产后新妈妈 科学的饮食调理

产后照镜子 可自检身体健康

    Susan是一位非常注意自己形象的新妈妈，可是生完宝宝后，就变得头发稀松、面无血色了，让她感到非常苦恼。其实，许多新妈妈都遭遇过类似的境况。这些脸色的好坏不仅仅是简单的外在，更是新妈妈身体内在健康状况的反映。

   舌头是否有裂纹？

   自检 正常舌质色泽淡红，如果新妈妈发现舌头上颜色不均匀，或舌边泛红，或舌头上有纵行或横行的裂沟、皱纹，或者舌红无苔，则是健康发出警信了。

   原因 现代医学认为：舌面上出现浅裂纹主要是由于舌黏膜萎缩，使舌肌原有的纵纹和横纹透出表面而形成的；舌的深裂纹则为较严重的舌萎缩性的病变，舌肌上皮层失去了正常结构，一部分舌乳头变得扁平而融合，一部分则萎缩断裂而形成裂纹。舌黏膜萎缩的原因主要是，新妈妈产后的生理机能尚未完全恢复，内分泌失调，维生素缺乏；或是传统月子的观念导致新妈妈的口腔不卫生，从而使真菌滋生而造成的。

   饮食调理 想内分泌尽快恢复正常，就要从调整起居的规律性做起，平衡膳食，均衡营养，且以清淡去火的食物为主，补充高蛋白的食物(蛋、奶)，特别应多吃绿叶蔬菜、西红柿、茄子、红枣等深色的新鲜蔬菜及水果，以补充高维生素。还应该适当补充维生素B族食物，如小麦胚粉、标准面粉、标准粉面条、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其他豆类、葵花子等。

   舌头也要刷一刷 新妈妈保持口腔清洁，阻断真菌的滋生环境，一段时间后舌裂的状况就会自然改善。新妈妈要保持每天早晚刷牙的习惯，选用细软一点的牙刷，且刷牙前先用温水把牙刷泡软，以减少牙刷带来的口腔刺激。

   漱口 这是防止舌头继发感染的常用方法：新妈妈可根据舌头的疾病状态选用不同的漱口液，但不宜长期使用，平时可用清水或淡盐水进行漱口。另一种方法是用牙刷刷舌：刷牙时轻轻拂刷舌背，切忌用力过大或使用刷毛过硬的牙刷，否则会给舌带来进一步的损伤。

   牙龈红肿

   自检 如果新妈妈发现自己牙龈红肿，且在刷牙时经常牙龈出血的话，可能是出现了产后牙龈炎。

   原因 通常准妈妈在孕早期容易发生牙龈红肿、出血现象，这种症状称为妊娠期牙龈炎。一般产后因为体内雌、孕激素的减少，症状也会自行消失。如果产后牙龈仍然频繁出血，则多半是维生素明显不足或牙龈增生等口腔炎症的标志。

   补充维生素C 饮食上要多补充富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子、柠檬等。也要注意应在适合的时段补，饭前或饭后1到3个小时吃水果比较合适，维C也会更好地被人体吸收。若新妈妈牙龈出血较多时，可在医生的指导下服用维生素C片，来保证维C更好地摄入。

   面色苍白

   自检 脸色发白，面无血色，皮肤没有光泽，这通常是产后贫血的表现。当然，要与本身肤色白皙相区别，天然的肤色白皙是伴随光泽的健康气息和红润的，而产后贫血是脸色暗淡的病态。如果是产后轻度贫血，新妈妈除面色略苍白外，无其他明显症状；而情况较重者，还会出现面黄、水肿、全身乏力、头晕、心悸、呼吸短促等症状。

   原因 产时出血较多也会引导起产后贫血，如剖宫产等引起的失血性贫血；也有部分新妈妈是因为营养不良或缺铁而产生的缺铁性贫血。贫血会使新妈妈产褥期延长，身体恢复减慢，体质下降，甚至还会导致新妈妈抵抗力下降，容易发生产褥期感染、发热等疾病；贫血还可使新妈妈的乳汁分泌不足，乳汁中含铁少，从而使宝宝营养不良，抵抗力下降。

   饮食调理 新妈妈在适当补充高蛋白食物的同时，还应搭配含铁丰富的新鲜蔬菜及水果。红糖内含有较多的铁质、胡萝卜素、核黄素及锌、锰、钙、铜等多种微量元素，温热的红糖水有助于产后能量的摄取和铁的补充，还可以促进血液循环，新妈妈每天喝一两杯红糖水，即可补血又能补铁。如果新妈妈贫血严重且靠饮食调理状况改善较慢的话，可以在医生的指导下吃些补血冲剂。

解决产后三道伤 专家来支招

    怀孕、分娩这个特殊的生理过程对女性的身体有不同程度的损伤，不少人产后更容易出现会阴疼痛、性交疼痛、子宫脱垂等问题，特别是盆底肌肉和生殖道的损伤，对本身恢复能力就不强的高龄孕产妇来说，更要及早关注盆底肌肉松弛问题。

   产后第1伤：阴道损伤致性交疼
   正常情况下，产后一个月即可恢复性生活。但大部分女性产后却害怕过性生活，因为63%的女性产后会出现会阴疼痛，至产后12-18个月后仍有10%的人会有疼痛，这是什么原因呢？广州医学院附属第三医院妇产科研究所盆底诊治中心副主任刘娟说，这与初产妇会阴侧切的伤口有关。因为初产妇会阴紧，分娩时常有不同程度的撕裂。为防止不规则撕裂和保护胎儿头部免受太大压力，医生常常在产妇分娩时采取会阴侧切，伤口有3-5厘米。有的女性产后一个月，会阴侧切的伤口没有得到较好的恢复，仍然隐隐作痛，以致过性生活的时候也出现疼痛。

   专家支招：
   1、会阴持续疼痛，有可能是发生感染，应及早找妇产科医生解决。
   2、对于性交疼痛，可以通过电刺激进行治疗，使盆底肌肉被动性收缩，让患者性生活时能通过反射性收缩盆底肌肉从而达到性高潮。

   产后第2伤：分娩后子宫脱垂
   子宫是一个神奇的器官，从未怀孕时的鸡蛋般大小，到怀孕后怀揣着一个孩子，分娩前容积可增加200倍。在怀孕和生产过程中，支撑子宫的各种韧带组织过度伸展或撕裂损伤。在怀孕36周时，子宫脱垂的发生率为52.2%，阴道前壁脱垂为37%。专家解析，在整个怀孕期间和产后，缺乏锻炼、盆底肌肉松弛是导致子宫下垂的原因之一；因为体型偏瘦或偏胖，以及高龄产妇的肌力差，她们更容易出现子宫脱垂。

   专家支招：
   1、采用盆底康复器阴道哑铃：仰卧姿式，将特制的阴道哑铃涂上润滑膏，插入阴道，收缩肌肉，将 哑铃往上吸，然后站立起来开始进行锻炼，以恢复和加强盆底肌力，使阴道缩紧，改善阴道松弛状况。
   2、用生物反馈技术，唤醒患者深层和浅层的肌肉，控制那些没有参与的懒惰肌肉(腹肌、内收肌等等)进行收缩。轻度盆底肌肉松弛的患者经过康复训练，有效率达到50%左右。

   产后第3伤：分娩后腹直肌分离
   医生说，正常情况下，双侧腹直肌在腹部的正中线，但是无论剖腹产或阴道分娩，在产后第三天检测，约有60%-70%的女性两条腹直肌会分离两指宽，即使坐完月子，仍有30%的妈妈未能完全恢复。专家解析：腹直肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，导致产后腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于不少女性在产后出现脐疝，即小肠从肚脐眼里凸出来。

   专家支招：
   1、从产后第3天开始，就可以练习产后操，加强盆底肌肉训练和腹肌运动。
   2、坐完月子，身体恢复后可多游泳，有针对性地锻炼腹部肌肉。
   3，用生物反馈技术增加盆底和腹背肌肉的协调收缩，治疗腹肌分离。

   Tips：盆底肌康复治疗适应症：经阴道分娩及剖宫产后的女性；阴道松弛的中青年已婚女性；性交疼痛或性欲低下的女性；患慢性盆腔炎或阴道炎反复发作而影响性生活的女性。

产后新妈妈 科学的饮食调理

    女性在上升为妈妈的身份时，责任也加重了。新妈妈在做月子要注意科学的调理，这样会让新妈妈们的身体得到更快的恢复，而调理身体的时最应该关注的就是饮食情况，有一些禁忌是需要引起注意的。那么，在月子中新妈妈们有哪些饮食禁忌呢？

   1、忌多吃味精
   为了避免婴儿出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，但对于婴儿，特别是12周内的婴儿来说，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，是不利的。这样大量的谷氨酸钠就可通过乳汁进入婴儿体内。谷氨酸钠能与婴儿血液中的锌发生特异性结合，形成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏。

   锌是人体内重要的微量元素，具有维持人体正常发育生长的作用，对于婴幼儿来说更是不可缺少的。如果婴儿缺锌，不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓以及性晚熟等不良后果。

   2、忌急于服用人参
   有的新妈妈产后急于补身子而服用人参。其实，产妇用人参补身子是有害无益的。因为人参含有多种能对人体产生广泛的兴奋作用的有效成分，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而产后新妈妈精力和体力消耗都很大，需要的是卧床休息，如果马上服用人参滋补，反而会因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。

   人参是补元气的药物，能够促进血液循环，加速血液流动，这对产后新妈妈是十分不利的。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参反而会影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在产后一个星期内，不要服用人参；分娩7天以后，待伤口已经愈合时服用人参，就有助于新妈妈的体力恢复，但也不可服用过多。因为人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈补充营养最好的办法是，食用多种多样的食物。

   3、忌过多吃鸡蛋
   医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为新妈妈在分娩时体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降，如果分娩后立即吃鸡蛋，反而会因难以消化而增加胃肠负担，。分娩后应以半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期，根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天需要蛋白质100克左右。因此，妈妈们每天吃鸡蛋3～4个就足够了，过量食用鸡蛋也会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。

   4、忌坚硬粗糙及生冷食物
   产后新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷食物易致淤血滞留，进而导致新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜，也最好不要吃海鲜等容易引起过敏的食物，否则容易引起过敏或是细菌感染，且直接影响到接受母乳的宝宝健康。但是，新鲜水果有增进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因太凉而不食用。而且不在冰箱内放置的水果，并不会凉到或刺激新妈妈消化器官而影响健康。

   5、忌喝大量白开水
   一般准妈妈在孕晚期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间尽量让身体积聚的所有水分排出，如果又喝进许多水，将不利于身体恢复；剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，且需饮用适量的水分，但一次饮用不要过量，而应该分次适量喝。

   6、忌酸咸食物
   酸性的咸味食物容易www.Tulaoshi.com使水分积聚，会影响身体的水分排除；此外咸味食物中的钠离子易使血液中的浓稠度增加，而影响到新陈代谢，造成血液循环减缓。所以，新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。

   有的新妈妈为了迅速瘦身，而喝醋减肥，其实这样做并不好。因为产后新妈妈身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程。如果吃酸性食物，会损伤牙齿且日后留下牙齿易于酸痛的遗患。食醋中含醋酸约3%～4%，若仅作为调味品食用，与牙齿接触的时间很短，不但不会在体内引起不良作用，还可以促进食欲。但过咸的食品有回奶作用，所以建议母乳喂养的新妈妈口味宜偏淡。

   7、忌多吃红糖
   红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。分娩后身体虚弱的新妈妈，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还含有益母草成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。分娩后新妈妈吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。

   即使红糖好处多，但也不能多吃。因为过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿；如果新妈妈在夏季喝过多红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。