动作:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量Tulaoshi.com不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
益处: 消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。
这个仰卧式的瑜伽锻炼方法非常适合产后的新妈妈们,因为这种方法非常的简单,谁都可以学会,更重要的是,瑜伽运动本身具有一定的特殊性,进行瑜伽锻炼并不会让身体感到太劳累,这一点对新妈妈们来说是在适合不过了。在分娩的过程中,新妈妈们消耗了很多体力,在产后身体又进入了加速恢复的过程,如果这个时候再进行剧烈的运动,显然是不适合的。所以瑜伽就成为了新妈妈们的最佳产后美体运动。当然我们上面推荐的这种姿势更为适合新妈妈们。缓解妊娠纹 蛋清立功劳
新妈妈在产后慢慢才会意识到自己妊娠纹的严重性,马上开始想到解决。产后怎么做才能缓解妊娠纹?专家指出,鸡蛋清外敷的话可以缓解妊娠纹。中医又有把鸡蛋内皮,也就是蛋壳里的白色膜外敷,可以帮助消除妊娠纹。
据现代中药学成分分析,鸡蛋内皮的主要治疗成分为角蛋白和少量黏蛋白纤维。取1—3钱鸡蛋内皮煎汤后内服,可以养阴清肺,治疗久咳、咽痛失音、瘰疬结核等。也可以外用,直接敷贴或者晒干研成粉末后撒在患处,治疗溃疡不敛。
鸡蛋清甘寒,能清热解毒,自古以来就经常外用,可以促进组织生长、伤口愈合,因此对于消除或者减轻产后妊娠纹,也具有良好的功效。
具体操作如下:腹部洗净后按摩10分钟,把蛋清敷在肚子上,10分钟左右擦掉,再做一下腹部按摩,这样可以让皮肤吸收更好一些。还可以同时加入一些橄榄油,其中的维生素E对促进皮肤胶原纤维的再生有好处,维生素A、C对防皱也有一定的作用。
腹部敷好鸡蛋清后,还可以用纯棉的白条布裹在腰腹部,白天裹好,晚上睡觉时放开,第二天更换,因为蛋清有收紧皮肤的作用,这样不仅有助于产后妊娠纹的消失,还有助于体形的恢复。
知道了鸡蛋清外敷可以缓解妊娠纹,即使是鸡蛋清外敷可以缓解妊娠纹,大水牛妊娠纹一旦产生,要想完全消除是比较困难的,所以预防很重要。如避免孕期体重增长过快,造成皮肤过度拉紧,而使皮下纤维断裂。同时,孕期应多吃水果和蔬菜,以补充足量的维生素。这些食物可以让剖腹产伤口好的更快
和顺产的新妈不同,剖腹产的新妈妈采取的是手术的方法。所以尤其需要注意伤口的护理,不然的话可能会出现上号愈合困难的情况。那么,剖腹产以后吃什么对伤口有好处呢?
剖腹产因有伤口,同时产后腹内压突然减轻,腹肌松弛、肠子蠕动缓慢,易有便秘倾向,饮食的安排与自然产应有差别,一般来说,伤口愈合过程中最需要的营养元素包括:蛋白质、氨基酸、维生素、碳水化合物等。
锌:缺锌会使纤维细胞功能下降。锌主要存在于木耳、海带等食物中。
脂肪:脂类的缺乏会导致伤口愈合缺损。鱼油中含有丰富的脂肪酸,具有抗炎作用,对伤口愈合有一定益处。
葡萄糖:糖是人体主要的供能者,供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的。在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果,既增加糖分,又能摄取足量的维生素。
&nbstulaoShi.comp; 蛋白质:饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合,减少感染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等。
维生素A:能够促进伤口愈合。它主要存在于鱼油、胡萝卜、西红柿等食物中。
维生素C:可以促使伤口愈合。存在于各种蔬菜、水果中,大枣、辣椒是维生素C的宝库。
以上就是剖腹产后吃什么对伤口好的介绍,所以为了更好的保证破腹产后伤口愈合的进度,我们要注意以上营养元素的摄取,这些营养元素有利于帮助新妈妈更好的恢复伤口。