产后妈妈们适宜哪些运动
对于生产的妈妈们，因为经常卧床休息，所以肠道容易出现问题。其实对于各位新妈妈们是可以适当的进行运动的，可以很好的帮助身体的恢复的。下面图老师小编就给大家介绍产后妈妈们适宜哪些运动。
何谓适当的运动呢？首先妈妈们要弄清楚——
一、产后多久能运动？
相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的！
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
二、哪些运动适合产妇
一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
1、散步
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、深呼吸
对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
3、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
以上就是产后妈妈们适宜哪些运动的介绍了，相信新妈妈们都已经了解了。新妈妈们做www.Tulaoshi.com些运动，是可以很好的防止疾病发生的，所以一定不要整天的卧床休息，马上试试上面的运动方法吧。
（本文由图老师网整理收集，产后恢复栏目发布）
产后恶露知识妈妈们要知道
在生产后，对于妈妈们的阴道是会不断的出现血的，这也就是我们所说的产后恶露了。对于产后恶露这个问题，有的妈妈们不少很了解，到底是怎么回事呢？恶露时间有多长呢？下面就随图老师小编一起了解下吧。
产后妈咪的阴道会流出类似经期的血，但量稍微多一点，这就是所谓的「恶露」。宝宝出生后，胎盘也会立即娩出子宫外，但子宫内膜的碎片、上皮细胞、红血球、白血球、部分的胎盘组织等，会在产后数天内慢慢脱落，并且经由阴道流出体外，因而产生恶露。
恶露的颜色、量会随着产后时间的长短而有所变化。产后24小时内，恶露量最多，大约1个小时就需更换1次棉垫，每次更换棉垫时，不妨观察一下恶露量，一般来说，正常的恶露量大概占棉垫三分之一的面积。反之，若1小时内更换2至3次的棉垫，甚至次数更多，且棉垫全湿，即代表恶露量过多，可能有产后大出血的危险。
产后各阶段恶露变化
产后1~3天子宫所排出的恶露，主要的成分是血液及少部分的黏液，这些黏液的来源，主要是胎盘着床的位置上一些残留的组织所组成，也可能带有一些残留的胎膜或胎盘的碎片，其颜色呈鲜红色，称为「鲜红恶露」。
产后5~7天恶露量会逐渐变少，颜色变成粉红色，或是带有血丝的分泌物，称为「浆液性恶露」；到了产后7~14天左右，恶露已经慢慢变为黄色或白色，称为「白色恶露」。恶露持续的时间，会依每个产妇体质而定，多数的产妇于产后1~2周后恶露会慢慢的消失，有些产妇的恶露则可能会持续约4~6周左右。
以上就是产后恶露知识的介绍了。如果产后的妈妈们恶露的时间持续的长，就要小心身体出现问题了，要及时的到进行检查，才能够更好的保护自己的健康。
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产后子宫恢复注意好哪些问题
对于产后的妈妈们，因为进行了生产，所以子宫要进行恢复。不少的妈妈们对于子宫恢复不少很了解，今天这篇文章图老师小编就给各位妈妈们介绍产后子宫的恢复是怎么回事，新妈妈们快来了解下图老师吧。
子宫的恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。
子宫体的复原
在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。
子宫颈的复原
在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
子宫内膜的复原
胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。
如果子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复原的速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小，需要更有力的回缩，所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显，但不会令人难以忍受。医学专家认为，多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。
影响子宫复原能力的因素
胎盘或胎膜残留于子宫腔内。
子宫蜕膜脱落不全。
合并子宫内膜炎或盆腔内炎症。
子宫过度后屈，使恶露不容易排出。
合并子宫肌壁间肌瘤。
排尿不利，膀胱过度充盈，致使子宫不能下降至盆腔。
产妇年龄较大、健康情况差、分娩次数多或多胎妊娠，也往往会影响子宫的复原能力。
四招令子宫快复原
1、产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3、产后应该哺乳。因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
4、注意阴部卫生。以免引起生殖道炎症。
5、刺激乳头可帮助子宫收缩
除了西药跟中药调理之外，在产后初期按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，是最自然的方式。还有，让宝宝吸吮母乳也会刺激子宫收缩。但是没有哺喂母乳的产妇怎么办呢？依照子宫收缩的生理原理，刺激乳头都会让人体产生子宫收缩素，所以按摩乳房或是热敷乳房都会产生相同的效果，这就是用物理的方式来促进子宫收缩的方法。
以上就是子宫恢复的介绍了，相信各位妈妈们一定了解清楚了。如果妈妈们的子宫出现不适，要及时的到医院进行诊治，才能够保护好自己子宫的健康。
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