了解7个注意事项 妈妈健康回奶

产后健身 应选择正确的时间

    女性分娩后，不论是体力上还是体型上都发生了很大变化，我们可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情，但是产后健身选择对的时间也很重要哦，否则不仅身材恢复效果不好，可能还会影响到身体健康。产后健身时间是根据妈妈们的身体状况来选的。

   通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月，也就是做完月子的时候，就可以做产后恢复了；而剖腹产等情况下，则休息时间要比顺产妈妈延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可在室内随意走动，也可以在室内做产后健身操，但是千万不要到户外去活动。

   女性怀孕至产后变胖，都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的，另外，产后经常发生的背(m.tulaoshi.com)部疼痛，是由于骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙所致。产后妈妈们身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动，所以新妈妈不要着急健身恢复身材，要先把身体调养好。

   产后新妈妈健身有脊柱稳定性练习和有氧练习两个选择。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，不仅可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，还能增强腿部肌肉的力量。

   腿部力量的慢慢恢复，可进行一些增强背部力量的练习，如体前倾练习和箭步蹲练习。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

   因为新妈妈的运动是恢复性训练，所以保持均匀呼吸的这种有氧运动，才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈。如快步走、蹬卧式单车等这些小幅度的有氧运动，能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型；而动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

   最后要提醒各位妈妈的是：注意运动的时间和强度，强度除了根据产后的身体状况，还要考虑妈妈们怀孕前的运动情况，孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内，孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右，而强度上，只要是选择有氧运动，一般很好掌握的。

了解7个注意事项 妈妈健康回奶

    一般情况下，宝宝开始断奶或者哺乳时间达到10个月的时候，妈妈就要开始准备回奶了，即让乳房不再分泌乳汁，这是每一位妈妈必须经历的一个过程。回奶的方法主要有两种，一是自然回奶，二是人工回奶。一般情况下哺乳时间达到了10个月到1年的妈咪都可以使用自然回奶方法，但是因为各种原因、疾病等而导致哺乳时间不足10个月就断奶的话，大多数要采用人工回奶方法才能达到回奶的效果。

   回奶的方法：

   自然回奶

   即有意识地逐渐减少给宝宝喂奶的次数，喂奶的间隔时间加长，并且缩短每次的喂奶时间，减少宝宝的吸吮刺激，妈妈的乳汁分泌量就会自然下降。同时，妈妈要少食用汤汁以及有下奶效果的食物，乳汁分泌会逐渐减少直到全无，从而达到自然回奶的效果。

   人工回奶

   即用各种回奶药物减少乳汁分泌的方法。可以通过一些药物来回奶，如口服乙烯雌酚，每次5mg，每日3次，连服3～5天；或肌肉注射苯甲酸雌二醇，每次2mg，每日2次，连续注射3~5日。口服和注射药物的效果会更快。

    除了服用药物之外，一些食物也有较好的回奶作用。

   回奶的食物

   大麦茶、麦芽糖、韭菜、花椒、大料(茴香)、味精、人参、山楂、巧克力、苦瓜等都是非常典型的回奶食物。除了食用有助于回奶的食物之外，也要注意少食花生、猪蹄、鲫鱼、各种汤类等有促进乳汁分泌的食物。

   其它回奶方法：炒麦芽120g加水煎服，然后分3次饮用；饮用豆浆1碗；将乳汁吸出，用纱布袋装上皮硝50~60g然后外敷在乳头上，每日敷3~4次，潮解后要更换。
   
   回奶时有哪些注意事项呢？

   1、如果乳汁分泌旺盛，乳房胀得难受的话，可以自行挤出一部分的乳汁，但不要全部挤光，否则反而会促进乳汁的分泌。

   2、回奶时期要减少一切对乳头的刺激，如不能再让宝宝吸吮乳汁，也不要给宝宝摸到乳房，洗澡时也尽量避免直接用热水冲洗乳房，这样才能减少泌乳素的分泌，从而达到回奶的效果。

   3、如果乳房有轻轻胀痛的感觉，可以用冰袋冰敷，可以减轻涨的感觉。
　
   4、如果发现乳房里有硬块，要及时按摩乳房，揉开硬块，以防乳腺炎的发生。

   5、回奶时期的饮食要注意，不能食用花生、猪蹄、鲫鱼、汤类、蛋白质丰富等有下奶功效的食物，还要注意水的摄入量。

   6、宝宝断奶也需要时间习惯，妈妈要学会忍心面对回奶时期宝宝的不适应，无论宝宝怎么哭闹都不要心软，否则回奶时间一定会延长。同时也不要在乳头上擦任何刺激性的东西。

   7、尽可能采取食物回奶的方法，比较健康。虽然激素类的药物或回奶针等比较方便快捷，但是相对来说也很容易引起乳房萎缩、乳腺分泌等问题，尽量避免使用。

产后恢复 走出盲目补血六大误区

    女子本是用血气养成的精灵。从古至今，美人都被称为红颜，可见血液对女性的好处。

   贫血是女性中常见的疾病，特别是产后的妈妈们更容易产生贫血，所以产妇更应注重补血。但是，女性对如何营养补血不太了解，因此容易走入补血误区。

   误区一：多吃肉对身体不好

 tulaoShi.com;  一些女性被广告宣传的肉食损害健康所误导，只注重植物性食品的保健功效，忽略了富含铁元素的动物性食品的摄取。

   其实，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率高达25%。而植物性食物中的铁元素受其所含的植酸盐、草酸盐等干扰，吸收率只约为3%。因此，忌肉很容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

   误区二：蛋、奶对贫血者多补益

   虽然牛奶够营养，但含铁量很低，人体吸收率只有10%。所以，千万不要忽视给牛奶喂养的婴幼儿添加辅食，否则会引起缺铁性贫血。

   蛋黄含铁量较高，补铁好，但吸收率仅为3%，鸡蛋中的某些蛋白质也会抑制身体吸收铁质，所以蛋黄并非补铁佳品。

   以上两种常吃的食品虽营养丰富，但它们却不能给我们补充足量的铁；然而，动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上，是适合用来补铁的食物。

   误区三：蔬菜水果无益补铁

   多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的，但却被很多人忽视了。其实，蔬菜水果中富含的维生素C、柠檬酸及苹果酸等有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

   误区四：咖啡与茶多喝无妨

   对女性来说，过量饮用咖啡与茶可能导致缺铁性贫血。因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质与铁形成难以溶解的盐类，会抑制铁的吸收。因此，女性饮用咖啡和茶一天一两杯足矣。

   误区五：贫血好转即停服铁剂

   贫血者根据医生指示，在一段时间服用铁剂，但在看到贫血情况有所改善或稳定后即停止服用，这是错误的，还会造成贫血情况再次出现。正确的方法是：服用铁剂治疗缺铁性贫血，到贫血症稳定后，应再继续服用6至8周，以补充体内的储存铁。

   误区六：红糖补血效果好

   民间一直流行红糖水可以补血的说法，所以女性在月经期及产妇分娩后，都经常喝红糖水。然而专家指出，红糖水并没有民间传说的益气养血、促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原等神奇功效。事实上，红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。

   专家提醒：补血保健品不能代替贫血治疗

   贫血是—种症状，而不是独立的疾病。市面上售的各种补血保健品虽然含有一定量的各种形式的铁，对缺铁性贫血有辅助疗效，但因为铁含量低，并不能代替正规治疗补铁，所以，贫血也不能盲目的服用各种补血保健品。