孕期补而不胖的食物有哪些

孕期补而不胖的食物有哪些

    孕期补而不胖的食物有哪些呢？许多孕妈妈自从怀孕后，每天被婆婆妈妈老公硬塞各种有营养的补品，体重也迅速的增加，这是每一个准妈妈几乎都会碰到这个问题。很多人女性朋友都害怕孕期发胖，产后难以恢复身材。那么如何兼顾这两者的关系呢？我们我们来推荐几个补而不胖的实物。

    手段1：蔬菜当作水果吃

    水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

    不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者将胡萝卜与苹果混合打成果汁。

    当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法

    手段2：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

    烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 红烧时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

    因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。

    手段3：把柠檬当做调味剂

    为tuLaoShi.com了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。

    所以，不妨试试自制沙拉汁。最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。

    这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎烤，味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。

    手段4：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

    调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。

    以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

    手段5：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

    怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

    同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

    手段6：每天坚持称量体重，随时调整

    买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。

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女性剖腹产后疤痕如何保护

    女性剖腹产后疤痕如何保护呢? 常见问题为什么有的妈妈，剖腹产疤痕不那么明显了，恢复得很好呢？有的伤疤还是很明显，有点吓人的感觉。下面让我们来了解下这方面的知识，相信能帮助大家。

    首先普及一下疤痕形成的过程

    皮肤一旦出现伤口，人体就会开始自动愈合，伤口愈合的机制有两种，如果伤在表皮层，那么人体会制造出相同的细胞组织来填补，不会留下疤痕。不过如果伤口深入真皮层，为了防止伤口裂开，皮肤会制造强韧的疤痕组织将伤口有效地连结起来。

    受伤后三到六个月之内，疤痕组织会不断增殖，称为增生期，这段期间人体会在伤口附近增生细小的血管来供应疤痕组织营养，因此早期的疤痕看起来又红又凸，摸起来也硬邦邦像根绳子似的，如果愈合过程顺利，增生期后就进入成熟期，成熟期的疤痕会变淡、变平和变软，时间平均也是三到六个月。

    不过不管是在增生期或成熟期，疤痕组织会因应环境而不断更新，它不只是伤口上的一团肉，而且是一个有生命、充满变化的组织，所以疤痕的处理必须针对原因，并非一成不变的。

    为什么你的剖腹产刀口比别人大？

    这个问题不能怪别人，只能怪宝宝为什么别人大，归根到底，还是要问问你孕期到底吃了什么好东西，把胎儿养得胖乎乎的。剖腹产时刀口的大小要根据胎儿的大小来决定，胎儿越大需要开的口子就越大。剖腹产横切刀口一般是10～15公分，直向的划下一个约15公分左右。

    为什么你的剖腹产伤口颜色比别人深？

    疤痕爱光顾有疤痕体质的人（日常生活中就可以知道自己是否是）， 即使再小的伤口，也会遗留下明显而夸张的疤痕。所以疤痕体质的人最好避免做剖腹产。如果一定要做，可请求医生帮助和指导。

    疤痕体质的人，身体表面疤痕呈持续性增大，不但影响外观，而且局部疼痛、红痒疤痕收缩还影响功能运动。 正因为疤痕体质的人极少，有的书中将长疤痕疙瘩的人也称为疤痕体质，疤痕疙瘩表现为伤口愈合后疤痕向外生长，突起皮肤表面、质硬，也可有红痛感觉，但生长到一定程度后，不再继续扩展。

    为什么你的剖腹产伤口比别人丑？

    决定疤痕与丑最重要的两大因素是体质与张力。小腹皮肤的自然纹路是水平的，因此横切伤口的张力最小，缝合后疤痕会比较好看；直切的伤口张力最大，疤痕自然会比横切伤口丑。妇产科医师大都选择横切，只要缝合技术不错，又没有特殊体质，疤痕都很漂亮。除非发生难产或紧急情况，为了快速进入骨盆腔，医师才会选择以直切的方式剖腹，这时候为了挽救母子生命，当然顾不得疤痕的美丑。

    有些孕妇会发现，自己第二胎剖腹产的疤痕比第一胎丑多了，这是因为情第二胎的妇女往往掉以轻心，而过度进补，或是因为多次怀孕之后腹部肌肉被撑得松弛无法回复，这些都会造成小腹突出，而增加伤口的张力，疤痕因而特别明显。许多不明就里的妈妈会因此而责怪第二位医师伤口没缝好，这真是天大的冤枉！其他如蟹足肿体质、生产后伤口发生感染，或是妇女对皮下的缝线产生排斥，疤痕都会比较丑。一般腹部脂肪较厚的，疤痕比较明显，腹部脂肪少的，愈合快，且疤痕比较小。

    剖腹产的伤口选择

    （1）直式

    手术方法：在肚脐下方正中的地方，直向的划下一个约15公分左右的伤口。

    优点：手术中若有任何意外状况，便于将伤口加大，手术的范围会比较清楚，时间也较快。

    缺点：伤口外观较不好看，此外，由于疤痕拉扯承受比较大的压力，所以直式伤口也比较容易长疤痕组织，或产生腹部疝气。

    （2）横式

    手术方法：在腹部下方耻骨的上缘，也就是阴毛上缘的位置，横向划一个约10～15公分的伤口，有如一个微笑的标志。

    优点：伤口较为美观，也比较不容易产生腹部疝气及疤痕组织。

    缺点：伤口的视野会缩小，比较不适用于其它复杂手术或比较肥胖的。

    影响剖腹产疤响痕美丑的因素

    除了上面说到的几方面，还有什么因素会影响到剖腹产疤痕美丑呢？

    年龄

    青年人容易发生，特别是 10~20岁发生增生性疤痕比率最高。主要因青春发育期组织生长旺盛，创伤后反应性强，加之皮肤张力大所致；就年龄而言，做剖宫产的孕妈咪发生疤痕的可能性很高。年龄是硬伤没办法，只能是选择在合适的年龄生娃啦。

    皮肤张力

    包括皮肤组织缺损程度引起的张力和皮肤组织本身固有的张力。张力大、活动多的部位容易发生增生性疤痕，如下颔、胸骨前、三角肌、上背部、肘、髋、膝、踝关节、足背等，而做剖宫产时选择的腹部横切口比纵切口张力要小得多，因此疤痕也小。皮肤的张力靠保养，日常的护理和运动是肯定少不了的。

    感染

    反复感染、长期创面外露，肉芽组织过度增生，容易发生增生性疤痕或疤痕疙瘩。剖腹产伤口护理很重要：

    异物落入创面

    灰尘、滑石粉、纤维以及毛囊、皮脂腺、汗腺残留均可以引起组织反应，导致疤痕增生。

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产后妈妈如何护肤

    产图老师后妈妈如何护肤呢？刚生下宝宝，新妈妈们会很快留意到自己的皮肤变松弛了很多！有的新妈还要与黄褐斑、痘痘、脂肪粒等皮肤问题！下面我们就来了解下产妇如何恢复完美身材的。

    1、长斑怎么办

    原来，在孕期准妈妈的荷尔蒙会发生剧变，约两成的准妈咪在孕后会在面颊长褐斑。而在宝宝出生之后，家庭和工作压力会使新妈妈情绪多变，造成黄褐斑加重，甚至伴随终身。

    1、多吃富含维生素C和E的食品，比如卷心菜、番茄、柠檬等，改善皮肤质量。

    2、做好防晒护理，外出时一定要涂抹防晒的护肤品，保护皮肤，防止色斑加深。

    3、尽量不要使用口服避孕药避孕，以免药中的雌激素使黑色素细胞变得活跃，形成斑块，其中的孕酮又使斑块扩散。

    4、适当选用治疗黄褐斑的保健品，如百消丹；或者采取局部治疗，如离子或超声波导入、倒膜面膜等；服用中药、做针灸、脐疗等。

    2、产后竟然长痘

    当然，除了黄褐斑之外，还有一些新妈咪不得不面临长痘痘的问题！新妈咪小美生完孩子就郁闷了，她自己在青春期就开始长痘痘，过了青春期还好一点，然后怀孕之后又长痘了！以为生完孩子就好了，接过产后还是长痘！

    这是因为新妈咪在怀孕期间黄体激素的分泌过多，产后未能及时降低，如遇照顾新生儿睡眠不好或生活压力等各种因素，新妈妈的脸上就会冒出这些青春痘。当然，也不排除坐月子时恶补过头的因素。

    1、勤洗脸，新妈咪还是要选择性质温和的洗面奶，用37℃左右的温水最合适。

    2、多喝开水，多吃水果蔬菜，注意肠胃是否排泄正常，保持睡眠充足。

    3、切记不要在产后恶补，应该注意饮食平衡。

    3、皮肤变得粗糙了

    近七成的新妈咪都表示，生完宝宝之后，皮肤就再也回不到以前的嫩滑柔软了，往往都会感觉略显粗糙，有些区域还会出现脱皮现象。

    1、干性皮肤的新妈妈要注意洗脸的次数，避免将皮肤上的天然油脂洗净，建议使用婴儿皂或甘油皂洗脸。

    2、正确选择补水的护肤品，早晚使用，并在重点干燥区内轻轻加以按摩。

    3、注意饮食营养平衡，增加镁、钙等矿物质的摄取，如肉类、鱼、蛋类等；还要增加必要的脂肪酸和维生素，如绿色蔬菜、水果、坚果、谷物、牛奶、鱼油、豆类等；多喝白开水。

    4、长斑皮肤干燥怎么办

    当人体缺水的时候，皮肤也会显得干巴巴的哦！许多新妈咪在产后忙于照顾宝宝，从而忽视了对皮肤的保养。当反应过来的时候，皮肤缺水状态已经太明显了，呈现出粗糙脱皮、局部水肿等现象。

    1、正确的喝水习惯会使皮肤水润性迅速恢复。早上起床后，先喝一大杯温水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态。如果新妈咪常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

    2、将热纯净水和清凉的乳液调和在一起，水和乳液的比例为2：1，将这种混合物轻轻拍在清洁后的肌肤上，直到皮肤吸收。

    3、随身准备一瓶保湿喷雾，每隔一段时间喷一下，给肌肤补补水。

    4、多吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，以增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

    5、脸上出现脂肪粒

    产后坐月子，几乎每个新妈咪都逃不过进补这一程序。但是，新妈咪们需要注意的是，凡事过犹不及，护肤也一样。当新妈咪涂抹了过多的营养物质，不但不能被肌肤吸收，还会给皮肤的新陈代谢造成负担，导致肌肤上起了一个个的小疙瘩，这就是脂肪粒。

    1、注意脸部清洁，但不要过多地使用洁面乳、美白产品，以免破坏皮肤天然的保护膜，降低角质层抵御外部细菌、微生物、尘埃等的能力。

    2、新妈咪应使用纯天然温和型洁面产品和护肤产品，不要经常用精华素等高营养的护肤品，这会导致皮肤自然排出细菌的管道被堵，只进不出，造成毛孔粗大、堵塞，长此以往形成脂肪粒、暗疮等。

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