一、叶酸与胎儿脑部和脊髓的发育密切相关,孕前孕后缺乏叶酸将会导致胎儿神经管畸形(脊柱裂)。
二、叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致贫血,增加流产机会,宝宝也可能营养不良。
三、《北京医科大学妇幼保健中心的研究报告》显示,平均30%育龄的中国妇女都缺乏叶酸。同时,我国又是世界上神经管畸形儿发生率最高的国家。
因此,不管是孕前、孕期,还是哺乳期,补充叶酸对于孕育健康的宝宝都是至关重要的,豆类、牛肉、鸡肉、绿叶菜类、肝脏、牛奶、猪肉等食物均含有叶酸。某些孕妇配方奶粉含有足量的叶酸,可以帮助胎儿脑部和脊椎健康发育,让妈妈更健康,宝宝更聪明!
★定时用餐
最理想的吃饭时间为早晨7-8点、午餐12点、晚餐6-7点。对于三次正餐,不论多忙碌,都应该按时用餐。孕期提倡采用三餐两点心的用餐模式,在三餐之间安排两次加餐,进食一些点心。饮料、蔬菜、水果等。增加进餐次数、少量多餐可以减少血糖变化的幅度,有利于身体健康。
★定量用餐
各餐,尤其是正餐不宜囫囵或合并,且分量要足够,保证每餐的热量摄取与均衡营养。
★定点用餐
一边吃饭一边做别的事是不好的习惯;如果你希望将来宝宝能专心坐在餐桌前吃饭,那么你首先应该以身作则,定点(固定时间、地点)用餐。进食过程从容不迫,保持心情愉快,且不被干扰或打断。
★以天然的食物为主
准妈妈应尽量多吃天然的食物,如五谷、蔬菜、新鲜水果等,烹调时也以保留食物原味为主,少用调味料。另外,尽量避免垃圾食品。
★食物安排多样化
注意粗、洗=细、杂粮搭配,少吃精米精面,食物制作要科学合理。
★纠正挑食、偏食等不良饮食习惯
通过饮食胎教你和你的宝宝将养成健康的饮食习惯,你的宝宝将来为体格和心智健康的孩子。与此同时,你也将成为一位成熟、健康、美丽的妈妈。
为了适应母子的需求,Tulaoshi.com合理而全面的营养应当包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/) 一、蛋白质主要包括:肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量,本月饮食摄入比未孕时略有增加就可满足需求。
二、热能主要来源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。
三、富含维生素的食品包括玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。
总的要求是要多吃营养丰富的食物,要多吃较易消化的食物,要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴,以激起食欲。为了防止呕吐,可以在早晨起床后先喝一杯白开水,再吃一些易消化的食物,稍躺一会儿再起床。