【图】新妈妈产后腹部减肥的4个妙方

辣妈如何产后减肥？

怀孕是件幸福的事，为了确保胎儿健康与保证母婴的营养，很多准妈妈们在怀孕期间都会吃很多营养丰富的食品，由于胃口变好，食量增大，因此，在怀孕期间，很多准妈妈体重都会暴增。产后，辣妈们该如何科学有效地恢复到孕前魔鬼般的身材呢？下面，图老师小编跟辣妈们探讨一下科学有效的恢复身材的方法：

► 均衡饮食

1、月子时期，多吃含蛋白质和含胶质高的食物，如：黄酒炖鸡，多喝汤水，多吃蔬菜，避免食用过多的高热量高油脂的食物。

2、尽量少盐或不盐。盐分太高不利于身体内部的水分及时排除，易造成下半身水肿。

► 适量运动

1、月子时期，有经验的老人家会告诉你，要多卧，切忌剧烈运动，才能帮助淤血排出体外。卧着自己也可以进行身体局部微运动。例如：可以用手在肚皮上做顺时针的旋转按摩运动。如果有条件，可以买束腹裤穿。

2、月子过后，运动量可以逐步加大，但建议不要剧烈运动，多做做瑜伽、体操、伸腿摆手TuLaoShi.com的运动。

3、宝宝需多晒晒太阳，促进维生素D的合成，辣妈们可以抱着宝宝或用推车推宝宝出去晒晒太阳散散步，这样可以帮助身体消耗多些热量。

4、多按摩身体的一些穴位，加速新陈代谢，如：合谷穴、内关穴、足三里等，每天按摩五分钟。

新妈妈通过十月怀胎的艰辛随着宝宝的诞生才意识到小肚子并没有恢复到以前的平坦，都是慢慢的赘肉。因为随着胎儿的长大，肚皮也渐渐被撑起。婴儿诞生后，肚子没有了胎儿的支撑，变得松弛，腹部赘肉就产生啦。如何减腹部赘肉呢？

一、使用腹带

产后，新妈妈的腹壁变得松弛，肌肉弹性下降造成腹部下垂。新妈妈这时候可以穿具有收腹作用的腹带，让腹部的肌肉通过外力使其收紧，减少下垂。减肥腹带最好在白天使用，夜晚应当放松。

二、腹部按摩

顺产2天后每天晚上双手并拢作环形轻轻按摩腹部，能刺激子宫的收缩，促进恶露的排出，防止静脉血液的滞留，利于产后腹部的恢复，每次5-10分钟为宜，剖腹产的妈妈则要产后10方可开始。

三、坚持母乳喂养

如果产后能坚持母乳喂养能消耗体内的脂肪，通过婴儿吸允刺激产生的荷尔蒙使子宫收缩，促进腹部恢复较快。

四、控制饮食

新妈妈坐月子期间应避免吸收营养过盛，吃得太多造成腹部的脂肪堆积。产后应当合理安排饮食，维持营养均衡，并要进行适当的运动，达到劳逸结合，腹部恢复的快。

生完宝宝后，身上还一大堆赘肉？由于要哺乳宝宝，减肥药又不敢乱吃，那么，新妈咪该如何健康地进行产后减肥呢？

方法一常按摩耳朵。耳朵上有很多穴位，有些穴位可以加强新陈代谢，促进肠道蠕动，帮助体内毒素排出，防止便秘。经常揉搓耳朵，可以帮助减肥。

方法二游泳。做完月子后，妈妈需要适当进行运动，游泳是一个很好的有氧运动，还能健美乳房，每周可游泳1-2次，每次30分钟左右。

方法三吹气球。吹气球需要深呼吸，可增加肺活量，消耗能量和脂肪，促进新陈代谢。起到减肥作用。

&nbm.tulaoshi.comsp; 方法四喝酸奶。每天喝2~3次200ml的酸奶，可防止便秘和帮助体内的毒素排出，对腹部和腿部肥胖有良好的减肥效果。由于它含有丰富的蛋白质，喝了酸奶，就可减少食用肉类食物。

方法五少吃咸东西。过量的摄入盐分会引起人体水中。新妈妈可以多吃利尿的食物，如：薏苡，冬瓜，鲫鱼，红豆等。