产后贫血怎么办 如何调理产后贫血

产后抑郁自我调节的方法

　　女人向来是比较容易胡思乱想的，特别是在一些特殊时期，比如大姨妈期，产前和产后。特别是刚生完孩子整天在家里带宝宝的时候，由于劳累加上睡眠不好，被孩子烦，时间一长脾气就会变得暴躁，忧郁，如果自己不能很好的自己调节好情绪，那么就很容易导致抑郁。那么在家带宝宝的新妈妈要怎么调节自己的情绪呢？

　　一是学会释放(图老师整理)压力。

　　一般来说，当孕妈妈生完孩子后，就在家里全心全意的照顾宝宝，生活都是围绕着宝宝的吃喝拉撒，也没时间出去走走，或者做点自己的事情，如果丈夫还天天上班，晚上也不能帮忙照顾，这样很容易使新妈妈心理很不平衡，这样就会变得压抑。而且宝宝还小的时候，睡眠完全没有什么规律，半夜还要哭闹吃奶，这样新妈妈休息不好也比较上火，脾气自然见长。如果新妈妈觉得自己的情绪不太好的话，或者是实在太劳累的话就把宝宝交给值得托付的人或者邻居带那么几个小时，自己到外面散散心，或者约朋友出去放松放松。

　　二是听听音乐或者闲时看看杂志。

　　听音乐是缓解精神压力的一种常见方法。新妈妈平时可以在家里放点轻音乐，或者比较柔和的歌曲，带着宝宝一起听，当宝宝睡觉的时候可以放小声一点，这样在放松自己心情的同时，还能带着宝宝感受音乐，锻炼宝宝的听力，提高宝宝对音乐的敏感性。这样就不会觉得宝宝很烦了。

　　三是学着用正确的方法释放自己的情绪。

　　很多时候，暴躁哀怨的情绪是需要宣泄的，如果长时间的压抑心情特别是一些坏情绪，到了一定时候爆发，那就后果不堪设想。所以不良的情绪要及时发泄出来，发泄方法也有很多，比如通过倾述的方法，可以和自己要好的朋友或者是亲人诉苦，得到他们的安慰，并且自己能感受到他们对自己的关心，心情也会好很多。或者是找个时间到户外呐喊两声，或者将所有不快投入到运动中去，这些都是很好的释放情绪方式。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

哪些食物可以缓解产后抑郁

　　在妈妈生产完后，由于生活上的各种压力，再加上照顾宝宝没有时间休息，很多妈妈的心理状态都很不好，有些可能还会因为宝宝的性别而郁郁寡欢，就很容易引起抑郁。那么除了采用一些调节情绪的方式外，其实还可以通过一些食物来调节情绪。有些食物在人体里或释放某种特殊物质，给人体带来愉快的情绪，特别适合产后心情不好的新妈妈。

　　一、香蕉。

　　很多人都知道吃香蕉可以使人们的情绪变好，但是不知道为什么。其实是因为香蕉里有一种叫做生物硷的物质，当人体吸收这种物质后就会有信心，会觉得很兴奋，很开心，而且香蕉具有促进肠胃蠕动的功能，可防止产后新妈妈便秘。但是香蕉是凉性水果，所以寒性体质的新妈妈不能吃太多，特别是在月子期，身体还没有恢复好的时候，一天最多只能吃一根香蕉。

　　二、菠菜。

　　一般人脑里的血清素是控制人们情绪的一种物质，而菠菜里含有丰富的叶酸成分，叶酸可以增加人体脑内的血清素，从而减少抑郁情绪的产生。所以很多人在怀孕前就要补充叶酸片，除了补充营养防止畸形外，也能调节好孕妈妈的情绪。而且菠菜中的铁含量也是很丰富的，产后吃菠菜是很好的选择。

　　三、樱桃。

　　说到樱桃很多人都知道樱桃营养非常丰富，但是也特别贵。樱桃之所以可以缓解产后抑郁是因为樱桃里含有一种叫花青素的物质，可以使人产生快乐的情绪，如果有条件的话，不妨在家里准备些樱桃，在心情不高兴的时候吃上二十颗左右，就会有效的扭转心情了。

　　四、海鱼。

　　海鱼中主要是因为含有丰富的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸和叶酸一样，可以提高人体中血清素的分泌，从而降低抑郁的情绪。

　　五、鸡肉。

　　鸡肉也是一种产后常常用来补身体的食物，特别是炖老母鸡特别有营养，除此之外，其实鸡肉中的硒也有让产后妈妈心情愉快的作用。

　　六、其他。

　　其实富含维生素C或者钙和碳水化合物的海鲜、南瓜、坚果等都有缓解抑郁的效果，所以，如果有轻度抑郁的产后妈妈，最好不要采用药物治疗。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后贫血怎么办 如何调理产后贫血

 　　轻度产后贫血是指血色素在90克/升以上，一般可以通过饮食来加以改善。患者平时应多吃一些含铁及叶酸较多的食物，如鱼、虾、蛋以及绿叶蔬菜、谷类等；中度产后贫血是指血色素在60—90克/升，患者除了注意改善饮食外，还需根据医生建议服用一些药物，如铁之缘；严重贫血是指血色素低于60克/升，此类患者需要进行输血治疗。

　　产后妈妈贫血的原因

　　导致产后妈妈贫血主要有2方面原因：一是怀孕期间患上了贫血，在孕期没有治愈，延续到了产后，变成了产后贫血。二是妈妈生产时大量出血，产后没有得到及时合理的营养补充造成产后贫血。

　　产后妈妈贫血，身体会变得虚弱和营养不良，导致乳汁分泌不足，同时乳汁的含铁量减少，影响宝宝对营养成分的吸收。一般贫血严重的妈妈，母乳喂养的宝宝会营养不良，抵抗力下降，经常发生腹泻及感染性疾病，影响宝宝体格及智力发育。

　　产后贫血如何调理

　　产后贫血主要是缺铁性贫血，所以产后贫血调理的关键点是要加强铁的摄入，在日常生活中多吃含铁丰富、有补血功效的食物，比如鸡蛋蛋黄、红糖、菠菜、红枣、桂圆、花生、动物血、瘦肉等。图老师小编推荐给妈妈三道简单易做的补铁食疗方：红糖鸡蛋：清水煮熟2个鸡蛋，50克红糖加水烧开后，再把鸡蛋去壳放入红糖水中煮5分钟即可食用。木耳红枣汤：30克木耳泡发，与20克红枣同煮至熟，加入红糖食用。蒸花生桂圆：15克桂圆与等量的花生放入碗中，隔水蒸软食用。

　(图老师整理)　如果妈妈贫血情况很严重，建议去医院就医，在医生的指导下服用铁制剂补铁。

　　补铁别忘了补维生素C

　　妈妈补铁时，不要忘记同时补充维生素C含量高的食物，比如柑橘、葡萄柚、苹果、胡萝卜等。维生素C可以提高铁在人体内的吸收和利用率，对补铁有很好的增益作用。另外，在补铁的同时，不宜饮用过多的牛奶，因为大量牛奶会阻碍铁的吸收。