准妈宜在饭后半小时后补钙
妊娠期间市场会有准妈妈出现抽筋的症状，等到了妊娠中晚期，孕妇们总是会在夜间因为小腿抽经而惊醒，这都是缺钙引起的，所以，孕中期的时候尤其要注意补钙。女性在怀孕以后，需要给胎儿供应各种营养物质，包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等，在妊娠中晚期，胎儿骨骼的生长需要大量的钙、磷等元素。而我国传统的膳食结构中，钙的摄取量是偏低的。如果膳食中钙的摄入不足，则母体需要动用自身的储备来供给胎儿，造成孕妇血液中钙的含量不足，使神经、肌腱的兴奋性增加，夜间尤其明显，当受到寒冷刺激，或无意识的蹬腿时，小腿的腓肠肌痉挛，就是常见的小腿抽筋现象。及时合理补钙可有效预防骨质疏松的发生。
由于妊娠期间孕妇对钙的需要量增加，孕中期钙的适宜摄入量每天为1000毫克，孕晚期钙的适宜摄入量每天为1500毫克，乳母钙的适宜摄入量每天为1200毫克。在补钙同时应摄入足够量的维生素D，但不能过量。维生素D的主要作用是促进小肠和肾小管对钙的吸收，对骨有双重作用，既能促进骨形成，又能刺激骨吸收。
在饮食上，妈妈也应多吃含钙量高的食品，多摄入奶及奶制品、鱼和各种豆制品、排骨汤、虾皮、芝麻酱等含钙高的食物。牛奶和奶制品中钙含量多，且容易被吸收。食物大都含有不等量的钙，奶及奶制品所含的钙有较高的吸收率。但不同种类之间，奶的化学组成有很大差别。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。应首选奶类、豆类和蛋类食品。
准妈妈饭后半小时再补钙
维生素C的补充也非常重要。维生素C是参与骨组织中蛋白质、骨胶原、氨基多糖等代谢的重要物质之一，且对酶系统有促进催化作 用，有利于钙的吸收和向骨骼中沉积。因此，龙妈妈应该多吃新鲜蔬菜、水果，合理加工烹制，可以防治维生素C的缺乏，可以连骨或及连壳吃掉的小鱼小虾也含有较多的钙，尤其水产品中小虾米皮含钙较多，其次是海带。干果，和豆制品含钙的量也较多。谷物、肉类和禽类含钙不多。
除此之外，市场上还有一些名目繁多的钙制剂，让不少准妈妈们眼花缭乱。目前使用的钙源主要有碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙和葡萄糖酸钙等。在强化食品及钙制剂中使用最多的是碳酸钙，其含钙量高、无副作用、廉价。虽然碳酸钙吸收利用的个体差异大，大群体的平均利用率与其他形式钙以及乳制品相比无显著差别。但碳酸钙不适合胃酸缺乏的患者。许多补钙产品中也含有维生素D、镁及其他矿物质，肾功能不全或需要限制某种营养素摄入的患者使用这样的产品时有限制。
在服用钙剂的时候，准妈妈们还要注意，不要空腹服用钙剂，最好与进食时同时服用，或饭后半小时服用；钙剂不能和牛奶同服，否则会造成钙质的浪费；补钙同时要多喝水，以增加钙的溶解度。
图老师
补钙小食谱
香菜拌豆腐皮
原料：香菜100克，绿豆芽100克，豆腐皮100克，香油适量，酱油10克，醋2克。此食谱钙可达210毫克；
炒虾皮豆腐
原料：虾皮10克，豆腐150克，蒜苗10克，植物油适量，葱姜末、花椒粉、盐适量。此食谱钙可达229毫克；
韭菜炒虾皮
原料：韭菜300克，虾皮20克，植物油20克，盐等适量。此食谱钙可达约300毫克。
孕期疲惫怎么办？
&tulaoShi.comnbsp; 孕妈妈十月怀胎辛苦一场，等的就是最后分娩一刻。但是这十个月对于孕妈妈们来说，真是有苦有甜。很多准妈会觉得身体很疲惫，没有力气。担心这样的状态下去对宝宝会不会影响，那么我们一起来看看吧。从医学角度来讲这是正常现象，不必担心。怀孕初期，大部分孕妈妈都会感到全身无力，容易疲倦感整天都想睡觉，打不起精神，会感觉从早到晚都好累，甚至还会影响到工作。到底是什么原因呢？
1、这是孕初期的正常反应，怀孕后由于内分泌和器官功能发生适应性变化，胎宝宝要在孕妈妈的子宫 着床，由于血压偏低，睡眠质量一般都很差，过于焦虑紧张常引起头晕，头痛，嗜睡等症状。如果 身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。
2、怀孕中期，一般三个月后将会逐渐改善，头晕也会逐渐消失。宝宝的发育渐趋稳定，孕妈妈的心情 会跟着慢慢好起来，睡眠质量就会跟着改善。
3、但也有个别孕妈妈疲倦感妊娠反应并没有明显好转，身体慵懒发热，食欲下降，恶心呕吐，心情烦 燥，怀孕的惊喜被随之而来的不适所代替。可以听听音乐，放松精神，做做深呼吸，不要给自己太 大的压力，集中精力工作是缓解妊娠反应的一种有效方法。
4、保证充分的睡眠，室内环境保持良好的通风。保持睡前放松训练，尽量避免熬夜，养成睡午觉的习 惯，选择自己任为舒适的睡资。
5、饮食的注意；可吃点能减轻呕吐的食物，如烤面包、饼干、米粥等，干食品能减轻呕吐恶心，稀饭 能补充因呕吐恶心失去的水份。实在吃不下不必勉强自己，豆类、蛋类、乳类食品也可少量补充脂 肪。含淀粉丰富的食品不防多吃些，以提供必须的能量。
孕妈妈们一起去产检咯
妊娠期内，孕妇的身体会有很多的变化，这种变化是幸福的。整个孕期里边，产检都是必不可少的，但是大家都不能对这些产检都非常的清楚。那么，图老师小编就为大家具体介绍下有哪些吧。孕期的定期检查是保证母子健康安全的重要措施，及时向医生咨询，并配合进行相关检查是对待妊娠和分娩的科学态度。
各种产检项目和化验单具有较强的专业性，非产科医生专业的孕妈妈可能不甚明了，而产检的时候医生都很忙碌，可能没有时间详细地解答你对各项检查的疑惑，怎么办？快来学点入门知识吧！毕竟，多一些了解总是好的。
孕前
孕前的准备包括心理和身体两个方面。身体方面主要指夫妻双方的健康状况。对于女性来说，孕前查体包括常规的妇科检查和全身检查。
女性孕前查体的主要项目
妇科检查
主要是发现可能存在的生殖系统疾病，如阴道炎、宫颈炎、子宫肌瘤、附件肿块等。孕前发现的这些异常应当及时处理，以免在孕期影响治疗。
一般需要做的检查包括妇产科彩超、宫颈细胞学检查、阴道分泌物。如果未准妈妈有妇产科疾病史，例如做过附件或者子宫手术，或患多囊卵巢等，都要告知医生，以便医生进行相关检查。
全身检查
主要是对各项生理指标进行检验，包括血常规、尿常规、血压、体重、肝功、肾功、心电图等。不仅可以对现在的身体状况作一评价，而且将来孕期某项指标发生变化时，孕前的生理指标可以作为进行比对的基准，以便对孕期疾病状况进行纵向评估。
对已经存在的疾病进行评估
另一个内容是对已经存在的疾病进行估测，如先天性心脏病患者对心功能进行评价，以便决定是否进行治疗后再妊娠；对一些正在进行治疗的疾病如糖尿病、甲亢、再生障碍性贫血等，治疗效果由产科医生和专科医生进行综合评定，以决定是否可以妊娠，并决定改用对胎儿影响最小的药物进行治疗。
对夫妻双方有传染病者，如肝炎，应进行相关专业检查，确定病情稳定，在专业医生和产科医生指导下妊娠，并在孕期进行严格观察。
夫妇双方有任何染色体疾病或家族史，应当在孕前进行相关遗传学咨询再决定是否要孩子。
检查可能存在的感染
在孕前还要检查可能存在的感染，目前主要指TORCH系列检查，包括几种常见可导致胎儿畸形的感染情况（包括弓形虫、风疹、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒及其他病原微生物），对于目前有感染情况的应在治疗并确定治愈后才能妊娠。
生活提醒
服用叶酸制剂
对于准备妊娠的夫妇来说，决定要宝宝后就应当开始服用叶酸制剂。目前国内用于孕期的叶酸制剂有两种，一种单纯含有叶酸，为0.4毫克/片，另一种是含有多种维生素和矿物质同时含有叶酸的复合制剂。孕前可以选择前者，怀孕后应当选择后者。叶酸是预防胎儿神经管畸形的有效药物，世界卫生组织建议每个孕妇应当每天服用叶酸0.4～0.8毫克。叶酸制剂从孕前开始服用，至少应当持续至孕3个月，有条件者应当整个孕期都服用。
服用叶酸可以预防开放性神经管畸形，并可以预防70%的先天畸形，因此叶酸的服用是非常重要的。
常见的疑问
1.过去孕产史是否对妊娠有影响？
有一些女性在婚前可能有孕产史，由于各种原因不想告诉医生。目前医疗人员都有为患者保密的义务，医生的义务是帮助患者而不是对患者的行为进行判断，而且最重要的是，向医生告知以往病史可以使自己得到良好治疗。
现在，在孕前有过流产史的患者有很多，有些女性可能担心会影响正常妊娠。一般来说，妊娠14周之前流产对将来的妊娠几乎没有影响（没有流产后并发症者）。孕14～27周之间进行流产会增加再次妊娠早产的发生率。前一次早产者，下一次早产发生几率会较大。这些病史应当向医生讲明，以便在本次妊娠时得到及时和恰当的注意，尽量避免意外发生。
既往妊娠发生任何意外情况者，如胎儿畸形、习惯性流产、妊娠高血压综合征等，均应在妊娠前到医院进行咨询和检查后方可再次怀孕。
2.正在服用避孕药的女性应当停药多长时间才能怀孕？
应当在停止服药后3个月，至少在2个月经周期后妊娠比较好。但有些女性会由于某些原因在服避孕药期间怀孕，现在的研究结果认为，没有明确的证据证明服药期间怀孕会增加不良妊娠结局的发生率。对在服药期间怀孕者，应当及时与医生沟通，根据具体情况，听取医生的建议。
现在服用紧急避孕药物的女性也有很多，有些在服用周期内怀孕，一旦发生这种情况，应当立即找医生咨询。
3.家族中有特殊病史者，是否可以怀孕？
对家族中有特殊病史者，应当在孕前进行详细的咨询和诊断，对于可以控制的疾病，医生可以指导尽量避免异常胎儿出生。对有严重疾病史者，应当听取医生的建议，选择恰当的方式决定生m.tulaoshi.com育与否，以及采取何种干预方式。
4.准备怀孕时，老公需要戒烟戒酒多久？
在准备怀孕时提倡戒烟戒酒，是因为烟酒对精子有一定的损伤，当然，在生活中偶尔少量饮酒对生殖细胞没有明显的伤害，但酗酒、长期吸烟对精子的影响是存在的。很多人在生活、工作中有很多应酬，经常喝酒，对这些人来说，应当脱离酒精一段时间再要孩子，这样可以避免酒精对生殖细胞的损伤。那么究竟戒烟戒酒多久呢？精子从精母细胞开始分裂直到生成精子需要74天左右。所以，决定怀孕后，应当戒烟戒酒至少3个月要孩子较好。
