孕前营养:吃出芝麻酱的7大好处
很多人都喜欢吃芝麻酱,女人在怀孕前吃芝麻酱也是有很多好处的,对肚子里的胎儿都有利呢!当然,有好处但并非吃得越多越好,要适量的吃!下面图老师小编就来和你说说吃芝麻酱有哪7大好处吧!
1、抗氧化、防畸变
芝麻酱中含有两种不能不提的维生素,一种是维生素E,一种是叶酸。前者有抗氧化、抗炎症的作用,所以常吃芝麻酱对提高人体抗病能力、延缓衰老能力等有一定的作用;叶酸不但是造血的原料,而且是胎儿神经管发育不可缺少的营养素。女性在准备怀孕时到怀孕3个月期间,每天吃点芝麻酱,能避免胎儿神经管畸形的发生。
2、健脑
我们通常说的脑黄金是指鱼肉中丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸,对健脑益智、促进儿童智力发育很有好处。芝麻酱跟鱼一样,也含有丰富的不饱和脂肪酸,而且每100克芝麻酱的脂肪酸含量是黄花鱼的13倍多,草鱼的33倍!
3、护心降脂
吃鱼能保护心脏和心血管,这些都是由不饱和脂肪酸带来的。经过证实,不饱和脂肪酸有增加血管弹性,降低胆固醇的功效。那不得而知,芝麻酱中丰富的不饱和脂肪酸也有如此作用。一勺芝麻酱(大约20克)中的脂肪酸含量比半斤的草鱼和鲤鱼的还多!
4、补钙高手
芝麻酱中钙含量也挺高的,每100克芝麻酱中含有612毫克钙,远超过相同量中牛奶、豆腐等常见的补钙食品,甚至高过有些奶酪中的钙含量。
5、养血佳品
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)芝麻酱还含有比较丰富的铁,铁和叶酸都是造血不可缺少的原料。我国有近1/4的人群患缺铁性贫血,选择含铁量高的食物来补充是很有必要的。
6、防糖尿病和高血压
锌和钾在芝麻酱中含量也较高,这两种矿物质对糖尿病和高血压方面的患者有很好的防治作用:锌参与胰岛素的合成与降解;而钾有舒张血管、促进钠排泄的作用,有利于血压健康。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)7、芝麻酱吃法多样
芝麻酱可以随意与主食搭配,可甜可咸,如拌面条、抹馒头、掺在粥里等,不仅让主食更美味,也提高了膳食的营养价值m.tulaoshi.com。芝麻酱不但可做蘸料或拌菜吃,还可用来做拌馅料。芝麻酱有黏附的作用,用来做馅不但味道更香,而且不易散开。不过要注意的是,芝麻酱热量较高,每天吃大约20克(一勺)即可。
“黑豆助孕法”有科学依据吗?
目前很多论坛里都在流行这样一种民间偏方:黑豆助孕法——黑豆可以补充雌激素、让子宫内膜增厚,有助于怀孕。黑豆是否真有此效呢?那么我们来听听专家怎么说吧。
黑豆,性平,味甘,不仅拥有极高的营养价值,还含有丰富的优质蛋白质、脂肪、碳水化合物,还富含人体所需的各种营养素,如钙、磷、铁等矿物质、胡萝卜素、及维生素B1、B2、B12等。黑豆对病后体弱者有良好的滋补作用,对性格不完全、心态不平衡、亦癫亦痴的人功效更为显著。经常食用黑豆,对肾虚体弱、腰痛膝软、身面浮肿、风湿痹病、关节不利、痈肿疮毒等症都具有良好的防治作用。李时珍在《本草纲目》中说:久食黑豆,好颜色,变白不老。可见久食黑豆还有长肌肤、益颜色、健体延年的功效,还能使肌细肤白,有美容养颜的作用。
中医上,认为黑豆有调经的作用,对安胎也有一定作用,若孕妇常吃,可有益身体。
因此说久食黑豆,男女老少皆宜,体健体弱者均受益终身。
但专家提醒的是,黑豆助孕只是个民间偏方,其作用并没有得到证实。如果不孕真是因缺乏雌激素,还是应该尽早就医而不是一味的依赖黑豆。
目前很多论坛里都流传说:建议如果想怀孕的女性,将若干黑豆用清水浸泡12小时左右,然后用清水煮熟并放少许盐,每天吃47颗,要坚持连吃6天(从生理期结束后第一天开始)。因此很多女性纷纷跟帖回应,交流吃黑豆后的体会与变化,有的说效果很好,有的则说没有什么感觉。
临床上对于这个方法从来都没有经过科学验证。从营养学角度上说,黑豆含有植物雌激素,其他豆类如黄豆也一样含有,健康人群适当食用豆类食品,会有补充雌激素的作用,但怀孕并不是单靠雌激素就能行的,再说吃黑豆所补充的雌激素并一定就合适,如果大量摄入,不仅不能起到助孕的效果,还可能引起生理周期异常的反作用。所以医生提醒:不论是健康人群、还是有不孕因素的患者,都不能完全把助孕的希望寄托在黑豆上。
健康人群,适当的吃点黑豆还有保健作用;但如果是雌激素偏低,有子宫内膜异常的患者,就一定要及时就医,通过药物、打针等医疗途径进行治疗,否则可能会耽误病情。
别让你的“孕”气倒在饮食误区上
tulaoShi.com很多夫妻从备孕开始,就已经向各类美食进军了,特别是有的准妈妈们会为了宝宝的质量而牺牲诱人身材的英勇气概。但是一味地大吃特吃真的能补充营养,对宝宝好吗?答案是错误的,有时还会适得其反!孕前的饮食误区还会夺走你的孕气。
准妈妈的饮食误区
过量食用辛辣食物
辛辣食物是可以刺激人食欲的开胃食物。但是过量食用会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适,给让准妈的身体大打折扣。若随着怀孕后胎儿的增大,仍然保持进食辛辣食物的习惯的话,不仅孕妈的消化功能和排便会受影响,加重便秘、痔疮等症状,还会影响到胎儿营养的供给。因此在计划怀孕前3~6个月,准妈应尽量少吃辛辣食物。
过量食用高糖食物
高糖食物包括食用糖和各种谷物。怀孕前,夫妻双方尤其女方,若经常食用高糖食物,常常会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。若准妈妈继续维持怀孕前的饮食习惯,则极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康,更重要的是可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍,出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。所以,准备怀孕的妇女应减少糖的摄入。
避免食物污染
在食物生产的全过程中,都会不同程度地受到污染,食用后给人的身体带来危害。所以要尽量选用新鲜天然食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果最好去皮后再食用;用锅方面,为避免铝制品及彩色搪瓷制品里铝元素、铅元素损害身体健康,应尽量使用铁锅或不锈钢炊具。
准爸爸的饮食误区
叶酸和维生素
通常,为避免染色体断裂而出现畸形儿,刚开始怀孕时医生就建议妻子补充叶酸。其实叶酸对准爸爸来说也同样重要。此外,多食用一些维生素含量高的新鲜瓜果蔬菜,可以提高精子的成活量。
富含叶酸的食物有:动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁。
优质蛋白质
蛋白质不仅是细胞的重要组成部分,同样也是生成精子的重要原料。要提高精子的数量和质量,可以多吃富含优质蛋白质高的食物,如三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品,它们不仅污染程度较低,还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。除了这些海产品,还有各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。
矿物质和微量元素
矿物质和微量元素也是孕育优质宝宝必不可少的。如锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送,同时提升精子的活力。
体内缺锌可导致男性性功能低下,表现在睾丸变小、质软,造成少精或无精;缺锰则会造成精子成熟障碍,导致精子减少;缺硒会让精子活动所需的能源减少,使精子活动力下降。
矿物质和微量元素无需单独补充,除了蔬菜水果外,你还可以多食用一些海产品或菌类植物。