孕妇晚上失眠怎么办？

怀孕睡眠不好怎么办

    所有的女性都会经历十月怀胎的艰辛过程，并且女性在于怀孕时期身体各方面都会出现变化，而有很多孕妇则会出现睡眠不好的情况，那么到底在于怀孕期间睡眠不好该怎么办？

    一、对烟酒说不

    根据相关调查，我国城市中的女性烟民现在的比例正在逐年上涨。而根据研究显示，尼古丁以及酒精都能够通过你、母体从而给胎儿的健康造成危害。并且，他们还能够使人的中枢神经系统兴奋，从而致使孕妇难以入睡。

    二、减少咖啡因的摄入

    由于咖啡因内也含有令人兴奋的因素，而含有咖啡因的食品包括了茶、酒、巧克力以及可乐等，因此孕妇们最好能够减少这些东西的摄入，特别是从下午开始，就应完全避免这些食物或者饮料的摄入。

    三、卧房需舒适温馨

    由于孕妈妈的体温一般都比平常人较高，所以孕妇的卧室应保持清凉宜人。并且，在于睡房内最好能够采取一些隔音以及挡光的措施，以此来避免噪音与强光影响到睡眠。

    四、睡前的三至四小时内禁止运动

    对于孕妇来讲，做一些适量的运动能够有益于其身心健康，并且对于日后的生产也有帮助。但是由于运动后人体会处在兴奋的状态，如果没有足够的时间使身体恢复平静的话，就会因而影响到睡眠。并且也有相关的研究证实，睡前做了运动的话会缩短人深度睡眠的时间，导致人无法得到充分的休息，在于醒来后也依然会感到疲惫。

    五、适当的午休

    中国人历来都有午休的习惯。并且今年来根据国外的相关医学研究证实了，在于午饭后小睡30~60分钟能够起到提神，以及增强记忆力的效果，可特高下午工作的效率。而孕妈妈因为身体的负荷比较重，因此容易劳累，那么在于午间就更应该抽空休息一会。但午睡的时(m.tulaoshi.com)间通常不宜超过1小时，因为否则的话晚上的睡眠质量会受到影响。

    六、床是只供睡觉以及做爱用的

    有些孕妇会有在床上看书或者是看电视的习惯，但这其实是一个不好的习惯，因为这很容易致使孕妇的视力疲劳，也会使穿的功能无法得到正常的作用。床只是一个睡觉以及做爱的地方。因此孕妇在于睡觉前可多花一些时间与丈夫温存和谈心，这样还能有利于增进夫妻间的感情，让情绪以及身体都能够等到放松。

    七、说不着的时候，可以起来干点别的

     一般情况下，如果人在躺下20~30分钟后还无法入睡的话，那么情绪就会很容易变得烦躁不安。所以，在这个时候不要再继续躺床上，免得更难入睡，这时可起床到书房安静的听一会音乐或者是看一会杂志，等有困倦感时再回床上睡觉。

    八、睡前避免吃食难消化或辛辣的食物

    辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物及其容易造成心口灼热或者是消化不良，并且如果在于临睡前吃的太过饱也会出现同样的现象。所以，孕妇的饮食应清淡，并且避免暴饮暴食或者是忽饿忽饱。

    九、傍晚后需减少饮水

    由于水能够维持人体机能的正常运作，并且孕妇因为肾血流量以及肾小球过滤的增加，因此导致了排尿的次数也在增加，所以如果不及时补充水分的话，就会很容易导致缺水的现象出现。但是在于另一方面，因为体内的水分增加，孕妇就易出现尿频以及夜尿增加的情况，所以孕妇们为了减少夜间上厕所的次数，最好能够在上午的时候多喝水，然后再下午以及晚上尽量减少饮水量。

    十、睡觉时向左侧躺卧

    向左侧躺卧的姿势不仅能够有助于母体血液以及养分能够流向胚胎与子宫，这种对于肾排出废物和尿液有很大的帮助。并且在于孕早期时就开始这样训练自己这种睡觉的姿势，以便肚子在渐渐隆起的时候能够睡得更香甜。

怀孕期应注意什么

    有很多新手准妈妈会问在于孕期间需要注意些什么呢？这是个孕期女性常问的问题。那么到底在于怀孕期间需注意些什么？以下就一起来了解一下吧。

    一、确保能够有充足的睡眠。因为睡眠对于孕妇来讲是十分重要的，并且在于孕初期会较为嗜睡，那么就会很容易影响到生活以及作息，因此建议孕妇可少食多餐，以此来维持血糖的一定浓度。

    二、如果孕妇于孕初期会出现肚子痛的情况，就需多加注意。而当出现疼痛感较为严重的时候，则需尽快到医院去检查，查清楚看看是否会有流产、宫外孕、卵巢肿瘤等病症，不可忽视掉。

    孕中期注意事项

    一、需小心便秘诱发长痔疮。因为从孕中期起，孕妇会由于子宫的增大，从而压迫到了后方的肠子，那么就会致使孕妇在排便的时候较难用力，导致排便困难，那么就会因此而造成便秘。所以准妈妈一定要维持一个定期排便的良好习惯，并且在排便的时候也不可太过用力。

    二、适合的穿着能够缓解腰酸背痛的情况。在于孕中期后，孕妇的肚子已经看的到明显的隆起了，但是也就因此而致使了行动的不便，甚至还会出现腰酸背痛的情况。所以准妈妈们最好能够穿具有弹性的袜子以及穿有点低跟的鞋子，以此来将重心能够向后调整。

    孕后期注意事

    一、警惕羊水早破。有的时候还没有发生阵痛，羊膜就已经先行破裂了，那么这个时候就应立即请医生检查，以此来确定子宫颈是否已经来了，脐带是否有脱垂，并且如果破水太久的话很容易引起细菌的感染，那么也就会进而引发一些并发症。

    二、把住院用品备齐然后安心待产。一般在进入孕36周后，随时都会有临盆的可能，所以建议孕晚期的准妈咪，把住院需使用到的物品以及证件全部一起放入一个袋子里，这样能够方便随时拿到就走。

    孕妇饮食需要注意事项

    1、六吃对孕妇有利的食品：

&nbtulaoshi.comsp;   一、全麦制品：此类食物包括了麦片粥、全麦面包以及全麦饼干等等。

    二、豆制品、奶：在于孕期准妈妈每天都需摄入约10000毫克的钙，而这种需求只需3杯脱脂牛奶就能够满足了。

    三、水果：因为水果的种类有很多，并且都富含有大量的纤维以及维生素C和叶酸，因此能够有助于准妈妈保持体力，以避免因为缺水而造成的疲劳。

    四、瘦肉：因为瘦肉内富含有铁，且有益于被人体所吸收。

    五、蔬菜：通常颜色较深的蔬菜都意味着维生素的含量较高。

    六、干果：花生类的坚果：这类食物富含有对心脏健康有益的不饱以及脂肪。

    2、六不吃对孕妇有害的食品：

    一、辛辣热性作料：例如辣椒、花椒以及花椒等均能够轻易的消耗肠道内的水分，从而致使肠胃的分泌减少，而导致胃痛、便秘的现象出现。

    二、具有兴奋作用的食品：如准妈妈大量的食用了富含有咖啡因的饮料以及食品后，很可能会出现呕吐、心跳加速和头痛的症状。

    三、甜食：由于糖类等在于人体内的代谢能够起到消耗钙的不良作用，因此会导致胎儿的牙齿以及骨骼的发育受到影响。

    四、味精：味精虽然是平常调味尤为普通的调味品，但是准妈妈需少吃或者是直接选择不吃。

    五、人参、桂圆等补品：多数的准妈妈都是属阴血偏虚的，因此如果食用人参的话会引起气盛阴耗，并且还会加重早孕的反应、高血压以及水肿等；而桂圆则辛温助阳，准妈妈在食用后容易动血动胎。

    六、含有添加剂的食物：对于含有添加剂的食物以及罐头食品需要忌口，因为食用后很容易致使胎儿畸形或者是造成流产的危害。

    孕妇怀孕生活需要注意事项

    一、孕期准妈妈在于日常的生活中必须全方面注意：需保持好充足的睡眠以及休息，适度的进行下活动，营养需均衡的摄入，并且精神需保持稳定。

    二、干家务活时不要干重体力的家务活，且需弯腰做的家务最好能够不做。

    三、使用手洗衣服的时候一次不要洗太多，并且应洗一会歇一会。然后再晾衣服的时候不要太过的往上伸腰。

    四、在买菜的时候不要一次拿太多的东西，走路别走得太快，当做是在散步一样来走，并且尽量避免人多的菜市场，或者在不会太拥挤的时候再去采购食物。

孕妇晚上失眠怎么办？

    孕妇失眠该怎么办呢？我相信大家都知道怀孕失眠，对于孕妇自身健康以及腹m.tulaoshi.com中胎儿的生长发育都会造成很大的影响，因此准妈咪们应对失眠引起重视。那么当孕妇会出现失眠的不良现象时，该怎么办呢？

    一/准妈咪如果晚上失眠的话，可以尝试静下心来读书或是听上一会轻柔的音乐，这时一个效果非常好的方法，并且还能够以此来进行胎教，是个一举两得的方法。当准妈妈的情绪能够保持稳定时，入睡自然也就不是一件难事了。

    二、一定要和丈夫协调好，一定要帮助自己控制一下在怀孕中不好的情绪。而在这种相互包容理解的情况下不仅能够保证胎儿的成长发育，并且还能增进夫妻间的感情。

    三、学会用宝宝来威胁自己。每次当自己心情压抑、烦躁，想发火的时候先考虑一下宝宝的健康安危，一定不要会对胎儿造成不利的事情。

    四、情感转移法。大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上，特别是首次怀孕的女性，但是这实则是不正确的，因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。

    五、使孕妇失眠的敌人也包括了烦躁郁闷的心情，因此孕妇如果平时会有什么不开心的事，必须要在短时间内找个人说出来，以此来释放自己的心情。只要心里轻松了，睡眠也就自然好了.

    六、注意饮食的控制。有一部分的女性在孕期间的食欲会变得特别好。然后开始没有节制的大吃特吃。但却不知道这其实也是一个能造成孕妇失眠的源头。因为如果准妈妈进食过的话，就会因此而给准妈的肠胃功能带来影响。然后身体会变得很不舒服，睡觉自然也就不易啦。

    七、制造一个良好的生活环境。可以尝试把家里的装饰重新摆设。一切都以舒适、优雅为原则，制造出一个能够使孕妇可以感到有安全感的环境，使孕妇的心情变得开朗。

    八、而也有一小部分的准妈妈在于孕期间会变得很多疑，会不断的怀疑自己的爱人。因此在这个阶段一定要相信自己的丈夫，这在一定的程度上也是能够增加自己的安全感的。