您知道产后子宫如何修复吗
随着胎宝宝的成长，子宫也会从原来的50克一直增加到妊娠足月的时候大约1000克左右，所以想要恢复到怀孕之前按的状态可不是那么容易的哦，这就需要宝妈们细心的呵护了。经过十个月的漫长孕育，宝宝终于从宝妈的子宫里搬出来了，子宫一下子变成了一个空房间，正式进入了后分娩时代，在过去的40周里，子宫为了容纳尊贵的小客人，在荷尔蒙的作用下，会变得温厚、柔软、血液充足，形成一个空心大肉球。 随着宝宝的生长，子宫也会从原来的50克一直增长到妊娠足月的约1000克，所以，要想恢复到怀孕前的状态可不是那么容易的，需要宝妈的悉心呵护。 观察法： 1、子宫恢复得好与不好可以通过子宫底下降来推断，一般来讲在分娩后第一天，子宫底可降落至脐部。自此，子宫底每天大约下降1—2厘米，2周左右进入盆腔与耻骨联合平齐，这时从腹部便摸不到了。 2、到了大约6周时子宫犹如鸡蛋大小，重量从1000克（刚分娩完）逐渐缩小到60—70克，并宽度随之变窄，硬度却有了增加。这个变化过程，被称为子宫缩复。每一位产妇都应在42天左右去产科进行检查，了解子宫缩复的情况。 绝大部分宝妈生完宝宝后都能顺利恢复。不过，要想恢复得又快又好，还需要宝妈们自己做点功课 妙招一：及时排尿 产后，医生常常会嘱咐宝妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。 妙招二：产褥期别赖床 tulaoshi.com 老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6~8小时，宝妈在疲劳消除后最好别赖床，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。 妙招三：哺乳刺激 刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的宝妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。 妙招四：别当脏宝妈 分娩后沐浴，对宝妈来说有益无害。如果是正常分娩，沐浴能使外阴伤口及周围的细菌不易停留，还能促进外阴伤口血液循环，有利于伤口愈合。如果是剖宫产，而且采取的是皮肤横切口、皮下缝合的方法，那么沐浴时水是绝对不会进入伤口的。 只要在伤口表面敷一块纱布，不让水直接冲击伤口即可。当然，伤口毕竟是很娇嫩的，所以沐浴完毕后，伤口应该重新换药，切勿用湿毛巾在伤口上来回擦。 妙招五：按摩 在产后初期经常按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，也是刺激恢复的方式。
孕妈妈控制体重的好方法
女性朋友怀孕后体重还会有一定范围的上升，平时珍惜身材提醒的新妈妈们为了在孕期能够跟上供应给胎宝宝的营养也必须要放开肚皮了，然而饮食习惯很重要，它决定了新妈妈是不是能够事半功倍。在对自己体重有一个管理的表中，还可以让宝宝从母体之中获得更加全面的营养。每个人的体重标准不尽相同，要根据身高，体型等综合考虑，孕妈妈可以根据BMI测算出自己孕期体重增加的范围，以便更加使自己的体重控制更加行之有效。 首先，建议新妈妈们每天称两次体重，早晚各一次，并且将每天的数据记录下来，掌握体重的走向。一般来说，整个孕期中孕妈妈的增重12公斤到13公斤属于合理范围，这是在标准体重的情况下面，标准体重=身高-105，在这个基础上浮动百分之10都是合理范围。 其次，以主食为中心，少食多餐是很好的饮食习惯，既有利于身体吸收营养，又不会导致积食，产生孕期便秘等现象。科学饮食可以让新妈妈们受益良多哦，多食蔬菜水果，多喝水促进新陈代谢，少吃油炸食品等高热量食物。 另外，每天坚持轻度锻炼，像是饭后散步就是一个很好的消遣运动，促进胃肠消化，缓解身体疲劳。孕期虽然由于身体原因运动减少，但若是久坐不动对身体也是不利的。 再有，孕妈妈少做压迫子宫的动作，这一点在日常生活中要尤为注意，像是下腰，拿重物等都不利胎宝宝成长。 孕期身体激素分泌会有一定的变化，可能有时候生活中一些琐事更加容易让自己心情变得不美丽，所以孕妈妈要学会放松自己，用积极的心态去面对人事物，找到好的方式去释放负面情绪，有一个心灵寄托是很重要的，不妨尝试着寻找生活中的乐趣。 最后，孕期不要太多操累，工作狂妈妈也要为了肚子里的小孩子停下脚步，好好休息哦，规律的生活作息很重要，每天保证自己有充足的睡眠，孕妈妈的的作息很容易影响到孩子。 总结：孕妈妈有一个理想的体重有利于分娩过程的进行，减少分娩的痛苦，也会让孩子在妈妈肚子里更加安心舒适，聪明的妈妈一定会让自己和孩子都有最好的状态，期待彼此见面的那一天。
生完宝宝后如何快速恢复好身材
孕妈妈怀孕期间，体重都有不同程度人增加，据专家统计怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。 这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到利水消肿的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负tulaoShi.com面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。 实施阶段性食补 产后第1周的主要目标是利水消肿，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。 还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以麻油猪肝为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以麻油腰子活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃麻油鸡，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！ 除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。 使用腹带和及时运动 爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。 此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。 一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。 亲自哺乳 妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！ 因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。 通过上面的知识可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场！当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。
