1.关注你目前的全职工作,而不是其他
如果你像大多数的职业女性一样,习惯于夜以继日的工作—在家里查收邮件、睡前微调修改报告、在健身房时刻关注行业新闻,那么当宝宝睡觉时,你可能会自觉地检查工作—尽管不是因为雇主的期望。
很多新妈妈担心回到工作岗位的第一天会见到一个满满的收件箱和数十个需要马上联系处理的项目,因此新妈妈们认为利用产假时间处理一点工作会有所帮助。但是,你只有这一次跟宝宝在一起的机会,试着把照顾宝宝作为产假期间的全职工作吧。
2.喂奶时可以做的事情
虽然第一点讲了要停止多任务处理,但是给宝宝喂奶的时候做其他事情是可以接受的。当然,如果你喜欢深情的凝视宝宝除外,但是对许多妈妈来说,开始几周进行母乳喂养是有压力的、痛苦的,且没有止境。可以用一本好书或者平板电脑来转移注意力。
3.每天都要穿好衣服
换掉睡衣这个简单的行为竟如此耗费时间是令人惊讶的—如果单独跟宝宝在一起,不把衣服穿好,心理上会更加感觉到累。把衣服穿好(并不是说穿紧身牛仔裤之类,只是能够穿出去的舒适的衣服),简单梳理下头发,会感觉到自己更像人类。
4.每天都要出门
不稳定的睡眠模式会让你很难知道一天的结束和新的一天的开始。因此,每天至少离开房子一次,虽然麻烦,但你会呼吸到新鲜空气,感受到风景的变化。
5.适量控制“妈妈和我”的活动
如果你给孩子在图书馆预定了每日故事时间、在市中心报了婴儿音乐课程、每周二和周四的亲子瑜伽等,你可能自己都会弄晕,更何况是小家伙。这对家长来说可能是好的,但是却给孩子增加了太多的负担。
6.简短的待办事项清单
在有孩子之前,你可能能够不靠清单来检查一堆需要去做的事情。但是有了孩子以后,他们会打断你正在做的事情,出现各种意想不到的情况,让你偏离方向,因此,准备一个待办事项清单非常重要。
防子宫感染是头等大事
月子是女人一生中非常特殊的时期,在经历了生产过程之后,新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态,如果康复得不好会造成生殖道疾病,小到各种妇科疾病,大到如子宫内膜异位症等子宫疾病。而产妇在产褥期最要注意的则是子宫的保养与恢复。
子宫恢复需6-8周
子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲,产后的子宫不会一下子就恢复到原来的状态,需要6-8周的时间才能恢复。因此子宫的恢复是产后新妈妈的重中之重。
四种方法促进恢复
子宫恢复主要包括三方面,即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。这里介绍令子宫复原的四种方法:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chanjia/)一、产褥期应避免长期卧位
产后6-8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天应下床活动,这样不仅可促进肠蠕动和子宫复旧,还可避免术后肠粘连及血栓性静脉炎形成。也利于身体生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。
二、产后应及时排尿
tuLaoShi.com 特别是剖宫产的妈妈,导尿管一般在术后24-48小时待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔管后,新妈妈要尽量努力自行解小便,否则再保留导尿管容易引起尿路感染。
三、产后应该哺乳
因为婴儿的吮吸刺激,会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。
四、注意阴部卫生
阴部的卫生能避免引起生殖道炎症。
产后护理三误区:
误区一 月子里门窗紧闭
产妇坐月子避免受凉是必要的,但终日紧闭门窗,室内空气混浊,加上探望亲友来往较多,难免携带病菌,不良空气有利病菌生长,使免疫力处于较低状态的产妇容易感染疾病,特别是夏天。吕大夫提出每天应开门窗数次交换空气,但要避免对流风。
误区二 分娩后卧床养息
分娩后,尤其是剖宫产后的新妈妈如卧床不起,将导致下肢血液循环不畅,可能发生下肢静脉栓塞,甚至出现致命的肺栓塞。此外,还会使肠蠕动减弱,引发便秘,影响正常饮食,也不利于膀胱肌收缩功能的恢复。目前提倡产妇早起床活动,特别是剖宫产后24小时左右拔除导尿管,家人即可搀扶产妇起床解尿,有利于恢复体力和自主排尿。产妇产后早起床适当活动,一周后可做产后健身操,还能恢复骨盆底及腹肌张力,避免腹壁皮肤过度松弛。
误区三 不刷牙不洗头洗澡
产妇经过分娩,尤其在剖宫产后两三天内会出现手术反应热,大量汗渍留于体表,堵塞汗腺孔,容易产生烦躁情绪,也不利于哺乳期的卫生。所以一般产妇在术后可以进行较短时间的淋浴。
淋浴时,要用防水布保护局部的伤口。淋浴后,及时用干软毛巾蘸干伤口及周围的水渍。
产妇进餐次数较多,应当每次餐后及时刷牙漱口,以清除口腔内的病菌。
产后会阴伤口自我呵护法
“产后会阴部的清洁也很重要。”吕副主任指出,由于此时产妇身体虚弱,如果清洁不当,容易感染阴道炎等妇科疾病,特别是原来就有妇科疾病的新妈妈。
护理法一:保持会阴部清洁
不论是自然撕裂,还是切开的伤口,一般都可在3-5天愈合,每天要用温开水冲洗2次;
为防止伤口污染,每次便后用消毒棉擦拭冲洗外阴,大便后切忌由后向前擦,应该由前向后,还须再次冲洗;
注意勤换卫生护垫,避免湿透,浸湿伤口。
护理法二:防止会阴切口裂开
发生便秘时,不可迸气用力扩张会阴部,可用开塞露或液体石蜡润滑,尤其是拆线后头2-3天,避免做下蹲、用力动作;
解便时宜先收敛会阴部和臀部,然后坐在马桶上,可有效地避免会阴伤口裂开;
坐立时身体重心偏向右侧,既可减轻伤口受压而引起的疼痛,也可防止表皮错开;
避免摔倒或大腿过度外展而使伤口裂开;
不宜在拆线当日出院,伤口裂开多发生在伤口拆线的当天,回家后伤口裂开会给处理带来麻烦。
护理法三:避免伤口发生血肿
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chanjia/)产后最初几天,产妇宜采取右侧卧位,促使伤口内的积血流出,不致内积而形成血肿,影响愈合,也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口,日后形成子宫内膜异位症;
待4-5天后伤口长得较为牢固,并恶露难以流入时,便可采取左右轮换卧位;
注意会阴切口的情况,术后1-2小时内伤口出现疼痛,且越来越剧烈,应马上与医生联系,及时进行处理。
护理法四:避免会阴切口感染
当伤口出现肿胀、疼痛、硬结,并在挤压时有脓性分泌物时,应在医生的指导下服用抗菌素,拆除缝线,以利脓液流出;
局部采用1∶5000的高锰酸钾温水进行坐浴,每天需要2次,每次10-15分钟,或用清热、解毒、散结中药煎液清洗伤口。
护理法五:小心护理水肿伤口
伤口水肿时,在拆线前缝合线勒得很紧,疼痛持续不减,可用95%的酒精纱布或50%硫酸镁溶液进行局部热敷、湿敷,每天2次;
卧位时,尽量将臀部抬高一些,利于体液回流,减轻伤口水肿和疼痛。