孕期健身计划 理智当头最重要

阻碍孕妇吸收钙质的物质大搜罗

补钙对于孕妇而言可以说是必须要做的事，有的服用钙片，有的选择食补，但是有的人坚持了很久却见不到成效，这是因为我们日常食物中的一些物质会阻碍钙的吸收，下面我们来看一下究竟是哪些物质在搞怪呢。

1、草酸

大部分女性在怀孕期间都会开始多吃一些蔬菜和水果，然而在一些蔬菜、水果中含有一种叫草酸的物质，而这种物质就是阻碍人体钙吸收的罪魁祸首。蔬菜中比如菠菜、苋菜、竹笋等就含有大量的草酸， 它在肠道中会和钙结合，从而形成不溶性的沉淀，进而阻碍钙的吸收。

因此，孕妇补钙期间，尽量合理食用这类含草酸的蔬果，每天的摄取量最好不要超过500～750克，如此才能均衡各种营养的摄入量。并且，食用的时候也要特别注意，应该将这些蔬菜放在沸水中焯过后再食用，此法可以将蔬菜中的大部分草酸过滤掉。

2、脂肪酸

不少女性在怀孕期间都会通过吃一些含脂肪的食物来补充营养，其实补钙期间的孕妇应该严格控制这类食物的摄入量，不然也会阻碍孕妇对食物中钙质的吸收。原因在于，这类油脂食物中含有脂肪酸，而脂肪酸在胃肠道也会和钙形成难溶物，从而减低钙的吸收率。

3、植酸

孕妇在补钙期间，也不能多吃含有植酸的食物，比如大米、白面。这些食物中植酸的含量较多，它会和消化道中的钙结合，产生无法被人体所吸收的植酸钙镁盐，从而使人体对钙的吸收大打折扣。

大米、白面属于主食，日常饮食中必不可少，所以孕妇要在食用方法上多加注意。大米在煮之前也最好将其放入适量的温水中浸泡一会，如此一来大米中的植酸酶就可以把大部分植酸分解。最好吃发酵后的面食，因为其分泌出的植酸酶也可以水解面粉中的植酸，避免阻碍身体对钙的吸收。

3、磷酸

磷酸对孕妈妈和胎宝宝的健康都是不利的，这种物质在日常饮食中也比较常见，比如碳酸饮料、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条、咖啡、可乐等食物中普遍都含有过量的磷酸。正常情况下，人体中的钙磷比例为2∶1，但是，如果孕妇过多地摄入以上含大量磷的食物，就会使钙磷比例升高到1∶10～20，这样，过多的磷就会将体内的钙赶出体外。

4、钠

食盐这种调味料对于补钙期间孕妇来说一定要严格控制，因为在食盐里含有大量的钠，它可以直接影响到人体对钙的吸收，并且还会加速人体骨骼中钙质的流失。原因在于，人体的肾脏每天都要将多余的钠排出体外，而每排泄1000毫克的钠，则需要耗损26毫克的钙，时间长了便会会导致孕妇出现缺钙的情况，所以孕妇饮食应以清淡为主。

由上可见，孕妇的日常饮食应tulaoShi.com该通过科学合理的安排，要严格控制含草酸、脂肪酸、植酸、磷酸和钠等食物的摄入量和食用方法，否则不仅会阻碍钙吸收，还会影响到母婴的健康。

孕期健身计划 理智当头最重要

准妈妈们在怀孕的时候进行一些健康的运动是很好的，非常有利于生产。准妈妈们进行健康运动可以让准妈妈们增加适合量的体重，不至于会特别重，同时也可以锻炼准妈妈们的力量和耐力。正确的锻炼并且能够帮助准妈妈们在以后的生产的时候提供体力的帮助，对准妈妈们自己和宝宝的健康都很有帮助。但是在怀孕的时候进行体育运动要遵循很多的规则，不能随意进行，最好是听专业人士的讲解。下面就为大家来讲一下一些准妈妈们应该遵守的规则。

1、体检合格

通常，在怀孕后想要进行体育运动的话最好都先问问准妈妈们的医生。只有医生才能根据准妈妈们的身体情况提供给准妈妈们最适合的建议，医生会叮嘱准妈妈们在锻炼的过程中应该避免什么，也会提供准妈妈们最好采取哪种锻炼方式。因为大家的身体状况是不同的，一部分人可以做一些简单的运动，那些身体素质不太好的，最好就做一些轻微的柔和运动。

2、书籍和网站慎用

一些不是很正规的网站或者盗版书籍最好不要去相信，因为上面的很多内容都是错误的。可能一些运动项目都是不适合准妈妈们去操作进行的。因此当准妈妈们想要进行什么锻炼，第一步一定要先咨询准妈妈们的医生，来防止发生一些怀孕时候的危险。

3、获得帮助

有些准妈妈对运动课程会有兴趣，所以准妈妈们在怀孕的时候可以好好进行一些锻炼计划了。一个专业的教练或者去俱乐部可以知道不同种类运动的强度情况，了解哪些是怀孕的时候可以做的，还有怎么样调整动作幅度，来适应不停变化的身体。教练还能帮助准妈妈们根据自身条件来制定计划，这对准妈妈来说是很有帮助的。

4、适当花钱

准妈妈们都有不一样的经济能力来生活。可是准妈妈们有一个教练和一个锻炼计划是非常有必要的。对于准妈妈们自己和宝宝都十分有帮助。有一个私人教练大概要花费1000元，要是准妈妈们有充足的资金，也可以聘请附近的基督教青年会的专业人士。不同的专业人士，他们收取的费用都是不一样的，就好比买东西，准妈妈们还是能够行使货比三家的权利的。要是资金不够，准妈妈们也能够在附近寻找一些兼职教练，他们的收费一般会比较低。要是资金异常紧张，准妈妈们最好是通过读书得到一些专门针对孕期TuLaoShi.com需要的有氧运动并可以看DVD光碟练习。

5、要理智

准妈妈们要熟记于心的是，胎儿成长的需求要放在准妈妈们的坚持健身计划或锻炼计划之前。在怀孕的不同时候，准妈妈们可以不断地修改自己的情况，同时准妈妈们也要求限制运动的次数和时长。准妈妈们一定要关注肚子里面宝宝的需求，要满足他们。在好多时候都使用明智的预防措施。就好比说，怀孕的时候不要让自己忽冷忽热、不要剧烈地运动。

孕期做好四件事 腰酸背痛远离你

女生都充满着各式各样的想法，但是要说明的是，不是什么时候都是想做什么就能做什么的。在怀孕的时候就是一个很好的例子，要是感到腰酸背痛，那你该怎么做呢？是一直抱怨着还是跟家里人发脾气来缓解心情呢？做什么都不如在此之前做好预防的准备，在发生腰酸状况的时候就坦然面对它，并且寻求解决途径。

1、充分放松并适当休息

人体在过度紧张的状况下，肌肉就要一直是紧绷的状态，一段时间以后不腰酸背痛才怪。怀孕是对于准妈妈来说一个很幸福的事情，所以不要太担心或者忧虑让自己的神经紧张，一直都在紧张状态的话，身体当然会不舒服，听听音乐或者看看喜欢的电视剧，放松心情，酸痛会自然而然消失一点，再配合适当休息，会有很棒的反馈。

2、不穿高跟鞋

大家都懂，平时非常健康的女性在长期穿高跟鞋以后也会感到腰酸背痛，准妈妈们当然也知道这个结果。要是准妈妈们还铤而走险，那么只能说，您为了众人口中的美能够不顾一切后果，但是这么做是很危险的，不但是会腰酸背痛，还会发生其他不好的状况。就像重心不稳而导致的摔跤还有另外的，其中一点对于准妈妈们来说都是很危险的。换句话说，人体的足底有很多的穴位，同时穴位正是保障人体健康的要穴，高跟鞋会让穴位在不舒适状态，会变得更加劳累，一直在疲劳中的足底会直接给身体带来酸痛感。

3、避免一些不良姿式

不良姿式意味着什么呢？靠在沙发上看电视就是典型的不良姿式。俗语说睡要有睡姿，站要有站姿，坐要有坐姿。千古传下来自然有道理。要是一个人老是歪着躺着斜着，健康的人都会腰酸背痛，更加别提有着宝宝的准妈妈呢。因此坐的时候就要端正坐着，睡的时候就要保持好的睡姿，不要翻来翻去折腾得自己睡得腰酸背痛，站着的时候也要抬头挺胸，这样别人一看就很精神。

4、适当运动

身体在运动的时候会促进肌肉的运动，同时消减酸痛感。要是运动时可以点小汗，排出身体里的酸性物质，效果将加倍。不能觉得腰酸背痛就躺着一动也不动，后果将会酸痛的更厉害。相反是要走到阳光明媚的户外，散散步，做做瑜伽，想办法把身体里的酸性物质排出体外。但是要注意适量，不要太劳累，怀孕的时候最好泡泡热水澡，也tuLaoShi.com是缓解腰酸背痛的好办法。