夏季养胃 多吃＂红黄绿＂

夏日养胃多吃红黄绿食物

　　红：红薯是红色食物养胃的代表。红薯可去积促进胃酸分泌，红薯粥、蒸红薯都是不错的选择。红枣具有补中益气、养胃健脾、养血壮神的功能，每天吃几粒红枣，也有养胃的功效。

　　黄：南瓜细软易吸收，养胃排在黄色食物的首位。南瓜富含碳水化合物、果胶，可以保护胃黏膜免受刺激，其丰富的膳食纤维非常细软，易吸收。另外，玉米、胡萝卜等富含的微量元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收。

　　绿：圆白菜被誉为天然的“胃菜”，生津止渴助消化。圆白菜榨汁饮用，对促进胃溃疡的愈合有一定的帮助。

　　这貌似交通灯的“红黄绿”三种食物，不妨配搭着来吃。一碗养胃红枣南瓜小米粥，或者红薯米饭、南瓜米TuLaoShi.com饭，一碟清炒圆白菜，帮你打响夏日“保胃战”。

红黄绿 夏日三种蔬菜最养胃

　　医生建议，夏季养胃，不妨试试红薯、南瓜和圆白菜，这三种跟交通灯一样颜色的蔬菜是最好的养胃菜。

　　红薯可以养胃，其富含的膳食纤维能消食化积，增加食欲。但红薯能促进胃酸分泌，平时胃酸过多，常感觉反酸、烧心的人不宜吃。

　　南瓜细软容易吸收，有很好的养胃功效，它富含的碳水化合物、果胶可以保护胃部免受刺激。

　　圆白菜被誉为天然“胃菜”，生津止渴助消化，能够促进胃液分泌，保护胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃溃疡、十二指肠溃疡的人，可以将圆白菜榨汁饮用，每天一杯，还可以加入少量蜂蜜食用，对促进溃疡愈合有非常好的帮助。

　　专家表示，胃最怕寒，平时可以多做一些如打太极、步行、慢跑等舒缓的运动，这些运动能促进血液循环，使全身处于温暖的状态，对养胃很有好处。

养胃要记住“红黄绿白黑”

　　养胃记住“红黄绿白黑”

　　何为“红黄绿白黑”

　　当代社会的快节拍总让人们为如何“保胃”伤透了脑筋！胃病三分治七分养，合理的膳食机关是强健的根蒂、“保胃”的前提！如何才是合理的膳食机关呢？很简略，九个字：“红黄绿白黑”和“一二三四”。

　　所谓“红黄绿白黑”，是五种对强健大有裨益的食物：

　　“红”是指西红柿（即番茄），一天一个西红柿，患上前列腺癌的几率节减45%;

　　“黄”是指玉米、胡萝卜这些食物维生素A多;

　　“绿”是指绿茶;

　　“白”是指燕麦片，它不但可下降胆固醇！还对糖尿病、减肥有分外好的功效！此外还能通大便;

　　“黑”是指黑木耳，践诺证明黑木耳能下降血黏度！每天吃5-15克就行了。

　　何为“一二三四”

　　至于“一二三四”！是关于每小我每天强健膳食的四个要点。

　　“一”是每天一袋牛奶。日本有句话是“一袋牛奶复兴一个民族”，“我们中国的膳食有很多优点！但是缺钙！实在90%的人都缺钙”，专家指出，一般每天每人必要800毫克钙，但是大多半中国人的伙食里唯有500毫克，还有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就补充齐了。

　　“倘使有些人喝牛奶实在不习俗！那就喝酸奶！再不行就喝豆浆”

　　“二”是250克主食。每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，“膂力劳动多的可以多一些，一些稍胖膂力劳动又较少的女性可以过量节减一点。”但吃饭要按四条规矩实行：饭前喝汤，速度慢，多品味，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持一般。

　　“三”是三份高蛋白。每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋，2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中纵情拣选，每天要有三份———比方早上吃了一个荷包蛋，正午吃一个肉片苦瓜，早晨吃2两豆腐或2两鱼。

　　“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

　　保胃养胃有粗有细，就是要粗细粮搭配。养分有互补作用，一星期吃三四次细粮，如面、老玉米、红薯等，对强健有低廉甜头。不甜不咸是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中。三四五顿，是指每天吃的餐数，通都是三四餐，怎样铺排“五餐”呢———早餐与午餐中心加一顿点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃得晚一些，这样总量不变而不是越吃越多。七八分饱是指吃饭要七八分饱———脱离饭桌时还未饱，还想吃也让本身脱离饭桌。

　　平淡有养分的，早上喝豆浆就不错，不光对胃好，还不易得胆囊炎。

　　有专家对1000名3-6年级小学生考试结果的查究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生结果好。而且早餐的重量和形式也和结果相关。

　　对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名瘦削女人作为侦察对象的呈报指出，吃早餐节减了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了误区，以为早餐是减肥之道。

红黄绿白黑 养胃的膳食结构

　　所谓“红黄绿白黑”，是专家通过自己多年的医学实践，总结出来的五种对健康大有裨益的食物：

“红”是指西红柿(即番茄)，一天一个西红柿，患上前列腺癌的几率减少45%；

“黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素A多，缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊；

“绿”是指前面提到过的绿茶；

“白”是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便；

“黑”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5-15克就行了。
　
何为“一二三四”
　　
至于“一二三四”，是关于每个人每天健康膳食的四个要点。

“一”是每天一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”，“我们中国的图老师膳食有很多优点，但是缺钙，几乎90%的人都缺钙”，专家指出，正常每天每人需要800毫克钙，但是大多数中国人的伙食里只有500毫克，还有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就补充齐了。

“如果有些人喝牛奶实在不习惯，那就喝酸奶，再不行就喝豆浆”，专家说。

“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，“体力劳动多的可以多一些，一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点，”但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。

“三”是三份高蛋白，每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋，2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择，每天要有三份———比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃2两豆腐或2两鱼。

“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

有粗有细，就是要粗细粮搭配，营养有互补作用，一星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，对健康有好处。不甜不咸是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中。三四五顿，是指每天吃的餐数，一般人都是三四餐，怎样安排“五餐”呢———早餐与午餐中间加一顿点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃得晚一些，这样总量不变而不是越吃越多。七八分饱是指吃饭要七八分饱———离开饭桌时还未饱，还想吃也让自己离开饭桌。

我现在也是有机会就按照这个方法去做，原来的胃痛已经好了很多，希望对大家会有作用！

吃三种蔬果食物有助于夏日养胃

　　人体必须从外界摄取营养物质，通过消化系统各器官协调合作，把从外界摄取的食物进行物理性、化学性的消化，吸收其营养物质,并将食物残渣排出体外，它是保证人体新陈代谢正常进行的一个重要系统。常吃“红黄绿”三种蔬果食物，有助于夏日养胃。

　　红：红薯是红色食物养胃的代表。红枣具有养胃健脾功效。

　　橙：南瓜细软易吸收，养胃排在黄色食物的首位。另外，玉米、胡萝卜等富含的微量元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收。

　　绿：圆白菜被誉为天然的“胃菜”，生津止渴助消化。圆白菜榨汁饮用，对促进胃溃疡的愈合有一定的帮助。在日常饮食中可以将这三种食物搭配来吃。