生活也失去了兴趣，以致夫妻性生活不和谐，进一步增加了受孕的难度。

　　5、怕羞(图老师整理)心理：一些高龄产妇，当询问他们为什么这么晚怀孕?为什么这样晚才找医生?他们往往叙述有结婚多年不孕史。由于思想闭塞、存有怕羞心理，不敢到医院检查，等年龄大了，心理发了急，才硬着头皮去找妇科医生看病，耽误了治疗时机。

　　6、抑郁心理：不孕病人，往往精神疲惫，抑郁易怒，胸闷乳胀，四肢无力，腹部胀气，苦恼万分，精神负担很重，抑郁成疾。

　　7、幻想心理：有些妇女结婚多年不孕，盼子心切，积思成疾，出现闭经，继而恶心呕吐，食欲不振，类似早孕反映，停经4—6个月时自觉出现胎动，继而脂肪肥厚，腹部膨隆，此即所谓幻想妊娠，其实此非真正妊娠。

　　何会出现这些症状?据研究，可能由于这种心理因素，通过下丘脑—垂体—性腺轴，破坏了体内正常的内分泌环境，引起了体内的孕激素增高，而使排卵抑制，故出现闭经。由于心理矛盾可转换成躯体症状，故可表现恶心、呕吐、胎动等症状，医学心理学上称为转换性癔症。

计划怀孕别忘了“3要”

　　随着不孕及不易怀孕的比率越来越高，生儿育女也成了现代人的生活压力之一。建议在准备怀孕前，先做好生理机能的基本调养，不但可以提升受孕机会，也能孕育出优生宝宝。

　　时下，不孕及不容易怀孕的问题时有所闻，让许多渴望有宝宝的夫妻深感沮丧。

　　年龄对生殖力大有影响

　　影响生殖力的因素非常多，包括年龄、肥胖、酗酒、抽烟、焦虑、压力等，其中尤以年龄关系最明显。随着年龄的增长，生殖力会逐年降低，且年龄对女性生殖力的影响较男性要求得更明显。女性于19~20岁自然怀孕的几率，为35~39岁的两倍;男性超过35岁后，生殖力也会开始降低。据统计，女性平均受孕率较高的年龄为22~25岁，若24~25岁的女性结婚后不采取任何避孕措施，平均半年后就可以怀孕。

　　重不重也有关系

　　研究报告指出，体重也是影响能否顺利怀孕的因素之一，若女性的BMI值【体重(千克)/身高(米2)】维持在正常范围(20~25千克/米2)，受孕率较高，体重过轻或过重都不是理想的预备怀孕状态。一般来说，如果女性体重的BMI值大于30，建议须治疗或减重到28以下，再考虑受孕比较好。

　　测量基础体温可帮助受孕

　　若想顺利受孕，排卵可说是重要的关键，而基础体温的测量，是女性了解自己是否排卵及掌握排卵期最简单的方法之一。

　　正常状态下，女性的月经周期可分为滤泡期(低温期)和黄体期(高温期)，在排卵之后，滤泡期会转换为黄体期，使体温升高，所以又称为高温期。研究显示，女性体温升高的前两天受孕率最高，测量基础体温就能掌握排卵的时间，提高受孕机会(测量基础体温是为了掌握正确的排卵时间，所以只适用于月经周期规律的女性)。

　　测量基础体温要有持续性，必须天天进行，并且要保持固定的测量时间、仔细记录，至少需要2~3个月的观察，才能收到成效。一般来说，测量基础体温建议在每天早上5～9点，上夜班的女性朋友，则可以在下午5点左右测量。为了不影响测量准确度，像喝酒、熬夜、争执等容易影响体温的因素，都应避免。

　　孕前准备要做好，老公也有责任!

　　怀孕并非单方面的事，为了提高受孕几率，男性也应该做好日常生活的调养，让精子的品质维持在最佳状态。

　　1生活作息要保持规律，从事适当的户外运动及适度的休息，对于性生活都有帮助。

　　2平常可多摄取锌，增加精子的数目及血清中睾丸素的量;补充维生素B12及维生素E，则可改善精子活动力不足的问题。

　　3保持性器官的卫生清洁，避免感染。

　　4避免饮酒、抽烟，才不会影响到精子的活动力。

　　计划怀孕别忘了3要

　　除了测量基础体温之外，在孕前做好日常调养，也有助于制造一个易于受孕的环境，更可以为孕育优生宝宝打好基础。

　　1　生活作息要正常

　　现代人的夜生活越来越频繁，甚至是熬夜、日夜颠倒，这些情形对生理机能都会造成影响，也就导致不容易受孕。因此，想怀孕的女性应养成规律的生活作息，最好能在晚上11点前就寝，将生理机能调整到最佳状态;同时还要避免过于劳累、紧张的生活状态，才不会降低受孕几率。

　　2　营养摄取要均衡

　　当有怀孕的计划时，女性应该注重五大类营养的均衡摄取，且要适当补充一些营养素，如叶酸对于胎儿神经管(m.tulaoshi.com)的发育有很大帮助，可为孕育优生宝宝做准备。需要提醒的是，有高血糖倾向的女性，在孕前最好少吃含糖量较高的食物，以免成为潜在的糖尿病患者，在孕期引发其他问题。

　　3　危险因子要远离

　　研究显示，长期处于有害物质的环境中，会影响受精卵的品质，甚至会造成流产，因此，计划怀孕的女性应该尽量避开有害环境(如辐射区、废气排放地区)。

　　停止避孕后该注意什么?

　　若先前采用避孕药避孕的夫妻，最好在停用避孕药6个月之后再准备怀孕，才不会发生胎儿畸形的问题。

　　有些女性服用避孕药的时间过长，内分泌长期受到抑制，停止服用后可能无法立刻排卵，此时可求助妇产科医师，通过服用药物来帮助正常排卵，达到受孕的目的。