孕期知识 准妈妈切忌跷二郎腿

孕晚期睡不好 五大因素在作怪

    什么都比不上有一个好的睡眠，这是由于好的睡眠质量直接影响到人体的身体健康，特别是对于怀孕中的孕妇，要是出现睡眠不足这不仅是影响到自身，还会严重的影响到腹中宝宝的健康。但是孕晚期失眠往往都是无法控制的，如果孕晚期受到失眠困扰，可能是中了以下的某一招哦。

    一、睡姿不适

    提问题：雨婷：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。

    找原因：随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

    有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

    二、体内缺钙

    提问题：Linda：怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？

    找原因：怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

    有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

    此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

    三、激素变化

    提问题：思思：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。

    找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

    有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要捕风捉影，相信产前检查，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。

    当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

    四、饮食改变

    提问题：小晴：怀孕后立马升级做了 女王，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。日子过得如此舒坦，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。

    找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加爱心餐。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。

    有方法：必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心 助眠食品不要太冷、太甜。

    五、尿频影响

    提问题：欣妮：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊，宫高才29，腹围才85呢。天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？

    找原因：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近www.Tulaoshi.com80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。

    孕晚期尿频原因可能有：

    1）因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。这是主要原因。

    2）心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

    3）身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。

    有方法：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

    六、孕妈优质睡眠建议

    由上观之，孕晚期其实是个较普遍的现象，无须惊慌，更不要自我增加心理压力，只要认真对待积极解决，相信良好的睡眠定能很快回归。除此之外，准妈妈还需保持养成良好的睡眠哦。

    为此，专家建议：

    1、养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时。

    2、白天适当做户外运动，保持心情舒畅。

    3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用。

    4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。
 

孕期知识 准妈妈切忌跷二郎腿

    虽然我们都知道，跷二郎腿是不好的，但还是有很多人会习惯性的跷二郎腿，总感觉这样比较舒服。可是对于需要重点保护的孕妇来说，无论在饮食上还是生活习惯上，都有很多禁忌，需要准妈妈充分注意。就如跷二郎腿这个坏习惯来说，准妈妈就不得做。

    跷二郎腿对身体是有害无益的，尤其对于孕妇来说，跷二郎腿也许会导致不能顺产哦。同时，预防脚肿也是孕期要多加注意的。

    北美医生一直都会严重告诫，孕妇坚决不能跷二郎腿之类的。最大的危害是骨盆轻微变形，顺产不利。

    如果长期坐着，脚下要垫个小脚垫。高度应人而异，不过要保证膝盖高过胯部，这样可以有效预防双www.Tulaoshi.com腿浮肿。记住啦，很管用了，很多孕妇就用这一招，一直到最后都不会脚肿。

    孕妇跷二郎腿有什么坏处？

    长时间跷二郎腿的结果是骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但会引发腰痛、下背痛、椎间盘突出，还有可能变成长短腿，导致胯骨变大和变形。跷二郎腿会妨碍腿部的血液循环，有可能造成腿部静脉曲张，再加上跷二郎腿时两侧膝盖受力不同，较常磨损的一侧膝关节就会提早退化，退化性关节炎会影响你的健康。孕妇在怀孕时腹中的胎儿会加重腰椎的压迫力，如果再有跷二郎腿的习惯，那腰椎就会承受双重的压力而雪上加霜，引发一系列的健康问题。怀孕期间胎儿正在下腹部，跷二郎腿时胎儿也会受到压迫，影响胎儿的正常发育，因此，孕妇要特别注意别跷二郎腿，务必要更加小心端正坐姿。

    准妈妈在怀孕期间，一定要端正坐姿，坚决不能跷二郎腿之类的。

图老师小编透露-B超怎么看胎儿性别

    虽然现在说生男生女都一样，但还是有很多家长想知道肚子里的是男孩还是女孩，因此很多人都去照B超询问胎儿的性别，但现在医院已禁止透露胎儿的性别，这可怎么办呢？别急，我们还可以从B超单下手，它也会告诉你胎宝宝的性别哦。

    其一：看数据，如果胎儿的长和宽相差在一倍以上，为男宝宝的可能性较大；相反的，长和宽相等的，更有可能是女宝宝。

    其二：看形状，若准妈妈的肚子像茄子或长条状的，多可能是男宝宝，而圆圆的为女宝宝的可能性大。

    1、7W+1D的BC数据：宫内胎囊2.91.9生的是男孩

    2、9W+4D的BC数据：宫内见46.630.2mm孕囊双胞胎都是女孩

    3、60天的BC数据：孕囊大小是3.61.6MM生下的是帅哥

    4、5W+6D：孕囊为25mm11mm是男孩

    5、数据：胚囊为23×17×16生下的是小美女

    6、46天BC数据：孕囊201717为女孩

    7、7w+1D的BC结果：3220mm妊娠囊是女孩

    8、8周时是1.6×1.7生下的是千金

    9、8周的时候是4tulaoShi.com128MM生下的也是女宝宝

    10、8周多是的BC，胎囊是19MM10MM后来BC照出来也是男宝宝