月子期四个阶段的进补重点

善良的我是阳光

善良的我是阳光

2015-12-04 14:10

许多妈咪都尤其重视产后运动,因为它能够帮助其恢复以往魔鬼身材,可是看孩子、与做运动似乎起了冲突,那如何能让其两不误呢?以下本文为您支招。

辣妈必看:趣味亲子健身操

    在许多产后妈咪心中,看孩子、与做运动似乎成了不可能一起完成的事情,因此许多妈咪会选择孩子而放弃了运动,那有什么办法可以让其两不误呢?以下123怀孕网图老师小编为您介绍一组趣味亲子健身操,让我们一起带着孩子动起来吧。

&nbtulaoShi.comsp;   抬腿运动

    让宝贝儿趴在左边,用您的左手将您的身体支撑起来,右手举过头顶。左脚放置在地板上,右腿上下活动,最高与身体保持平行。之后再换个方向进行运动。每日重复20次。

    提臀运动

    用你的胃躺在地板上,然后让宝宝坐在你的前面。让腿保持弯曲的状态,形成一个90度的直角。把你的手放在前面,垫在下巴下休息。然后膝盖夹紧,整条腿逐渐往上抬,抬到自己能够达到的最大的高度。如果你可以保持这个姿势20秒的话,那么是相当不错的哦!之后就回到开始的位置。重复10次。

    下蹲运动

    把你的宝宝抱在身体前面(当然能够像图片一样就更好啦,不过如果现在的他已经比较重的话,把宝宝放在自己的面前也行),双脚和肩同宽。慢慢向下蹲,达到蹲马步的姿势。这时候一定好自己的呼吸,假设现在自己正坐在椅子上。用这样的姿势保持1分钟左右,坐15次。

月子期四个阶段的进补重点

    产后坐月子是产后恢复的重要时期,千万不要小看了月子,月子每个阶段的进补重点可都不一样哦。下面,图老师小编就为你详细讲解下产后坐月子如何进补。

    产后第1周

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuezi/)

    食补关键句——高热量

    为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。
    但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。
    1、红糖水:新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
    2、鸡蛋:新妈妈如果自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
    3、小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
    4、猪肝:第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。
    5、米酒+老姜+麻油:自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒,温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状态。不过需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可

    产后第2周

    食补关键词——催乳食品

    究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少的一环。
    1、水+蛋白质:母乳中有70%~80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
    2、猪蹄+花生+鲫鱼:猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线,非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感很差。其实,鲫鱼本身的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。
    3、药膳催乳:中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合,既营养又催乳,一举两得。
    4、黄芪猪蹄汤:适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,可以补血活血,非常适合新妈妈下乳。
    5、留行炖乌鸡:留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药,王不留行能行血通经,乌鸡可滋补肝肾,益气补血,滋阴清热,对帮助新妈妈身体恢复,促进乳汁分泌很有帮助。

产后爱爱 如何让您的私处更紧致

    终于顺利的渡过艰难的产后恢复时期,总算可以跟老公重拾往日闺房性趣了。但是由于经历顺产之后,让新妈妈的私处变得非常的松弛,老公那失望情绪始终逃不过新妈妈敏感的法眼。甚至就连自己都找不到昔日的充实感觉了。该怎么办?接下来图老师小编来为您支支招吧!

    一、为什么会变松弛?

    1)自然分娩让你的私处发生了很多变化,包括阴道内部的肌肉发生变化,会阴处撕裂tuLaoShi.com或是侧切,造成不同程度的损伤,骨盆韧带变宽,阴道口变得宽大。

    2)在自然分娩时,由于宝宝是经过阴道娩出,正常宝宝头部的直径约有1 0厘米,而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米,因此经过宝宝的挤压,妈妈的阴道明显扩张,造成了产伤,肌肉和处女膜痕受到彻底破坏,弹性下降,就会造成阴道松弛,经过数次分娩的妈妈情况更严重。

    二、私处紧致运动法

    阴道本身有一定的修复功能,产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重,阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况,阴道弹性的恢复就需较长时间了。图老师小编收集了以下6种方法,通过骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复,让你重新拥有紧致生活。

    1、床上篇

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuezi/)

    1)将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。

    2)平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10次。

    3)平躺在床上,用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气,松弛腹部的肌肉,每次做5-10次。

    2、生活篇

    4)每天早晚在空气清新的地方,深吸气,然后闭气,紧缩肛门10-15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。

    5)坐地铁或公交车站立时,你也可以偷闲做一下私秘运动。双腿稍微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。运动,走路或站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。

    6)小便时进行排尿中断锻炼,排尿一半时有意识屏住小便几秒钟,忍着不排,让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼,可以提高阴道周围肌肉的张力,阴道就变窄了。有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉,让阴道尽早恢复紧致。

    三、私处紧致手术方法

    有的新妈咪感觉松弛很严重,已经影响到性福,不妨了解一下阴道紧缩的整形手术。

    主要方法有两种:一种传统紧缩法,是直接去除阴道后壁的部分黏膜,然后直接缝合以达到紧缩目的。但阴道之所以松弛正是因为其内组织受损,再加上粘膜的伸展性强,术后不久就容易复发。

    另一种是改良后不损伤阴道黏膜的改良阴道紧缩术。在阴道最膨出的部位确定需要缩窄的宽度,使阴道可容2+指,将多余的粘膜及其下组织作一梭形切口,灭活阴道粘膜细胞活性,将其包埋缝合填至阴道直肠间隙以加厚加强盆底组织力量。

    如果需要通过手术来达到紧致,最好能得到医生的专业咨询,因为有些情况是不适合做紧缩术的。1)考虑继续生育;2)有高血压等疾病;3)刚刚剖宫产;4)有阴道炎或宫颈炎子宫糜烂等妇科疾病。以上这几种情况如果要做该手术,会有一定的风险。

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